Power Nap, kratek spanec, ki ima številne prednosti

zdravje
krepčilni dremež je kratek spanec, ki ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem delovanja možganov za ohranjanje vzdržljivosti. običajno, krepčilni dremež 10-20 minut in se izvaja čez dan. Spoznajmo znanstveno razlago krepčilni dremež in pomen kratkega spanca pri vsakodnevnih dejavnostih.

krepčilni dremež in koristi

Ne mislite, da kratek spanec opravljajo le leni ljudje. Dokaz je, da so velika podjetja na svetu, kot so Google, Nike, Nacionalni upravi za aeronavtiko in vesolje (NASA) zagotovila prostor za delo. krepčilni dremež za svoje zaposlene. To verjamejo krepčilni dremež lahko poveča produktivnost, niti ne zmanjša ustvarjalnosti.

Obstaja veliko prednosti, ki jih je mogoče "izbrati". krepčilni dremež, vključno z:

  • Povečajte koncentracijo in budnost
  • Izboljšajte spomin
  • Zmanjšajte stres
  • Povečajte vzdržljivost
  • Izostri motorične sposobnosti
Nekaj ​​pozitivnih učinkov krepčilni dremež Omenjeno seveda potrebujejo številni pisarniški uslužbenci, ki se v pisarni pogosto soočajo z zahtevnimi situacijami. Zato veliko velikih podjetij začenja zagotavljati prostor krepčilni dremež za svoje zaposlene. Nekatere študije celo navajajo koristi krepčilni dremež lahko občutijo tisti, ki spijo malo ur. Nekatere druge raziskave celo potrjujejo, krepčilni dremež lahko izboljša imunski sistem telesa.

krepčilni dremež Ne uporabljajte tega kot izgovor za "počasi"

Ne naredikrepčilni dremežkot izgovor za zamudo! krepčilni dremež ni razlog, da bi bili "ohlapni" in šli predaleč. Ne razumite narobe krepčilni dremež kot priložnost za lenobo. Pravzaprav, krepčilni dremež samo 10-20 minut, ne več kot to. Ker če krepčilni dremež traja do 30 minut več, potem boste dobili celo izgubo. Študija to dokazuje krepčilni dremež ali kratek spanec, ki traja več kot 30 minut, lahko dejansko povzroči, da se oseba zbudi počasna in neproduktivna. Seveda je to zelo nevarno za pisarniške zaposlene, ki morajo delati z visoko hitrostjo misli. Glede na raziskavo, ki jo je opravila NASA, krepčilni dremež 26 minut lahko poveča budnost za do 54 % in delovno uspešnost do 34 %. Kljub temu nekateri strokovnjaki to trdijo krepčilni dremež 20-30 minut bo opravilo največ dela, ne da bi se prebudili, da bi se počutili počasne. Zato je kot pričakovanje bolje vklopiti alarm prej krepčilni dremež, da ne bi šli predaleč.

Priporočilo krepčilni dremež na podlagi raziskav

Izklopite telefon, kokrepčilni dremež Ne igraj se, krepčilni dremež obstajajo tudi "pravila". Kdo pravi krepčilni dremež zahteva samo, da zapreš oči za spanje? Pravzaprav obstaja veliko načinov, ki jih je treba upoštevati za pridobitev krepčilni dremež idealno, veš. Evo kako krepčilni dremež priporočena raziskava:

  • Ustvarjanje mesta krepčilni dremež Idealno

Prostor je temen, hladna temperatura in ni hrupno krepčilni dremež Idealno. pogosto, krepčilni dremež bo opravljeno v pisarni. Če pa takega mesta v pisarni ni, ga le uporabite spalna maska in uporabite aplikacijo za beli šum (zvoki narave, ki lahko prikrijejo hrup). Izklopite tudi mobilni telefon, da se izognete motnjam, ki bi motile.

  • Izberite pravi čas

krepčilni dremež lahko opravite med 13. in 15. uro. Ker se bo ob teh urah vaša telesna temperatura znižala, hormon spanja melatonin pa se bo povečal. Kombinacija obeh vas uspava, zato je pravi čas za to krepčilni dremež.

  • Popijte kavo prej

Srkanje kave prej krepčilni dremež zaradi tega se lahko zbudite bolj budni in polni koncentracije. Ker bo novo telo začutilo koristi kofeina 20-30 minut po pitju kave.

  • Naredite krepčilni dremež kot rutina

Številni poklici, kot so zdravniki, medicinske sestre in gasilci, uporabljajo sistem dela premiki, zato je lahko spanec moten. Zato jim svetujemo, da naredijo krepčilni dremež kot rutina, da nadomestimo "dolg" ur spanja, ki ga ponoči ni mogoče izpolniti. Čeprav krepčilni dremež velja za učinkovit petelinji spanec, ga strokovnjaki odsvetujejo kot nadomestek za idealne ure spanja, ki jih potrebujete.

Priporočene idealne ure spanja

krepčilni dremež ni nadomestilo za idealne ure spanja, ki jih potrebujete ponoči. Zato še naprej poskušajte izpolniti svoje ure spanja. Spodaj so priporočene idealne ure spanja glede na starostno kategorijo:
  • Novorojenčki (0-3 mesece): 14-17 ur na dan
  • Dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur na dan
  • Otroci 1-2 leti: 11-14 ur na dan
  • Otroci 3-5 let: 10-13 ur na dan
  • Otroci 6-13 let: 9-11 ur na dan
  • Najstniki 14-17 let: 8-10 ur na dan
  • Odrasli 18-64 let: 7-9 ur na dan
  • Starejši od 65 let: 7-8 ur na dan
Z izpolnjevanjem teh ur spanja vam tega pravzaprav ni treba pogosto krepčilni dremež. Ker so bile vaše potrebe po spanju ponoči izpolnjene. [[sorodni članki]] Poleg tega se morajo pisarniški delavci zavedati, da so politike vsakega podjetja drugačne. Ne storite tega takoj krepčilni dremež med odmorom, če kultura podjetja tega ne dopušča.