Joga je šport, ki ga obožuje veliko ljudi, zlasti srednji razred v velikih mestih. Ta šport, ki združuje sproščanje in meditacijo, se je izkazal kot sposoben ne le ohranjati telesno pripravljenost, ampak je sposoben tudi preprečevati stres. Ena od različic joge je vroča joga, to je joga, ki se izvaja v vroči sobi nad normalno sobno temperaturo, običajno 27-38°. Treningi vroče joge zajemajo različne poze, čas v vsakem razredu pa se med studii razlikuje. Ta joga pogosto vključuje tudi glasbo in več interakcije med ljudmi v razredu.
Prednosti vroče joge
Vroča joga je namenjena sprostitvi uma in izboljšanju telesne pripravljenosti. Vroča soba naredi vadbo joge bolj zahtevna in povzroči več potenja. Prednosti vroče joge naj bi bile tudi boljše od običajne joge, kot so:
Izboljšajte fleksibilnost
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so sodelovali v vroči jogi, doživeli povečanje prožnosti hrbta, stegen in ramen. Ta prednost je dosežena, ker lahko vroča joga pomaga pospešiti ogrevanje in ustvariti več razteg. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave.
Vroča joga naj bi pokurila več kalorij. V majhni študiji iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci vroče joge v 90 minutah pokurili povprečno 286 kalorij. Vendar pa se lahko poraba kalorij vsake osebe razlikuje glede na starost, težo in splošno telesno pripravljenost, zato je možno, da so porabljene kalorije v razponu od 179 do 478 kalorij na sejo.
Podpora teže med položaji joge lahko pomaga pri izgradnji kostne gostote. To je še posebej pomembno za ljudi, ki niso več mladi, ker se gostota kosti s starostjo zmanjšuje. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ženske v perimenopavzi, ki so sodelovale v bikram jogi (vrsti vroče joge), doživele povečano gostoto kosti v vratu, bokih in spodnjem delu hrbta.
Mnogi ljudje sledijo jogi kot naravni poti za zmanjšanje stresa. Študija iz leta 2018, ki je vključevala odrasle, ki so bili pod stresom in fizično neaktivni, je pokazala, da je 16-tedenski program vroče joge znatno zmanjšal raven stresa pri udeležencih. Pojavijo se celo izboljšanje kakovosti življenja, povezano z zdravjem.
Znano je, da joga pomaga človeku pri sprostitvi in izboljšanju razpoloženja, pa tudi vroča joga. Po mnenju Psihološkega združenja Združenih držav Amerike je joga lahko terapija, ki pomaga zmanjšati simptome depresije. Ta argument podpira tudi pregled 23 študij iz leta 2017, ki so ugotovili, da je joga učinkovit način za lajšanje simptomov depresije.
Izboljšajte dihanje in presnovo
Vroča joga zagotavlja bolj zahtevno vadbo za srce, pljuča in mišice kot pri nižjih temperaturah. Glede na študijo iz leta 2014 je ena vadba vroče joge dovolj, da srce začne delovati enako hitro kot pri hitri hoji. To stanje lahko poveča telesno dihanje in presnovo.
Zaradi vroče joge se boste bolj potili. Znojenje v toplem okolju lahko izboljša krvni obtok in v kožne celice prinese kri in hranila, bogato s kisikom, tako da lahko kožo nahrani od znotraj. [[Povezan članek]]
Tveganje za vročo jogo
Vročo jogo je varno izvajati, dokler ste v dobrem zdravju. Čeprav lahko nudi različne koristi, ima vroča joga tudi nekatera tveganja, ki se jih morate zavedati, kot so pregrevanje, dehidracija in poškodbe mišic. Kot previdnostni ukrep pijte vodo pred, med in po tečajih vroče joge, da preprečite dehidracijo. Medtem pa tistim, ki imate bolezni srca, sladkorno bolezen, arterijske motnje, anoreksijo nervozo in omedlevico v anamnezi, ni priporočljivo izvajati vroče joge, ker boste zaradi tega bolj nagnjeni k omedlevici. Poleg tega ljudje, ki imajo nizek krvni tlak ali nizek krvni sladkor, prav tako niso priporočljivi, ker so lahko nagnjeni k vrtoglavici. Tisti, ki se želite ukvarjati z vročo jogo, naj nosite oblačila iz lahkih in zračnih tkanin. Ne pozabite vzeti brisače, da obrišete znoj. Če med izvajanjem vroče joge začutite glavobol, slabost ali težko dihate, takoj prenehajte z vadbo in se premaknite v drugo sobo.
