Tek na dolge razdalje zdaj ni več le šport, ampak je postal življenjski slog urbanih ljudi. A ne pozabite, da je tek na dolge razdalje poleg različnih koristi tudi vrsta športa, ki tvega zdravje, veste.
Različne prednosti teka na dolge razdalje, ki jih je mogoče doseči
Maraton je vrsta teka na dolge razdalje, ki je dolga 42 kilometrov. Tek na dolge razdalje je vrsta naporne vadbe. Če se izvaja pravilno, lahko tek na dolge razdalje prinese številne pozitivne koristi. Kakšni so nekateri?
1. Kurite kalorije v telesu
S tekom na dolge razdalje lahko telo postane bolj aktivno, tako da v telesu kuri kalorije. Zato je tek na maratonu eden od načinov za hujšanje.
2. Povečajte mišično moč
Izguba teže je pogosto cilj mnogih ljudi, ki želijo teči maraton. Vendar to ni vedno tako. Tudi če ne shujšate, lahko dobite druge prednosti teka na dolge razdalje, in sicer povečanje mišične moči in toniranje nog.
3. Oblikujte telo
Pri maratonskem teku delujejo vse mišice vašega telesa. Tek je vrsta vadbe, pri kateri delujejo skoraj vse mišice telesa. Brez dvoma lahko s tekom na maratonu telo, zlasti mišice, oblikujemo tako, da je bolj napeto, tako da je telo videti vitkejše.
4. Izboljša spanec
Tek na maratonu je zagotovo zelo naporen. To vam lahko pomaga bolje spati, saj ga telo potrebuje, da lahko med počitkom popravi telesne celice. Tako lahko spite zgodaj in trdno, ne da bi povzročili smrčanje.
5. Izboljšajte zdravje celotnega telesa
Prednosti na dolge razdalje lahko izboljšajo različne telesne funkcije. Vaše srce bo postalo močnejše, ker se bo povečala aerobna zmogljivost kisika, kar lahko samodejno izboljša delovanje srca. Vaš krvni tlak in raven holesterola je mogoče vzdrževati. Poleg tega se lahko poveča tudi moč imunskega sistema in mišic. Razlog je v tem, da tek na dolge razdalje prisili telo, da preseže svoje meje, tako da se bodo mišice prilagodile s shranjevanjem glikogena in izgradnjo nove energije v mišicah.
6. Zmanjšajte stres
Redni maratonski tek vam lahko pomaga zmanjšati stres. To je zato, ker lahko telesna aktivnost med tekom pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov, ki igrajo vlogo pri boju proti stresu. Spremembe v ozračju in pokrajini, ki jih mine med tekom, vam bodo znova razjasnile um, tako da se bo stres zmanjšal.
7. Kot kraj za srečanje z mnogimi ljudmi
Tek na dolge razdalje je lahko kraj za spoznavanje novih prijateljev.Čeprav je maraton mogoče preteči sam, jih ni malo, ki to telesno dejavnost opravljajo skupaj s prijatelji ali družinskimi člani. Z udeležbo na tej tekaški prireditvi lahko spoznate druge ljubitelje teka, kar je dobra priložnost za druženje.
8. Navdihujte tiste okoli sebe
Druga prednost teka na dolge razdalje je, da navdihuje tiste okoli vas. Ljudje, ki so nečemu predani, imajo v očeh drugih svojo vrednost. Tako boste navdih za prijatelje ali družino za zdrav način življenja.
Upoštevati je treba tveganja teka na dolge razdalje
Poleg koristi, ki jih tekači na dolge proge morajo upoštevati, obstajajo različna tveganja, vključno z:
1. Povzročanje poškodb
Poškodbe se pogosto pojavijo, ko tečete na dolge razdalje. Ena od pogostih nevarnosti teka na dolge razdalje so poškodbe, zlasti poškodbe kolena, zlomi nog, mišični krči, mišična napetost, lahki glavoboli. Da bi to tveganje zmanjšali, je pred tekom na dolge razdalje priporočljivo narediti vrsto vaj dolgo vnaprej in se ogreti.
2. Dehidrirano
Dehidracija je eno najpogostejših tveganj, s katerimi se soočajo tekači na dolge proge. Poleg pomanjkanja telesnih tekočin je zrak zelo vroč in vlažen tudi vzrok za dehidracijo tekačev. Zato je za tekače pomembno, da ostanejo dobro hidrirani.
3. Poveča tveganje za bolezni srca
Čeprav lahko s tekom na dolge razdalje telo postane bolj fit in zdravo, lahko tek na maratonu tudi poveča tveganje za bolezni srca. Na primer sproščanje krvnega strdka oz
kardio obremenitev. To je lahko povezano s povečanjem ali velikim obremenitvijo srca med tekom na dolge proge.
4. Oslabljen imunski sistem
Tek na dolge razdalje lahko ogrozi tudi vaš imunski sistem. Ko se hormon kortizol sprosti za zmanjšanje vnetja, je vaš imunski sistem ogrožen. Zato se tekačem na dolge proge svetuje uživanje vitamina C in dovolj spanja za podporo imunskega sistema. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Da bi povečali koristi teka na dolge razdalje in se izognili tveganjem, je priporočljivo, da pred tekom naredite vrsto pripravljalnih in ogrevalnih vaj. Poleg tega pred tekom maratona vedno poznajte stanje telesa. Ne silite se, če vam stanje telesa tega ne dopušča. Dobro je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali si zaslužite teči na dolge razdalje ali ne, da zmanjšate tveganje.
Pri maratonskem teku delujejo vse mišice vašega telesa. Tek je vrsta vadbe, pri kateri delujejo skoraj vse mišice telesa. Brez dvoma lahko s tekom na maratonu telo, zlasti mišice, oblikujemo tako, da je bolj napeto, tako da je telo videti vitkejše. 
Tek na dolge razdalje je lahko kraj za spoznavanje novih prijateljev.Čeprav je maraton mogoče preteči sam, jih ni malo, ki to telesno dejavnost opravljajo skupaj s prijatelji ali družinskimi člani. Z udeležbo na tej tekaški prireditvi lahko spoznate druge ljubitelje teka, kar je dobra priložnost za druženje. 
Poškodbe se pogosto pojavijo, ko tečete na dolge razdalje. Ena od pogostih nevarnosti teka na dolge razdalje so poškodbe, zlasti poškodbe kolena, zlomi nog, mišični krči, mišična napetost, lahki glavoboli. Da bi to tveganje zmanjšali, je pred tekom na dolge razdalje priporočljivo narediti vrsto vaj dolgo vnaprej in se ogreti. 
