Potrudite se že s prilagajanjem prehrane. Ohranjanje idealne telesne teže je že narejeno. Zdaj je čas, da se preizkusite v športu za promil. Dejavnost in redna vadba sta pravzaprav velika koraka, ki povečata vaše možnosti za zanositev. Kakšen je razlog? Z redno vadbo bo oseba v najbolj optimalnem telesnem stanju za zanositev. Telesne mišice – tudi tiste v srcu – postanejo močnejše. To je pomembno, ker je njena naloga, da med nosečnostjo črpa 50 % več krvi.
Vadite za hitro zanositev
Preden poskusite z vadbo za program nosečnosti, se prepričajte, da imate dovoljenje svojega zdravnika. Če je tako, vedno poslušajte svoje telo, po potrebi počivajte in pijte dovolj vode. No, tukaj so vrste vadbe za program za nosečnice:
1. Hodi in teči
Zgornja dva športa se lahko izvajata brez veliko posebne opreme, a vseeno zelo dobro vplivata na zdravje srca. Predvsem za tiste, ki so na promilu, je hoja priporočljiv šport tudi do kasneje
rok prispeti. Vendar bi morali tek omejiti le na zmerno intenzivnost. Visoko intenzivni tekaški športi, kot so maratoni ali tek z
skladbo se je treba izogibati izzivom. Cilj je zmanjšati tveganje za poškodbe.
2. Trening za moč
Šport vključen v
trening moči kot je dvigovanje uteži, je prav tako v redu. Tovrstno gibanje bo gradilo mišice in tudi krepilo moč kosti, oboje pa igrata pomembno vlogo pri ohranjanju materinega telesa med nosečnostjo. Da pa se izognete nevarnosti poškodb, izberite manjšo težo. Samo povečajte število ponovitev, če je običajno le 10, tokrat na 12 ali 15. Osredotočite se na vaje za odpornost, ki temeljijo na lastni telesni teži, kot je npr.
počepi, izpadi, škrtanje, in
sklece. Če pa je test na nosečnost pozitiven, se ne smete neprevidno ukvarjati s športom
trening moči. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden to postane del vaše rutine vadbe.
3. Pilates in barre
Pilates vadba Zgornja dva športa sta podobna, in sicer je poudarek na tem, da je vaša drža v popolni fazi. Pilates je šport, ki se osredotoča na popolne gibe in zelo dobro deluje na mišice. Medtem ko za
barre, ob strani telesa je oprijem kot balerina. Oba sta športa za promil, ker lahko gradita moč, ravnotežje in tudi vzdržljivost. Če ste še vedno v dvomih, je dobro, da začnete z zgoraj navedenima športoma z neposredno pomočjo inštruktorja.
4. Joga
Za tiste, ki imajo težave z zanositvijo zaradi PCOS, obstaja varna vaja za hitro zanositev, in sicer joga. Ne samo krvni obtok, joga naredi telo in um bolj sproščeno. To je ključni dejavnik za ljudi, ki poskušajo imeti otroke. Vendar pa poskrbite, da boste jogijske poze izvajali pravilno, da se izognete poškodbam. Poznajte meje teles drug drugega, ker ne obstaja kaj takega
popolna joga. Vsak, ki se ukvarja z jogo, je v redu, da je drugačen, dokler se še prilagaja stanju telesa. Poleg tega je za tiste, ki radi izvajate jogo v studiu z visokimi temperaturami, kot je Bikram joga, bolje izbrati druge vrste joge. Ker vadba v prostoru s previsoko temperaturo ni varna za plod v razvoju.
5. Plavanje
Tudi plavanje pomaga vzdrževati telesno težo.Ta šport je lahke do zmerne intenzivnosti. Toda hkrati ostanejo mišice telesa natrenirane. Da ne omenjam koristi za zdravje srca. Tako si plavanje zasluži uvrstitev v športna priporočila za promil. Tudi kot bonus bo bodoča mamica, ki bo v vodi, imela občutek, da ji ni treba skrbeti za svojo težo. Tako lahko lajša nelagodje v telesu.
6. Kolesarjenje
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je tudi priporočljiva vadba za varno nosečnost. Ta telesna aktivnost je zmerne intenzivnosti in varna, tudi če ste noseči. Vseeno pa poskrbite za dovolj tekočine in počivajte, ko se počutite utrujeni.
Vadite za hitro zanositev
Enako zanimivo je dejstvo, da je joga učinkovita vadba za povečanje plodnosti in lajšanje PCOS. Ker bodo ljudje, ki se redno ukvarjajo z jogo, bolj povezani s svojim telesom. Hkrati se ohranja hormonsko ravnovesje. Tudi krvni obtok v medeničnem predelu je veliko bolj gladek. Da ne omenjam koristi za um, saj lahko pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša kakovost življenja. Jasno je, da je tesno povezano, ker ženskam, ki so v programu nosečnosti, je prepovedano, da bi se počutili čim bolj pod stresom. Vse te prednosti so dokazane v raziskavah skupine z Oddelka za fiziologijo Univerze v Kalkuti v Indiji. Še vedno pa je treba poudariti, da joga ni zdravilo za PCOS. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Sklepamo lahko, da je vadba učinkovit način za povečanje človekovih možnosti za zanositev. Vendar ne pozabite, da ne pretiravajte. Ko se telo počuti nenavadno utrujeno, se pojavijo bolečine v sklepih ali celo otežijo počitek ponoči, je to lahko znak, da sta trajanje in pogostost pretirana. Ne glede na to, ali poskušate zanositi ali ne, bo pretiravanje z vadbo povečalo tveganje za poškodbe. Če želite izvedeti več o pomembnosti spremljanja urnika ovulacije za povečanje možnosti zanositve,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Pilates vadba Zgornja dva športa sta podobna, in sicer je poudarek na tem, da je vaša drža v popolni fazi. Pilates je šport, ki se osredotoča na popolne gibe in zelo dobro deluje na mišice. Medtem ko za barre, ob strani telesa je oprijem kot balerina. Oba sta športa za promil, ker lahko gradita moč, ravnotežje in tudi vzdržljivost. Če ste še vedno v dvomih, je dobro, da začnete z zgoraj navedenima športoma z neposredno pomočjo inštruktorja. 
Tudi plavanje pomaga vzdrževati telesno težo.Ta šport je lahke do zmerne intenzivnosti. Toda hkrati ostanejo mišice telesa natrenirane. Da ne omenjam koristi za zdravje srca. Tako si plavanje zasluži uvrstitev v športna priporočila za promil. Tudi kot bonus bo bodoča mamica, ki bo v vodi, imela občutek, da ji ni treba skrbeti za svojo težo. Tako lahko lajša nelagodje v telesu. 
