Ali je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vedno zdrava in učinkovita za uspešno prehrano? Ni nujno. Nekatera živila, kot so mastno meso in sir z visoko vsebnostjo maščob, so polna beljakovin. Vendar vam je težko nadzorovati svojo težo. Kakšno hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob je treba torej zaužiti? Preden si ogledate seznam, upoštevajte, da morajo živila z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob vsebovati manj kot 3 grame maščobe v vsaki porciji. [[sorodni članek]] Prehrana samo z živili z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob vam bo pomagala nadzorovati svojo težo.
Ne shujšajte samo
Obstaja veliko zgodb o neuspehu diete samo zaradi napačne metode. Želijo shujšati, vendar jedilnik, ki ga jedo, ni pravi. Na primer z zmanjšanjem ogljikovih hidratov. Ali je to učinkovito? Pravzaprav vseh ogljikovih hidratov ni mogoče posplošiti. Vsi bi morali poznati vrsto, kakovost in količino ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti ali se jim izogibati. Katere vrste hrane torej podpirajo uspeh ali neuspeh človekove prehrane? Odgovor je beljakovina.
Pomen hrane z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob
Ko greste na dieto za hujšanje, je treba dati prednost vnosu beljakovin. Če zaužijete dovolj beljakovin v vsaki porciji, boste preostale kalorije ustrezno porazdelili med ogljikove hidrate ali maščobe. Na primer zajtrk. Meniji, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, je treba nadomestiti z živili z visoko vsebnostjo beljakovin in malo maščob. Ta vnos bo nadzoroval krvni sladkor in zagotovil zadostno telesno in duševno energijo. Poleg tega se boste izognili pretirani lakoti pred časom kosila. Potem so za večerni meni lahko ogljikovi hidrati možnost. Zaradi tega tehtnica ne bo kazala v desno, dokler je vnos beljakovin ustrezen.
Katera živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob?
No, zdaj je čas, da si ogledate seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, ki so primerne za tiste, ki so na dieti. Ali je na tem seznamu kaj, ki ga pogosto uživate?
1. Belo meso ribe
Kot se je izkazalo, je bela riba zelo dober vir beljakovin z 20-25 grami beljakovin na porcijo. Primeri so ribe dory, som, skuša, belka in gindara.
2. Jogurt
Ena 170-gramska porcija jogurta vsebuje 15-20 gramov beljakovin. Tekstura je gosta in
kremasto pomeni, da je v njem velika koncentracija beljakovin. Bolje bi bilo, če bi izbrali jogurt brez arome in brez umetnih sladil.
3. Tofu
Če se izogibate uživanju živalskih beljakovin, je tofu lahko možnost. V eni porciji vsebuje 45 kalorij, 1,5 grama maščobe in 7 gramov beljakovin. Teksture se prav tako razlikujejo in jih je mogoče obdelati glede na meni, ki ga naredite. Začenši s tofujem v kremni juhi, pekovskimi izdelki in številnimi drugimi poskusi receptov za tofu, ki jih je mogoče preizkusiti.
4. Kozice
Čeprav so kozice živilo z visoko vsebnostjo holesterola, strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko uživanje kozic uvrstimo tudi na seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Samo v 100 gramih kozic je 21 gramov beljakovin in le 1 gram maščobe. Vendar pa morate pozorno pogledati tudi vsebnost natrija.
5. Jajčni beljak
Naslednji jedilnik, ki vključuje tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, je jajčni beljak. Če je jajca enaka holesterolu, ni tako z beljakom. Beli del jajca vsebuje le četrtino vseh kalorij jajca. Vsebuje pa 3 grame beljakovin in le 0,5 grama maščobe. Omleta z beljakom in narezano špinačo se zdi odlična ideja za zajtrk, kajne? Obstaja veliko drugih vrst živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko poskusite. Ključ je eden: beljakovine, beljakovine in beljakovine. Dosledno zagotavljanje vnosa beljakovin bo pomagalo premagati lakoto in učinkovito izgubiti težo. Zdaj je izbira najboljših beljakovin za vašo prehrano vaša izbira.
