Vsakdo doživlja strah in tesnobo. Vendar pa sta v nekaterih primerih strah in tesnoba pretirana in nerazumna. To stanje je običajno znano kot fobija. Seveda obstajajo razlike v tem, kako odpraviti strah pri ljudeh, ki imajo fobijo z navadnim strahom. To je zato, ker normalni strah ali tesnoba ni isto kot fobija.
Fobija proti strahu
Fobija je stanje, ki vključuje pretiran in vztrajen strah. Strah, ki ga doživljajo bolniki s fobijami, lahko moti bolnika fizično in psihično. Na splošno lahko gnus ali strah pred nečim povzroči samo kurja koža. Vendar pa lahko pri ljudeh s fobijami povzroči ogromen strah in moti bolnikovo vsakdanje življenje. Na primer, ljudje s fobijami se lahko odločijo, da ne bodo zapustili hiše, ker se bojijo določenih predmetov, kot so pajki.
Znaki obolelega od fobije
Ljudje s fobijami ne čutijo tesnobe le, ko se soočijo z vzrokom strahu. Ko ljudje s fobijami razmišljajo o vzrokih strahu, bodo oboleli čutili tudi tesnobo. Na splošno bodo bolniki občutili več stvari, kot so:
- Občutek, da se je treba vzroku strahu za vsako ceno izogniti
- Nezmožnost nadzora nad občutenim strahom, čeprav se bolnik zaveda, da je doživljeni strah neracionalen, pretiran in nerazumen
- Nezmožnost obvladovanja tesnobe, ki jo doživlja ob soočenju z vzrokom strahu
- Ne more normalno delovati, ko se sooči z vzrokom strahu
Kako se znebiti fobije s pomočjo zdravljenja
Po mnenju strokovnjakov ljudje s fobijami potrebujejo posebno obravnavo, da se znebijo strahu, ki ga čutijo. Bolniki lahko običajno opravijo terapijo s psihologom ali terapevtom. Nekatere terapije, ki se pogosto uporabljajo kot način, da se znebite strahu pri ljudeh s fobijami, so:
1. Kognitivno-vedenjska terapija (ckognitivno-vedenjska terapija)
Kognitivno vedenjska terapija je lahko način za odpravo strahu pri ljudeh s fobijami, tako da bolnikom pomaga prepoznati negativne misli in jih nadomestiti z učinkovitejšimi. Kognitivno vedenjska terapija lahko pomaga tudi bolnikom, da se naučijo tehnik za spopadanje s svojimi strahovi in soočanje z različnimi čustvi, ki jih doživljajo. Bistvo te terapije je ozavestiti ljudi s fobijami o mislih, ki se porajajo v bolnikovem umu, in spoznati, da te niso v skladu z realnostjo. Bolniki lahko prepoznajo tudi svoje miselne vzorce in lahko najdejo načine, kako spremeniti svoje neustrezne miselne vzorce. [[Povezan članek]]
2. Terapija izpostavljenosti (exposure terapija)
Ko se ljudje s fobijami počutijo prestrašeni, se bolniki izogibajo predmetu, ki povzroča strah. Vendar izogibanje predmetu, ki ga je strah, ni učinkovito sredstvo za odpravo strahu. Sčasoma bodo ljudje s fobijami občutili strah, ki se zaradi prepogostega izogibanja fobijam poslabša. Zato terapija izpostavljenosti pomaga bolnikom, da se v varnem okolju soočijo s predmetom, ki ga je strah. Terapija izpostavljenosti se izvaja z namenom zmanjšanja strahu pred predmetom in preprečiti, da bi se oboleli izogibal predmetu strahu. Terapija izpostavljenosti ima različne različice in postopke, odvisno od dogovora s fobijcem s psihologom ali terapevtom. Terapija z izpostavljenostjo se lahko kombinira s tehnikami sproščanja.
Učinkovitost dihalnih tehnik
tehnika dihanja (
globoko dihanje ) se ne more uporabiti le kot način za odpravo strahu pri ljudeh s fobijami, ampak lahko to storijo tudi drugi ljudje. V nasprotju z običajnim dihanjem se pri dihalnih tehnikah uporablja trebuh in ne prsni koš. Dihanje skozi želodec lahko poveča izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v telesu, hkrati pa vam pomaga pri sprostitvi. Ljudje s fobijami lahko uporabljajo dihalne tehnike za premagovanje strahu, ki ga doživljajo.
Kako se znebiti tesnobe, tesnobe in pretiranega strahu zaradi fobije
Samopomirjujoče strategije ali terapije se lahko uporabijo kot metoda za zdravljenje vaše fobije. Kaj je najboljše za vas, je odvisno od resnosti vaše fobije, vašega dostopa do strokovne terapije in količine podpore, ki jo potrebujete. Terapija fobij ima odlične rezultate. Ne samo, da deluje zelo dobro, ampak boste zelo hitro videli rezultate v eni do štirih sejah. Ni pa nujno, da podpora prihaja od profesionalnega terapevta. Če imate nekoga, ki vas drži za roko ali vam stoji ob strani, ko se soočate s svojimi strahovi, vam lahko zelo pomaga. Za lajšanje tesnobe, tesnobe in pretiranega strahu zaradi fobije poskusite narediti naslednje:
1. Počasi se soočite s svojim strahom
Naredite seznam strašljivih situacij, povezanih z vašo fobijo. Razporedite od najlažjega do najstrašnejšega seznama. Začnite počasi in se ne premikajte, dokler se ne počutite bolj udobno. Več kot vadite, hitrejši bo vaš napredek.
2. Naučite se hitro umiriti
Ko ste zaskrbljeni, ponavadi hitro in plitvo vdihnete (znano kot hiperventilacija). To stanje je pravzaprav treba umiriti, saj lahko učinek poveča fizični občutek tesnobe.
3. Izzovite negativne misli o svoji fobiji
Ko imate fobijo, ste nagnjeni k precenjevanju, kako hudo bi bilo, če bi bili izpostavljeni situaciji, ki se je bojite, in podcenjujete svojo sposobnost, da jo premagate. Tesnobne misli, ki sprožijo in sprožijo fobijo, so običajno negativne in nerealne. Izzovite svoje negativne misli z več pozitivnimi mislimi, ki jih lahko premagate.
Kaj storiti?
Če imate vi ali nekdo od vaših bližnjih fobijo, ki moti bolnikovo vsakdanje življenje, se takoj posvetujte s psihologom ali terapevtom, da poiščete pravi način, kako se znebiti strahu. Vedno se prepričajte, da ima psiholog ali terapevt dovoljenje za izvajanje terapije vam ali vašim najbližjim. Preizkusite lahko tudi tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga itd., ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe in strahu. Alternativa premagovanju strahu je lahko tudi vadba.
