dobesedno,
čista prehrana je izbrati živila, ki so najbližja njihovi naravni obliki. Torej, namesto da bi izbirali pakirano hrano ali konzervirano hrano, izberite naravna živila, ki so sveža in polna. Na primer, oblika celega piščančjega mesa in nezamrznjenega piščančjega mesa ali ki je bilo predelano v koruzo ali klobaso. Kako se prijaviš
čista prehrana v zdravi dnevni prehrani? Oglejte si naslednji vodnik:
1. Jejte več polnozrnatih žit
Ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, testenine in riž, pogosto izgubijo hranila zaradi predelave. Zato svojo izbiro zamenjajte z belim kruhom iz pšenice in rižem iz rjavega riža. Lahko pa izberete druge vrste žitaric, kot npr
ovsena kaša,
pokovka, ječmen, ali bolgarščina. Majhna sprememba ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, lahko močno vpliva na vaše zdravje. Študije kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo polnozrnatih žit zmanjša tveganje za različne bolezni. Začenši s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom debelega črevesa.
2. Jejte več sadja in zelenjave
Ti dve vrsti naravnih živil sta obvezni na jedilniku
čista prehrana. Bistvo
čista prehrana vsi izdelki, ki jih zaužijete, morajo biti sveži in naravni. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki pravijo, da so zamrznjene možnosti sadja in zelenjave še vedno dovoljene, ker imajo ohranjene hranilne snovi. Preberite etiketo na embalaži in se prepričajte, da ni dodanega sladkorja ali soli. Poleg tega raje izberite celo sadje kot sok. Poskusite jesti vsaj 5-9 vrst sadja in zelenjave na dan. Ta delež je odvisen od vrste telesne dejavnosti in števila kalorij, ki jih potrebujete.
3. Pazite na dodani sladkor in sol
v bistvu,
čista prehrana je zavezanost uživanju naravno čiste hrane z nizko vsebnostjo soli in sladkorja. Da se izognete dodanemu sladkorju ali soli, pred nakupom preberite etikete na živilih. Tudi v navidez zdravih živilih, kot sta jogurt ali kečap. Te vrste živil lahko še vedno vsebujejo dodan sladkor in sol. Bodite pozorni tudi na to, koliko soli in sladkorja dodate hrani ali pijači.
4. Pijte več
Nanesti
čista prehrana, gazirane brezalkoholne pijače ali ustekleničene sokove zamenjajte s pijačami z nizko vsebnostjo kalorij. Voda in zeliščni čaji so lahko primeri. Voda lahko nadzoruje lakoto in vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti. Voda lahko tudi prepreči utrujenost in vam da več energije. Želite, da je vaša mineralna voda bolj okusna? Poskusite dodati nekaj kapljic limoninega soka ali listov
mete.5. Uporaba ekoloških izdelkov
Ekološki zelenjavni ali sadni proizvodi na splošno uporabljajo naravne pesticide in se izogibajo kemičnim kmetijskim proizvodom. Najboljši način za to je uporaba ekoloških izdelkov
čista prehrana. Poleg sadja in zelenjave upoštevajte tudi meso in mlečne izdelke. Storilec
čista prehrana izberite ekološke izdelke ali kmetijske tržnice, ki so označene kot ekološko. Če je težko dobiti beljakovinski prehranski vnos za
čista prehrana, še vedno ga lahko dobite iz oreščkov. Pripravljen poskusiti
čista prehrana ohraniti svojo težo?
