7 prednosti teka na tekalni stezi in učinkoviti nasveti za to

zdravje
Tekalna steza je naprava za vadbo za tek, ki ima osnovo v obliki pasu, ki se vrti, tako da lahko po njem hodite ali tečete. To orodje je eno izmed najbolj priljubljenih, ki se uporablja v telovadnici in ga je mogoče kupiti tudi doma. Prednosti tekalne steze za zdravje so zelo raznolike. Na splošno boste imeli koristi, ki se ne razlikujejo veliko od redne teka ali hoje.

Kakšne so prednosti tekalne steze?

Redna vadba prinaša skoraj nešteto zdravstvenih koristi. Hoja in tek na tekalni stezi sta zelo dobra za zmanjšanje obremenitve telesa kot hoja ali tek na prostem ali na terenu. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite pri vadbi na tekalni stezi. Ena od prednosti tekalne steze je dobra za srce

  1. Ohranite zdravje srca

Tek in hoja sta kardio vaji, ki sta se izkazali za dobre za srce. Poleg tega, da ga izvajate na prostem, se lahko z obema športoma ukvarjate tudi na tekalni stezi. Poleg ohranjanja zdravega srca bo redna kardio vadba povečala tudi moč srca, tako da se zmanjša tveganje za nastanek motenj. To se zgodi, ker lahko krvni obtok v telesu zaradi vadbe teče nemoteno. Močno srce lahko tudi zniža krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

  1. Izgubiti težo

Druga prednost tekalne steze je, da vam pomaga pri izgubi teže. S tekom na tekalni stezi lahko pokurite do 100 kalorij na vsak pretečen km. Torej, če v eni uri pretečete 9-10 km, lahko pokurite do 600 kalorij. Seveda vsi, ki vadijo na tekalni stezi, ne bodo dosegli enakih rezultatov. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti, da povečate izgorevanje kalorij med tekom, tako da lahko dosežete izgubo teže. Ko uporabljate tekalno stezo, poskusite spreminjati vajo tako, da spremenite naklon ali naklon tekalne steze, izmenjujete hitrost (nekaj minut lagodne hoje, nato nekaj minut teka in ponovite več ciklov).

  1. Okrepite mišice

Čeprav je običajno glavni namen uporabe tekalne steze kardio vadba, očitno lahko to orodje za tek pomaga krepiti mišice, zlasti v nogah. Prednosti tekalne steze za mišice nog se bodo pokazale, če jo boste izvajali redno. Bolj ko tečete, bolj se krepijo mišice v nogah in močnejše bodo.

  1. Zmanjšajte poškodbe

Ena od velikih prednosti teka na tekalni stezi je manjša nevarnost poškodb kot tek na prostem. Kadar koli tečete po pločniku, tleh ali drugih trdih, neravnih površinah, si lahko poškodujete stopala, kolena ali hrbet, zlasti pri prehitri vožnji. S starostjo lahko pogosto postane resna težava. Prednosti tekalne steze so varne za tiste, ki okrevajo po poškodbi

  1. Varno za tiste, ki okrevajo po poškodbah

Tek ali hoja po tekalni stezi je koristna tudi za tiste, ki okrevate po poškodbi, saj je to orodje mogoče po potrebi prilagoditi in ima popolne varnostne funkcije, tako da lahko vadite v bolj nadzorovanem okolju. Pri vadbi na tekalni stezi po poškodbi lahko za kratek čas začnete počasi z najnižje hitrosti. Ko se navadite, lahko postopoma povečate intenzivnost, dokler se ne vrnete na običajno vadbo. Tekalne steze se pogosto uporabljajo tudi kot orodje za rehabilitacijo poškodb.

