Vitamin B9 lahko razdelimo v dve obliki: naravno obliko, imenovano folat, in sintetično obliko, imenovano folna kislina. Ta vitamin ima pomembno vlogo za telo in je zelo priporočljiv med nosečnostjo. Nekateri ljudje lahko jemljejo tudi dodatke folne kisline, da zadovoljijo svoje potrebe. Na žalost lahko presežek folne kisline povzroči določene stranske učinke in nevarnosti. Spoznajte neželene učinke folne kisline, ki so ogroženi zaradi jemanja dodatkov.
Različni neželeni učinki folne kisline, če so ravni prevelike
Lahko škoduje telesu, zato je treba upoštevati neželene učinke folne kisline zaradi prekomerne uporabe tega dodatka:
1. Skrij simptome pomanjkanja vitamina B12
Vitamin B12 telo potrebuje za proizvodnjo rdečih krvnih celic in vzdrževanje delovanja srca, možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje ali pomanjkanje vitamina B12, ki se ne zdravi, lahko zmanjša sposobnost možganov in povzroči trajne poškodbe živcev. Eden od stranskih učinkov folne kisline je, da »skriva« simptome pomanjkanja vitamina B12 – kar posledično sproži tudi primere nediagnosticirane pomanjkljivosti vitamina B12. Zaradi nevarnosti usodnega pomanjkanja vitamina B12 je treba pozorno spremljati uživanje dodatkov folne kisline.
2. Sprožijo duševni upad, povezan s starostjo
Še en stranski učinek folne kisline je tveganje pospešenega staranja povezanega duševnega upada – zlasti pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina B12. Študija, objavljena v
American Journal of Clinical Nutrition omenja, da so visoke ravni folne kisline, ki niso iz naravnih virov, povezane z zmanjšanim duševnim stanjem pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina B12. Več drugih študij je prav tako pokazalo podobne ugotovitve, čeprav so še vedno potrebne nadaljnje študije.
3. Upočasni razvoj otrokovih možganov
Kot verjetno veste, je folna kislina ali folna kislina ključno hranilo med nosečnostjo. Razlog je ta vitamin pomemben za preprečevanje okvar pri plodu. Vendar pa lahko uporaba presežnih dodatkov folne kisline pri otrocih povzroči neželene učinke, kot sta odpornost proti insulinu in zapoznel razvoj možganov pri otrocih. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, vam vseeno svetujemo, da med nosečnostjo jemljete dodatke folne kisline v skladu s priporočenim odmerkom, ki je 600 mikrogramov. Če ga vzamete nad tem odmerkom, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da se izognete stranskim učinkom folne kisline pri otrocih.
4. Poveča tveganje za ponovitev raka
Povezava med folno kislino in rakom je kot dvorezen meč. Po eni strani zadostna raven folne kisline pomaga preprečiti nastanek rakavih celic. Po drugi strani pa ima izpostavljenost folni kislini rakavim celicam tveganje za njeno širjenje in razvoj. Obstajajo tudi poročila, ki kažejo, da visoke ravni folne kisline povečajo tveganje za ponovitev raka prostate in debelega črevesa in danke. Raziskave, povezane s stranskimi učinki folne kisline pri raku, so še vedno potrebne. Vendar pa vam v primeru uživanja folata iz zdrave hrane ni treba skrbeti. Tveganje za nastanek raka se lahko zmanjša, če zaužijemo dovolj folata iz zdrave hrane.
5. Povzroča določene fizične in psihične simptome
Neželeni učinki folne kisline so lahko tudi v obliki psihičnih motenj in določenih telesnih težav. Ti neželeni učinki folne kisline vključujejo:
- Slabost
- Izguba apetita
- Napenjanje v želodcu in plini
- Grenak ali slab okus v ustih
- Težave s spanjem
- Depresija
- Občutek navdušenja ali celo razdražljivosti
Kakšen je priporočen vnos folne kisline, da se izognete stranskim učinkom?
Za večino odraslih je dnevna priporočena količina vitamina B9 400 mikrogramov. Vendar bi morale nosečnice povečati vnos na 600 mikrogramov na dan, doječe matere pa naj povečajo odmerek na 500 mikrogramov na dan. Dodatki folne kisline so običajno na voljo v razponu odmerkov od 400 do 800 mikrogramov. Ta oblika folne kisline je na voljo v obliki multivitaminov, prenatalnih dodatkov za nosečnice, dodatkov kompleksa vitamina B ali samo dodatkov folne kisline. Svetujemo vam, da se pred jemanjem katerega koli prehranskega dopolnila, vključno s folno kislino, posvetujete z zdravnikom. Razlog je v tem, da lahko ta dodatek deluje z nekaterimi zdravili, kot so zdravila za epileptične napade, zdravila za revmatoidni artritis in zdravila za parazitske okužbe.
Viri hrane folatov, ki jih lahko zaužijete:
Folat lahko uživate iz hrane.Poleg tega, da je na voljo v obliki dopolnil, je folat kot naravna oblika vitamina B9 na voljo tudi v obliki prehranskega dopolnila. Obstaja veliko živil, ki so dober vir folne kisline, na primer:
- Stročnice, kot je fižol
- Šparglji
- jajce
- Zelena zelenjava, vključno s špinačo
- Rdeča pesa
- Citrusi, kot so pomaranče
- brstični ohrovt ali mini zelje
- Brokoli
- Goveja jetra
- Oreščki kot mandlji
- Zrna kot lanena semena
- Pawpaw
- Banana
- Avokado
Opombe iz SehatQ
Neželeni učinki folne kisline so ogroženi zaradi prekomerne uporabe dodatkov. Neželeni učinki folne kisline v obliki zmanjšanega duševnega stanja, upočasnjenega razvoja možganov pri otrocih do tveganja nezaznanega pomanjkanja vitamina B12. Pri uporabi dodatkov folne kisline vedno upoštevajte zdravnikova priporočila, da se izognete neželenim učinkom.
Folat lahko uživate iz hrane.Poleg tega, da je na voljo v obliki dopolnil, je folat kot naravna oblika vitamina B9 na voljo tudi v obliki prehranskega dopolnila. Obstaja veliko živil, ki so dober vir folne kisline, na primer: 
