Morda ste seznanjeni z reklamami za beljakovinsko mleko, ki trdijo, da povečujejo mišično maso, tako da postane vaša telesna oblika boljša in bolj atletska.
zdaj, kakšen je svetovni nazor medijev glede tega pojava mleka? Poraba beljakovin je resnično potrebna za podporo rasti, ena izmed njih je povečanje mišične mase. Na trgu je veliko beljakovinskih dodatkov, eden od njih je v obliki kravjega mleka, ki je bogato z ogljikovimi hidrati in aminokislinami, sicer beljakovinsko mleko.
Beljakovinsko mleko dokazano povečuje mišično maso
po navedbah
American College of Sports Medicine, Beljakovinsko mleko je najprimernejša izbira za tiste, ki želite povečati mišično maso. Ta izjava temelji na dokazih, da lahko mlečne beljakovine dejansko povečajo mišično moč in telesno sestavo v primerjavi z drugimi dodatki. Beljakovinsko mleko je varno tudi za uživanje v vseh starostih, tudi pri starejših (starejših), katerih mišična sestava se je s starostjo močno poslabšala. Mlečne beljakovine lahko povečajo tudi mišično maso pri ženskah, ki so na programu hujšanja. Te trditve temeljijo na vsebnosti dveh vrst beljakovin v kravjem mleku, in sicer sirotke in kazeina. Raziskave kažejo, da lahko obe vrsti beljakovin iz kravjega mleka pomagata graditi gostejše mišice, hkrati pa izboljšata telesno sestavo. Poleg tega Ameriško društvo za prehrano navaja, da je pozitiven učinek mlečnih beljakovin posledica vsebnosti v njih aminokisline, imenovane levcin. Levcin skupaj z drugimi vrstami aminokislin lahko sintetizira beljakovine v mišicah in tako pomaga spodbujati rast mišic. Vendar pa bo beljakovinsko mleko pokazalo dobre učinke na vaše telo le, če ga zaužijete po vadbi. Vrsta vadbe, ki jo izberete, se lahko razlikuje, od treninga z odpornostjo do aerobnega ali kardio treninga. Povečanje mišične mase in telesne sestave ni mogoče opaziti takoj. Običajno morate zaužiti beljakovinsko mleko in redno vadbo vsaj 12-16 tednov, preden opazite pomembne spremembe v telesu. [[Povezan članek]]
Druge prednosti uživanja beljakovinskega mleka
Za tiste, ki ne želite povečati mišične mase ali imeti atletsko telo, tudi pitje beljakovinskega mleka ne škodi. Razlog je v tem, da ima druge zdravstvene koristi, kot so:
Dokazano je, da uživanje beljakovinskega mleka poveča težo zaradi povečane mišične mase. To je vsekakor dobra novica za tiste, ki ste preveč suhi, zato je beljakovinsko mleko priporočljivo piti trikrat na dan, in sicer pred vadbo, po vadbi in pred spanjem.
Na podlagi raziskave Medicine in znanosti v športu in vadbi
, Dokazano je tudi, da uživanje beljakovinskega mleka pri ženskah hitreje izgoreva maščobe in tako pomaga pri izgubi teže. Zaključek te študije je bil pridobljen po tem, ko so 12 tednov med vadbo odpornosti pili beljakovinsko mleko.
Zmanjšajte oksidativni stres
Čeprav je vadba dobra za telo, lahko telo doživi tudi oksidativni stres, če vadimo preveč. Dokazano je, da vsebnost tavrina, vitaminov A, C in E v mlečnih beljakovinah, zaužitih pred ali po vadbi, zmanjša ta učinek.
Tavrin, ki ga vsebujejo mlečne beljakovine, vpliva tudi na povečanje vzdržljivosti. To je mogoče okrepiti z vsebnostjo fruktoze in glukoze v beljakovinskem mleku, kar lahko pomaga tudi športnikom, kot so kolesarji, da imajo več vzdržljivosti pri izvajanju treninga. Čeprav ima številne prednosti, še vedno ne smete piti preveč beljakovinskega mleka. Beljakovinsko mleko tudi ni primerno za uživanje, če imate okvarjeno delovanje ledvic s posebno dieto z malo beljakovinskimi živili/pijačami, ker bo vsebina obremenila vaše ledvice.
