Ste že slišali za Keglove vaje? Ena od prednosti Keglovih vaj je treniranje medeničnih mišic. Šibke medenične mišice lahko povzročijo težave, kot je fekalna inkontinenca. Fekalna inkontinenca je stanje, ko oseba ne more zadržati svojega blata, da ne prehaja skozi anus. Ne samo fekalna inkontinenca, šibke medenične mišice lahko sprožijo nezmožnost zadrževanja urina (urinska inkontinenca). [[Povezan članek]]
Prednosti Kegelovih vaj za fekalno inkontinenco
Glavna prednost Kegelovih vaj je napenjanje medeničnih mišic. Keglove vaje niso koristne le za moške, ampak tudi za ženske. Pri ljudeh z fekalno inkontinenco lahko izvajanje Keglove vaje pomaga zmanjšati fekalno inkontinenco. To je zato, ker Keglove vaje lahko okrepijo tudi rektalne mišice. Študija je dokazala prednosti Keglovih vaj pri zdravljenju fekalne inkontinence in ugotovila, da so Keglove vaje varen in učinkovit način za zdravljenje fekalne inkontinence s stopnjo uspešnosti približno 50 do 80 odstotkov. Ne le za premagovanje fekalne inkontinence, so Keglove vaje koristne tudi za zmanjšanje vpliva urinske inkontinence.
Prednosti Kegelovih vaj za ženske
1. Zaženite delovni proces
Nosečim ženskam lahko Keglove vaje olajšajo porod. Nosečnicam bodo zdravniki pred porodom svetovali, naj redno izvajajo Keglove vaje, da bodo materine medenične mišice močnejše in bolj elastične ter tako olajšajo odpiranje porodnega kanala in preprečijo epiziotomijo, ki je operacija povečanja nožnične odprtine.
2. Olajšajte okrevanje gospodične V po porodu
Keglove vaje lahko pripomorejo tudi k ponovni vzpostavitvi stanja gospodične V po postopku epiziotomije med porodom. Keglove vaje lahko pomagajo olajšati pretok krvi v nožnico. Keglove vaje lahko pomagajo krvi prenašati kisik in različna hranila, potrebna za regeneracijo različnih celic in tkiv nožnice, ki so bila poškodovana z epiziotomijo.
3. Zapri gospodična V
Po običajnem postopku dostave bo Miss V običajno širša kot prej. Keglove vaje so koristne tudi za zategovanje ohlapne Miss V po menopavzi pri ženskah.
4. Izboljšajte spolno učinkovitost
Dobra novica za žene, saj je ena od prednosti Kegelovih vaj izboljšanje spolne uspešnosti. Keglove vaje lahko pomagajo izboljšati krvni obtok v nožnici in medenici, kar lahko poveča spolno željo. Poleg tega gibanje Kegelovih vaj olajša tudi ženskam, da dosežejo orgazem, dodajo mazivo v nožnico in sprostijo mišice v nožnici, ki pomagajo narediti nožnico bolj odprto.
Prednosti Kegelovih vaj za moške
1. Izboljšajte spolno učinkovitost
Koristi Kegelovih vaj za spolno učinkovitost niso omejene samo na ženske, ampak tudi na moške. Keglove vaje se lahko uporabljajo za zdravljenje nekaterih spolnih težav pri moških. Nekatere spolne težave, ki jih je mogoče premagati s Keglovimi vajami, so klimakturija ali izcedek urina med ejakulacijo, erektilna disfunkcija ali impotenca ter prezgodnja ejakulacija. Moški, ki so postali možje, bodo imeli povečan spolni odnos, ker Keglove vaje pomagajo moškim, da lažje nadzorujejo ejakulacijo in povečajo občutek med orgazmom.
2. Premagovanje vnetja prostate
Moški, ki imajo vnetje, otekanje ali povečanje prostate zaradi benigne hiperplazije prostate ali prostatitisa, bodo lajšali bolečino s Keglovimi vajami.
Kako izvajati Keglove vaje?
Na splošno je način izvajanja Kegelovih vaj za moške in ženske bolj ali manj enak. Vendar pa morate pred izvajanjem Kegelovih vaj najprej identificirati medenične mišice. Pri ženskah lahko ugotovite medenične mišice tako, da v nožnico vstavite čist prst in poskušate zategniti vaginalne mišice okoli prsta. Medtem lahko moški ugotovijo medenične mišice tako, da vstavijo očiščen prst v danko in zategnejo analne mišice okoli prstov, ne da bi zategovali zadnjico, stegen in trebušne mišice. Če imajo moški težave pri prepoznavanju medeničnih mišic, lahko poskusite zategniti mišice, ki zadržujejo dih. Druga alternativa za moške in ženske, ki še vedno niso našli lokacije svojih medeničnih mišic, je, da med uriniranjem poskušajo zadržati urin, ker so mišice, ki zadržujejo urin, vaše medenične mišice. Vendar ta metoda ni priporočljiva, ker lahko poveča tveganje za okužbe sečil. Zato se posvetujte z zdravnikom, če ne najdete medeničnih mišic. Če ste našli svoje medenične mišice, ste pripravljeni na Keglove vaje. Keglove vaje so praktične vaje, ki jih je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli. Pred izvajanjem Keglove vaje se prepričajte, da ste urinirali. Tukaj so koraki, kako uporabljati Keglove vaje:
- Napnite medenične mišice za tri sekunde, ne da bi obremenjevali mišice hrbta, trebuha in zadnjice. Po tem sprostite medenične mišice za tri sekunde.
- Gibanje ponovite 10-krat in trikrat na dan.
- Nekaj dni po tem lahko podaljšate čas s treh sekund na 10 sekund.
Ni vam treba hiteti, saj ima vsak drugačen razvoj. Če pri Keglovih vajah občutite bolečine v hrbtu ali trebuhu, potem Keglove vaje ne izvajate pravilno.
Posvetujte se z zdravnikom
Če imate težave pri izvajanju Kegelovih vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako izvajati pravilne Keglove vaje, da boste lahko izkoristili največje koristi Keglove vaje.