  1. Izboljšajte duševno zdravje

Naslednja velika prednost, ki jo lahko dobite od teka na tekalni stezi, je ta, da pomaga vašim možganom bolje delovati, so bolj zdravi in ​​se počutite veliko srečnejše. Ko tečete, vaši možgani sproščajo endorfine, ki so kemikalije v možganih, zaradi katerih se počutite srečni. Zato lahko tek na tekalni stezi neposredno prispeva k zmanjšanju depresije in anksioznosti. Za tiste, ki imate motnje spanja zaradi duševnih težav ali drugih vzrokov, lahko tek na tekalni stezi pripomore k bolj trdnemu spanju.

  1. Olajša prizadevnost v športu

Tekalne steze so običajno nameščene v zaprtih prostorih, tako da jih lahko uporabljate, kadar koli lahko. Če tek zunaj običajno ni mogoč, ko je vroče, deževno ali ponoči, pri vadbi na tekalni stezi ne boste naleteli na vse te ovire.

Nasveti za tek na tekalni stezi

Ko ste zgoraj videli prednosti tekalne steze, boste morda nestrpni, da jo preizkusite. Za začetnike, ki ste še vedno zmedeni in negotovi glede uporabe tekalne steze, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

  1. Začnite z ogrevanjem

Prvi korak pred tekom na tekalni stezi je ogrevanje tako, da vsaj pet minut hodite s počasno do zmerno hitrostjo približno 3-4 km na uro, ki jo lahko nastavite na tekalni stezi. Kuhate lahko 5-15 minut.

  1. Naučite se pravilnega delovanja tekalne steze

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, se naučite različnih funkcij naprav, ki jih uporabljate. Če uporabljate tekalno stezo v fitnes centru, prosite osebje, da vas pred uporabo vodi pri izvajanju njenih funkcij, saj je na tekalni stezi veliko funkcijskih gumbov.

  1. Držite se pobočja, da ne bo prestrmo

Nekateri tekači domnevajo, da pogosto uporabljajo tekalno stezo, zato ni nenavadno, da se nekdo izzove tako, da stezo na tekalni stezi nastavi na strm naklon ali več kot 2 odstotka. Tega ne bi smeli storiti, ker lahko povzroči obremenitev hrbta, bokov in gležnjev. Izogibajte se teku po strmem klancu več kot pet minut. Strme vzpone lahko mešate z ravno tek. Odsek navkreber pomaga graditi moč, medtem ko ravno tek zgraditi vzdržljivost in vzdržljivost. Vajo izvajajte v 30-minutnih intervalih.

  1. Pazi na korake

Najpogostejše napake na tekalni stezi so pretiravanje, ali najprej prizemljite peto. Ko se pas tekalne steze premika naprej, pretiravanje ustvarite zaviranje na pasu in s tem lahko poškodujete stopala. Da bi se temu izognili, poskušajte držati noge pod telesom. Prepričajte se tudi, da telo ostane pokončno, ni se vam treba nagibati naprej. Če se preveč nagnete naprej, lahko na koncu doživite bolečine v vratu in hrbtu ali pa izgubite ravnotežje.

  1. Povečajte število korakov

Več korakov kot naredite na minuto, bolj učinkovito boste tekli na tekalni stezi. Če želite povečati število korakov med tekom na tekalni stezi, se osredotočite na krajše in hitrejše korake in držite stopala blizu pasu.

  1. Ne skačite in ne menjajte položajev, ko se tekalna steza še premika

Eden največjih vzrokov za poškodbe na tekalni stezi je skakanje ali padec s hitro premikajoče se tekalne steze. Če morate nekaj narediti, lahko najprej upočasnite hitrost tekalne steze. Po tem lahko previdno stopate. Enako storite, ko se vrnete, ne poskušajte ugasniti ali zapustiti tekalne steze pri visoki hitrosti in strmem naklonu, ker lahko ogrozite uporabnika. [[sorodni članki]] To je nekaj nasvetov za tek na tekalni stezi in njegove koristi za zdravje. Za tiste, ki imate več sredstev, nikoli ne škodi kupi tekalno stezo kot sredstvo za redno vadbo doma.