S starostjo bo spomin še naprej upadal. Vendar pa ne samo starost, življenjski slog, okolje in nezdravi vzorci prehranjevanja lahko povzročijo tudi izgubo spomina. To težavo lahko premagate na različne načine, eden od njih je uživanje hrane, ki krepi spomin.
Kakšna so hrana za izboljšanje spomina?
Nezdrava prehrana lahko povzroči izgubo spomina. Zato vam svetujemo, da jeste hranljiva živila, ki lahko pomagajo pri delovanju možganov v smislu pomnjenja. Tukaj je številna živila za krepitev spomina, ki jih je enostavno najti in jih lahko jeste doma:
1. Ribe z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline pomagajo graditi možgane in živčne celice. Zato so maščobne kisline, ki so običajno prisotne v ribah, kot so losos, tuna, skuša, inčuni in sardele, pomembne za učenje in spominske funkcije. Poleg tega so omega-3 maščobne kisline koristne tudi za preprečevanje razvoja Alzheimerjeve bolezni. Po drugi strani pa številne študije pravijo, da lahko pomanjkanje vnosa omega-3 vodi do motenj učenja in depresije.
2. Kurkuma
Kurkumin v kurkumi lahko izboljša spomin Vsebnost kurkume v kurkumi zagotavlja številne koristi za delovanje vaših možganov. Kot antioksidant in protivnetno lahko kurkumin pomaga izboljšati spomin in očistiti amiloidne plake pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo.
3. Bučna semena
Bučna semena vsebujejo magnezij, ki je pomemben za učenje in spominsko delovanje možganov. Če vam primanjkuje magnezija, boste bolj dovzetni za nevrološke bolezni, kot so depresija, migrene in epilepsija. Ne samo to, vsebnost antioksidantov v bučnih semenih lahko pomaga zaščititi možgane pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
4. Temna čokolada
Vsebnost antioksidantov flavonoidov v temni čokoladi pomaga zmanjšati učinke oksidativnega stresa. Oksidativni stres sam po sebi prispeva k upadu kognitivnih sposobnosti in s starostjo povezani možganski bolezni. Glede na študijo, objavljeno leta 2013, flavonoidi spodbujajo tudi rast nevronov in možganskih krvnih žil, povezanih z učenjem in spominskimi funkcijami. Poleg tega lahko ti antioksidanti tudi spodbudijo pretok krvi v možganih.
5. Arašidi
Različne hranilne snovi v oreščkih, kot so zdrave maščobe, antioksidanti in vitamin E, so zelo koristne za zdravje možganov. Poleg tega lahko vitamin E v oreščkih pomaga zaščititi membrane možganskih celic pred poškodbami prostih radikalov. Glede na raziskave imajo ženske, ki več let redno jedo oreščke, boljši spomin kot tiste, ki jih ne.
6. Jajca
Jajca so dober vir vitaminov B za ohranjanje zdravja možganov. Raziskave kažejo, da lahko vsebnost vitaminov B6, B12 in folne kisline v jajcih pomaga preprečiti upad kognitivnih sposobnosti možganov (zapomnitev, reševanje problemov in odločanje).
7. Zeleni čaj
Znano je, da vsebnost kofeina v zelenem čaju izboljša budnost, zmogljivost, osredotočenost in spomin vaših možganov. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi antioksidante in polifenole, ki lahko pomagajo zaščititi možgane pred duševnimi motnjami in zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.
8. Jagode
Tako kot temna čokolada tudi jagode, kot so borovnice, jagode in robide, vsebujejo flavonoidne antioksidante, ki so dobri za zdravje možganov. Ti antioksidanti lahko pomagajo izboljšati učno in spominsko funkcijo možganov.
Drug način za izboljšanje spomina
Poleg uživanja določene hrane lahko trenirate in izboljšate svoj spomin na številne druge načine. Te metode vključujejo:
1. Zmanjšajte porabo sladkorja
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja, lahko povzroči kognitivni upad. Uživanje preveč hrane z dodano vsebnostjo sladkorja zmanjša volumen možganov, ki hranijo kratkoročni spomin. Ne le ohranjanje vaših kognitivnih sposobnosti, ohranjanje porabe sladkorja v razumnih mejah vam tudi preprečuje razvoj bolezni, kot je sladkorna bolezen.
2. Jemanje dodatkov
Jemanje dodatkov omega-3 maščobnih kislin lahko izboljša spomin, zlasti pri starejših. Po drugi strani pa omega-3 maščobne kisline zagotavljajo tudi številne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje vnetja, zniževanje tveganja za srčne bolezni, lajšanje stresa in tesnobe ter preprečevanje duševnih motenj. Poleg tega lahko izberete dodatek, ki vsebuje ginko bilobo. Ginkgo biloba vključuje tudi dodatke, za katere je znano, da izboljšujejo spomin, preprečujejo vnetja in so dodatek pri zdravljenju depresije.
3. Meditacija
Meditacija lahko izboljša kratkoročni spomin, če jo izvajate redno, saj ima sproščujoč in pomirjujoč učinek, lahko izboljša vaše spominske sposobnosti. Poleg tega je meditacija koristna tudi za zmanjšanje stresa in bolečine ter znižanje krvnega tlaka. Glede na raziskave lahko redna meditacija izboljša kratkoročni spomin pri ljudeh vseh starosti, od 20-ih let do starejših.
4. Dovolj si počivaj
Študija je pokazala, da lahko pomanjkanje počitka negativno vpliva na spomin. V tej študiji so ljudje, ki so bili dobro spočiti, lahko dosegli 20 odstotkov boljše rezultate na testih spomina kot tisti, ki niso. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je priporočljivo, da vsako noč spite od 7 do 9 ur, da lahko vaše zdravje in delovanje možganov delujeta optimalno.
5. Usposobite možganske sposobnosti
Vadite svoje kognitivne sposobnosti z igrami za možgane je zabaven in učinkovit način za izboljšanje spomina. Nekateri primeri iger, ki so uporabne za izboljšanje kognitivnih sposobnosti, vključujejo križanke, spominske igre in tetris. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Obstaja več načinov za izboljšanje spomina, eden od njih je uživanje hranljive hrane. Poleg tega, da je dobra za izboljšanje spomina, hrana, kot so ribe z omega-3 maščobnimi kislinami, oreščki in zeleni čaj, zagotavljajo tudi številne druge koristi za zdravje. Če ste alergični na določena živila, se posvetujte s svojim zdravnikom za alternativo. Za nadaljnjo razpravo o živilih, ki krepijo spomin,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Kurkumin v kurkumi lahko izboljša spomin Vsebnost kurkume v kurkumi zagotavlja številne koristi za delovanje vaših možganov. Kot antioksidant in protivnetno lahko kurkumin pomaga izboljšati spomin in očistiti amiloidne plake pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. 
Meditacija lahko izboljša kratkoročni spomin, če jo izvajate redno, saj ima sproščujoč in pomirjujoč učinek, lahko izboljša vaše spominske sposobnosti. Poleg tega je meditacija koristna tudi za zmanjšanje stresa in bolečine ter znižanje krvnega tlaka. Glede na raziskave lahko redna meditacija izboljša kratkoročni spomin pri ljudeh vseh starosti, od 20-ih let do starejših. 
