Ena najpogostejših poškodb v svetu športa je poškodba ACL.
sprednji križni ligament ). To stanje se pojavi, ko je koleno prisiljeno narediti nenaden premik. Na primer obračanje, ustavljanje, padec ali pretiran pritisk. Za poškodbe ACL je običajno značilen '
pop ', ki se sliši iz kolena, spremlja pa ga bolečina in oteklina, ki se v 24 urah poslabša. Ko se dotaknete, bo koleno boleče in toplo. Koleno se tudi ne more upogniti ali zravnati in pri hoji se pojavi nelagodje. [[related-article]] Zdravljenje lahko izvajate doma, tako da stisnete poškodovano mesto. Pri športnikih pa se poškodbe ACL običajno odpravijo s kirurškim posegom in sledijo lahke vaje pod vodstvom fizioterapevta, da se funkcija kolena povrne v normalno stanje.
Katere so lahke vaje za poškodbe ACL?
Ko bolečina izgine iz kolena, lahko začnete z različnimi vajami za obnovitev zmogljivosti. Kolikor je mogoče, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom o vrstah gibov, ki jih lahko izvajate. S tem bodo vaša kolena zaščitena pred preveč napornim treningom. Tukaj je niz lahkih vaj za pospešitev celjenja poškodb ACL:
1. Drsnik za peto
- Sedite na ravno površino z nogami naravnost pred seboj.
- Počasi potisnite peto na poškodovani nogi proti zadnjici, koleno pa upognite proti prsnemu košu.
- Nato vrnite nogo v prvotni ravni položaj.
- To vajo ponovite za dva niza, s 15 gibi v vsakem nizu.
2. Quad kompleti
- Sedite na ravna tla.
- Poškodovano nogo postavite naravnost naprej, drugo nogo pa upognite.
- Nežno pritisnite poškodovano koleno, dokler se spodnji del ne dotakne tal, zadržite 10 sekund, nato spustite.
- To vajo ponovite za dva niza, s 15 gibi v vsakem nizu.
3. Pasivna ekstenzija kolena
- Lezite z naravnostjo poškodovano nogo.
- Postavite klin 15 cm pod peto na poškodovano nogo.
- V tem položaju zadržite dve minuti, tako da začutite, kako sila gravitacije vleče vaša kolena.
- Ta razteg ponovite trikrat.
4. Dvig ravnih nog
- Lezite na ravna tla.
- Nepoškodovano nogo položite naravnost na tla.
- Poškodovano koleno upognite z ACL tako, da se podplat dotika tal.
- Poškodovano koleno poravnajte, dokler stopalo ne doseže višine 20 cm od tal.
- Zadržite nekaj trenutkov, preden ga vrnete v prvotni položaj.
- To vajo ponovite za dva niza, s 15 gibi v vsakem nizu.
Poleg zgornjih štirih vaj lahko uporabite tudi ravnotežno desko (
nihajna plošča ) doma. Tu so vaje, ki jih lahko poskusite, ko stojite na njej:
- Zasukajte desko naprej, nazaj in vstran. Zaužijte kar 30 cal. Po potrebi se lahko naslonite na steno ali naslon stola.
- Igraj nihajna plošča dokler se robovi vedno ne dotikajo tal. Naredite 30 krogov v smeri urinega kazalca ali obratno.
- ravnovesje nihajna plošča tako da se robovi sploh ne dotikajo tal. To vajo izvajajte dve minuti.
- Obrnite ploščo v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, vendar naj se robovi ne dotikajo tal.
Če ste obvladali prakso
nihajna plošča V tem primeru poskusite izvesti vajo samo tako, da se zanašate na nogo, ki jo je prizadela poškodba ACL. Vendar poskrbite, da so okrog vas na voljo ročaji, da se boste lahko držali, ko izgubite ravnotežje. Izvajanje lahkih vaj, kot je opisano zgoraj, je zelo pomembno za tiste, ki se želite takoj vrniti k normalnim dejavnostim z zdravimi koleni. Še več, poškodba ACL, ki ne dobi ustreznega zdravljenja, ima lahko resne posledice. Na primer, tveganje za zvin gležnja ali spremembo oblike stopala.
Poškodba ACL in tveganje za zvin gležnja
Celjenje poškodbe ACL traja dolgo, tudi do 12 mesecev. Morda boste potrebovali tudi pomožne pripomočke, kot je palica oz
naramnice, kot del rehabilitacijskega procesa za koleno, ki ga je prizadela ta ligamentna poškodba. Glede na raziskave so bolniki s poškodbami ACL, ki se ne zacelijo v celoti, bolj dovzetni za motnje dorzalne fleksije gležnja nizke stopnje. Dorzalna fleksija gležnja je sposobnost gležnja, da se upogne in raztegne. Če je ta sposobnost v stopalu zmanjšana s poškodbo ACL, je lahko vaše stopalo bolj izpostavljeno zvinom ali zvinom pozneje v življenju. Zato je zelo pomembno, da zdravnik spremlja stanje poškodbe kolena in poskrbi za popolno okrevanje.
