Stegna, ki so prevelika zaradi maščobnih oblog, ne ovirajo le vašega videza, ampak lahko vplivajo tudi na vašo hojo. A vam ni treba skrbeti, saj obstajajo preproste vaje za stegna, ki jih lahko izvajate sami doma. Odvečna maščoba na stegnih nastane, ko v telo vnesete preveč kalorij in niso uravnotežena s samim izgorevanjem kalorij. To kopičenje kalorij se lahko pojavi v katerem koli delu telesa, vendar običajno obstajajo genetski dejavniki, ki igrajo vlogo pri tem. Pri ženskah je ta odvečna maščoba običajno shranjena v bokih, spodnjem delu trebuha in notranji strani stegen. Moški imajo lahko tudi odvečno maščobo na stegnih, vendar je njihova nepogorena maščoba običajno shranjena v predelu trebuha.
Kakšne so vrste vadbe za zmanjšanje stegen?
Naslednje vrste vadbe za krčenje stegna, ki je v bistvu gibanje za krepitev stegenskih mišic. To vajo lahko izvajate doma ali z inštruktorjem v zdravstvenem domu.
1. Žabji skok
Kot pove že ime, se ta vaja za krčenje stegen izvaja kot žabji skok. Čeprav je videti preprosto, je to gibanje učinkovito pri krepitvi stegen, bokov in trebušnih mišic.
- Stojte v polpočepu s široko razmaknjenimi nogami in iztegnjenimi rokami pred seboj.
- Držite ta položaj 2 sekundi.
- Skoči kot žaba.
- Pristanite s položajem telesa kot prej.
2. Skakalnice
To gibanje je precej preprosto, in sicer tako, da dvignete roke nad glavo in jih na široko odprete, kot tudi položaj nog vzpenjajoč. Po tem skočite čim višje. To gibanje naredite vsaj 5-krat.
3. Burpees
To gibanje vključuje skoraj vsako mišico v vašem telesu. Naredite to 10-20 krat na dan, da dosežete največje rezultate.
- Postavite se tako, kot želite počepi z dlanmi, ki se dotikajo tal.
- Noge iztegnite nazaj, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi, vendar se ga ne dotikajte.
- Vrnite noge v položaj počepi.
4. Povratni udarci za glute
Poleg krepitve stegenskih mišic lahko to gibanje napne tudi trebušne mišice. Naredite 10-15 ponovitev na vsaki nogi.
- Na začetku postavite svoje telo tako, kot želite sklece.
- Iztegnite desno nogo s peto čim bolj naravnost, ki stoji naravnost navzgor.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund.
- Enako storite z levo nogo.
5. sumo počepi
To vajo za krčenje stegen lahko uporabite tudi za zategovanje zadnjice in krepitev trebušnih mišic.
- Raztegnite noge čim širše.
- Dvignite prste na nogah, tako da ste v položaju prstov.
- Prav tako upognite kolena za 90 stopinj.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund.
6. Pile počepi
To gibanje je podobno sumo počepu, le da prsti na nogah niso na prstih. V polpočepu z rokami na bokih se dvignite v stoječi položaj, nato se vrnite v začetni položaj. Poleg tega lahko izvajate tudi druge vadbene gibe za kurjenje maščob in zmanjšanje stegen, na primer tek (na prostem ali v telovadnici).
tekalna steza). Najpomembneje je, da je treba te gibe izvajati tudi redno za največje rezultate.
7. drsalec
Naslednja vaja za krčenje stegen, ki jo lahko poskusite, je
drsalec. To gibanje je precej enostavno, le noge morate premikati v levo in desno. Vendar, ko premikate nogo, jo postavite za drugo nogo. Naredite to na obeh nogah 20-krat. Po tem počivajte in ponovite, če je še energije. Ta vaja naj bi zmanjšala količino maščobe na stegnih, zato velja za učinkovito za njeno krčenje.
Miti o vadbi za krčenje stegen
Preden se lotite različnih športnih gibov za krčenje stegen, morate poznati dejstva iz mitov, ki krožijo o tem, kako skrčiti stegna sama. Dejstva in miti vključujejo:
Samo osredotočanje vadbe na stegna ni dovolj, da bi bila stegna videti majhna
V bistvu morate pokuriti telesno maščobo kot celoto, da se maščoba v telesu pokuri in da je telo videti vitko, vključno s stegni. Trik je v tem, da zmanjšate kalorije, ki vstopijo v telo, in se ukvarjate z nekaterimi športi, da pospešite in povečate število porabljenih kalorij v telesu.
Ne shujšajte preveč drastično
Ni priporočljivo, da izgubite več kot 1 kg na teden. Hitreje kot boste shujšali, hitreje se bo vaša teža vrnila. Konec koncev, drastična izguba teže običajno zmanjša samo količino vode v telesu, ne maščobe.
Vaja za dolgoročno skrčenje stegen
Čeprav je vaja, ki trdi, da skrči stegna, mit, vam vseeno svetujemo, da izvajate te gibe za krepitev stegenskih mišic. Krepitev stegenskih mišic dolgoročno vpliva na vaše zdravje, na primer stabilizira koleno, ki preprečuje, da bi v starosti trpeli zaradi bolečin v sklepih. [[Povezan članek]]
Kako naj bodo vaše vadbene navade učinkovite pri zmanjšanju stegen
Generalni direktorat za zdravstvene storitve Ministrstva za zdravje priporoča, da uporabite naslednje načine, da bodo vaše vadbene navade učinkovite pri zmanjšanju stegen:
1. Naredite to postopoma
Vajo izvajajte postopoma, začenši s segrevanjem 5-10 minut, nato pa sledi ohlajanje 5 minut. Siljenje telesa k vadbi pravzaprav ni dobro za vaše razpoloženje.
2. Izberite svoj najljubši šport
Izberite šport, ki vam je všeč, je enostaven, varen in v skladu z vašo fizično kondicijo. Za doseganje optimalnih rezultatov lahko vadbo izvajate vsaj 3-krat na teden. Pred vadbo opravite predhodni pregled, da določite varen odmerek in vrsto vadbe, ki je primerna.
3. Nosite udobna oblačila
Ko želite telovaditi, uporabite oblačila in športne copate, ki ustrezajo vaši vrsti športa. To je treba upoštevati, da se boste še vedno počutili udobno.
