Ribje olje za nosečnice vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zdravje. Omega-3 je sestavljen iz treh komponent, in sicer ALA, EPA in DHA, ki so dobre za imunski sistem in možganske živce, da delujejo kot protivnetno. Teh maščobnih kislin telo ne more proizvesti, so pa potrebne za podporo različnih pomembnih funkcij v telesu, tudi pri nosečnicah. Uživanje ribjega olja za nosečnice naj bi prineslo številne koristi, tako za mater kot za plod, ki ga vsebuje. [[Povezan članek]]
Prednosti ribjega olja za nosečnice
Nosečnicam priporočamo uživanje ribjega olja. Ker lahko vsebnost omega-3 v ribjem olju pomaga vzdrževati telesni holesterol, povečati energijo, zmanjšati poporodno depresijo in preprečiti prezgodnji porod. Poleg tega je korist ribjega olja za druge nosečnice pomagati razvoju možganov in oči ploda. Študija kaže, da je jemanje dodatkov ribjega olja za nosečnice povezano z zdravo rastjo otrok v prvih šestih letih življenja. Po drugi strani pa lahko omega-3 maščobne kisline, kot citiramo iz American Preganancy, spremenijo imunski sistem otroka, preden se oblikuje odziv na alergije, zlasti pri dojenčkih, ki imajo genetsko nagnjenost k proizvodnji imunoglobulina E. raziskave o tej zadevi so še potrebne. Ribje olje, bogato z omega-3, lahko dobite tako, da uživate določene vrste rib ali jemljete dodatke ribjega olja. Več študij je pokazalo, da imajo nosečnice, ki jedo več rib, manjše tveganje za preeklampsijo, prezgodnji porod ali dojenčke z nizko porodno težo. Vrste rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so losos, skuša, postrv in sled. Čeprav je znano, da je ribje olje dobro za nosečnice, rib ne jejte več kot dvakrat na teden. Razlog je v tem, da lahko ribe vsebujejo tudi onesnaževala okolja, kot so živo srebro, dioksini in poliklorirani bifenili (PCB). Dolgoročno lahko ta onesnaževala vplivajo na razvoj ploda. Zato omejite uživanje rib in poskrbite, da zaužite ribe ne vsebujejo živega srebra ali drugih toksinov. Ne pozabite rib vedno očistiti pred kuhanjem.
Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževatiPravila za pitje ribjega olja za nosečnice
Če vas skrbi živo srebro, ki bi lahko bilo v vaših ribah, je lahko jemanje ribjega olja v obliki dopolnila relativno varna alternativa. Pravzaprav je uživanje ribjega olja v prvem trimesečju nosečnosti zelo pomembno za razvoj možganov in živcev ploda v zgodnjih dneh nosečnosti. Priporočamo tudi uživanje tega dodatka, če telesu primanjkuje omega-3. Na splošno lahko nosečnice občutijo pomanjkanje omega-3, če ne jedo rib vsaj enkrat na teden. A ne samo med nosečnostjo, še vedno morate uživati ribje olje ali omega-3 med nosečnostjo in po njej. Razlog, vsebnost omega-3 je pomembna tudi za doječe matere.
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti Kar zadeva varnost jemanja dodatkov ribjega olja, morate biti kot nosečnica pozorni na nekaj stvari, ker obstajata dve različni vrsti ribjega olja, vključno z:
- Omega-3 dodatki iz ribjega mesa ki je relativno varna za uživanje med nosečnostjo. Pazite pa, da v dodatku ni škodljivih dodatkov
- Dodatki iz ribjih jeter, Olje iz jeter polenovke na primer ni varno za uživanje nosečnic. To je zato, ker olje iz jeter polenovke na splošno vsebuje velike količine retinola, ki lahko škoduje plodu
Če se torej odločite za dodatke ribjega olja, je pomembno, da preberete etiketo na embalaži in se posvetujete z zdravnikom. Izogibajte se jemanju velikih odmerkov dodatkov in preverite, koliko DHA in EPA vsebujejo. Približno 450 mg DHA in EPA je enakovredno zaužitju ene ali dveh obrokov rib na teden. Zato se ne zmotite pri uživanju in nosečnicam odsvetujemo uživanje dodatkov, večjih od 450 mg na dan. Priporočen način pitja ribjega olja za nosečnice je izbira ribjega olja, ki prihaja iz naravnih virov in ne dodatkov. Poleg rib obstaja še veliko drugih živil, ki so prav tako obogatena z omega-3, kot so mleko, žitarice, jogurt, jajca, margarina, polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, olivno olje, sojino olje in oreščki. Poleg tega obstajajo tudi dodatki omega-3 iz morskih alg, tako da ne vsebujejo visokega retinola ali živega srebra, ki bi lahko škodovala plodu. Vedno bodite pozorni na vnos, ki ga zaužijete, da podprete rast vašega malčka. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom glede dobre prehrane za zdravje med nosečnostjo, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
