Oseba z večjim odstotkom mišic kot telesna maščoba ima mezomorfno obliko telesa. Mesomorfni tip telesa morda nima preveč težav s pridobivanjem ali izgubo teže. Dodajanje in vzdrževanje mišične mase ni težko. Zato imajo tisti, ki so mezomorfi, srednje telo v primerjavi z ektomorfi in endomorfi. Oblika je ponavadi pravokotna s pokončno držo.
Prepoznavanje oblike telesa mezomorfa
Mezomorfna oblika telesa ne pomeni niti prekomerne niti premajhne teže. Z lahkoto gradijo mišice in imajo v telesu več mišic kot maščobe. Poleg tega so nekatere druge značilnosti oblike telesa mezomorfa:
- Glava je ponavadi kvadratna
- Mišičasta ramena in prsni koš
- veliko srce
- Mišične roke in noge
- Enakomerna porazdelitev teže
Kar zadeva prehrano, mezomorfi nimajo posebnih omejitev. Ker lahko hitro izgubijo težo. Nasprotno. Prav tako lahko zlahka pridobijo na teži.
Mezomorfna dieta
Za ljudi z mezomorfnim telesnim tipom ni posebne diete ali diete. Seveda so njihova telesa bolj mišičasta in skladiščijo maščobo. Torej spremembe v obliki telesa ali hujšanje niso odvisne samo od prehrane. Če pa želite optimizirati svoj tip telesa in hkrati ohraniti idealno telesno težo, povečajte vnos beljakovin in zmanjšajte ogljikove hidrate. Za poenostavitev analogije si predstavljajte ploščo, razdeljeno na 3 dele z naslednjo sestavo:
Losos kot vir beljakovin S porcijo 1/3 krožnika so beljakovine potrebne za izgradnjo in popravilo mišic. Prava izbira so jajca, piščanec, ribe, polnozrnate žitarice, leča in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je grški jogurt.
Naslednjo 1/3 krožnika je treba napolniti s sadjem in zelenjavo. To velja za kateri koli tip telesa. Izberite celo in sveže sadje, ne tistega, ki je šlo skozi postopek prekomerne predelave, ki jim dodaja vsebnost sladkorja ali natrija. Uživanje sadja in zelenjave zagotavlja tudi ustrezen vnos vlaknin in antioksidantov. To lahko optimizira imunski sistem in zagotovi, da so mišice v najboljšem stanju.
Avokado kot vir maščobe naj bo zadnja 1/3 krožnika napolnjena z zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami. Na primer, začenši z rjavim rižem ali ovsenimi kosmiči, ki lahko podaljšajo občutek sitosti. Pomembna je tudi maščoba. Izberite zdrave vrste, kot so kokosovo olje, olivno olje, avokado, oreščki in semena. Čeprav je povezano z idealnim vnosom kalorij, ima seveda vsak drugačen odmerek. Dobro je, da se najprej posvetujete s nutricionistom, da boste lahko natančno izračunali. Ena pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, visoka mišična masa pomeni, da potrebuje več kalorij za napajanje te mišice. Ljudje z mezomorfno obliko telesa in redno vadbo potrebujejo več vnosa kalorij za optimizacijo energije in proces okrevanja. Uživanje zdravih prigrizkov pred in po telesni aktivnosti je lahko prava izbira.
Vaja za obliko telesa mezomorfa
Tako ženske kot moški imajo lahko mezomorfno obliko telesa. Za priporočene športe ni ene posebne formule, ki bi ji lahko sledili vsi. Vendar pa obstaja nekaj telesnih dejavnosti, ki jih je vredno poskusiti:
Trening z utežmi je vrsta vadbe, ki koristi ljudem z mezomorfnim telesnim tipom. Ker imajo seveda obliko telesa z optimalno mišično maso. Torej ni nič narobe, če mezomorfi počnejo
trening z utežmi vsak dan en teden. Sami lahko izberete 3-4 vrste
trening z utežmi z dodatnimi zmernimi do težkimi obremenitvami. Priporočena ponovitev je 8-12 krat. Ne pozabite narediti pavze za 30-90 sekund med nizi. Za tiste, ki ne želite, da mišice preveč izstopajo, izberite šport z več ponovitvami. Vendar pa mora biti uporabljena obremenitev manjša.
Kardio vadba je lahko tudi možnost telesne dejavnosti za tiste z mezomorfno obliko telesa. Dodelite si čas med 30-45 minutami 3-4 krat na dan vsak teden. Obrazec je lahko
visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), tek, plavanje ali kolesarjenje. Kombinirajte visoko intenzivne dejavnosti z lahkimi. Medtem pa bi morali za mezomorfe, ki imajo malo telesne maščobe, zmanjšati kardio vaje na samo 2-krat na teden. Seveda se to vrača k cilju vsakega posameznika. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Poznavanje vaše telesne oblike je zelo razburljivo, saj vam omogoča, da se poglobite v svojo prehrano, potrebe po kalorijah in priporočeno vadbo. Vendar ne pozabite, da ne obstaja nobena posebna dietna formula, ki bi ustrezala določeni obliki telesa. Vse prilagodite stanju vsakega telesa. Za tiste, ki imajo mezomorfno telo, prilagodite potrebe po kalorijah in beljakovinah z mišično maso in telesno maščobo. Za nadaljnjo razpravo o prehrani in programih vadbe, ki so primerni za mezomorfe,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Losos kot vir beljakovin S porcijo 1/3 krožnika so beljakovine potrebne za izgradnjo in popravilo mišic. Prava izbira so jajca, piščanec, ribe, polnozrnate žitarice, leča in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je grški jogurt. 
Avokado kot vir maščobe naj bo zadnja 1/3 krožnika napolnjena z zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami. Na primer, začenši z rjavim rižem ali ovsenimi kosmiči, ki lahko podaljšajo občutek sitosti. Pomembna je tudi maščoba. Izberite zdrave vrste, kot so kokosovo olje, olivno olje, avokado, oreščki in semena. Čeprav je povezano z idealnim vnosom kalorij, ima seveda vsak drugačen odmerek. Dobro je, da se najprej posvetujete s nutricionistom, da boste lahko natančno izračunali. Ena pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, visoka mišična masa pomeni, da potrebuje več kalorij za napajanje te mišice. Ljudje z mezomorfno obliko telesa in redno vadbo potrebujejo več vnosa kalorij za optimizacijo energije in proces okrevanja. Uživanje zdravih prigrizkov pred in po telesni aktivnosti je lahko prava izbira. 
