Prvi dan posta je pred vrati, muslimani se začnejo pripravljati, da ga bodo z veseljem sprejeli. Za tiste, ki ga vodite, je treba za prvi dan posta pripraviti marsikaj, tudi zdravstvene zadeve. Kakšne so priprave na postni ramazan, ki jih je treba opraviti?
Priprava na ramazanski post z vidika zdravja
Priprava na ramazanski post se poleg duhovnosti dotika tudi strani zdravja in vzdržljivosti. Kako to? Med postom se bo vaš čas prehranjevanja in spanja spremenil. Ješ lahko samo v času prekinitve posta do imsaka. Poleg tega se čas spanja skrajša, ker se morate zbuditi v četrtini noči pred zoro, da pripravite hrano in jeste sahur.
zdaj , obe spremembi v vzorcu časa zelo vplivata na vaše zdravstveno stanje. Če se ne boste dobro pripravili, bo vaš ramazanski post zelo težko preživeti. Posledično se lahko vaše telo počuti zelo šibko, močno zaspano in druge pritožbe, ki bi lahko motile produktivnost. Seveda ne želite, da se to zgodi, kajne? Da bo letošnji ramazanski post potekal nemoteno in brez težav, razmislite o naslednjih pripravah na ramazanski post, ki jih morate opraviti.
1. Jejte zdravo in hranljivo hrano
Prizadevajte si, da bi zadostili vnosu zdrave in hranljive prehrane.Ena od priprav na ramazanski post, ki jo je treba opraviti, je ohranjanje zdravja in vzdržljivosti telesa z uživanjem zdrave in hranljive hrane. Da, da bi telo ostalo zdravo od prvega do zadnjega dne posta v ramazanu, je treba paziti na vnos hrane. Poskusite zadostiti dnevnemu prehranskemu vnosu v telesu iz zelenjave, sadja, oreščkov, semen, rdečega mesa in mleka. Z zadostno oskrbo z vsemi temi hranili lahko ohranite vzdržljivost in podpirate imunski sistem. To pomeni, da se lahko izognete okužbi tudi med postom. Torej, poskrbite, da se pripravite na ta ramazanski post veliko pred prvim dnem posta, ja.
2. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, slane hrane in hrane z veliko sladkorja
Za ljudi, ki se postijo, je uživanje mastnih, slanih jedi in jedi z veliko sladkorja zagotovo dober občutek. Čeprav lahko ta živila v trenutku pokvarijo jezik, ta navada pravzaprav ni dobra za zdravje. Poleg tega, da zlahka pridobivate na teži, lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja povzroči počasnost in utrujenost. Prav tako morate omejiti hrano z visokim vnosom soli, zlasti ob zori, ker lahko poveča žejo. Kot rešitev poskusite v svoje suhur in iftar menije vključiti zdravo in hranljivo hrano, vključno z zelenjavo, sadjem in rdečim mesom. Uživanje živil z veliko vlakninami v času ramazana je zelo priporočljivo, saj telo te vrste hrane počasneje prebavi. Tako se boste dlje počutili siti.
3. Povečajte vnos vode
Zaužijte zadosten vnos vode 8 kozarcev na dan. Pripravljalni korak za naslednji ramazanski post je povečati vnos vode, zlasti med sahurjem in iftarjem. Namen pitja veliko vode je zmanjšati tveganje za dehidracijo med postom. Tekočine, vključno s sokovi, mlekom in juhami, lahko prav tako pomagajo zadovoljiti vnos tekočine v telesu, vendar je voda še vedno najboljša izbira pijače. Ne samo to, zmanjšati morate tudi pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in soda. To je zato, ker imajo te vrste pijač diuretični učinek ali lahko povzročijo neprekinjeno uriniranje, zaradi česar tekočine v telesu hitreje izginejo.
4. Pazite, da ne preskočite časa za sahur
Ena od stvari, ki jih priporočamo pri postenju, je uživanje sahurja. Uživanje sahurja lahko vašemu telesu pomaga, da zdrži energijo, dokler ni čas za prekinitev posta. Sahur ima pomembno vlogo, da telo dobi energijo za izvajanje različnih aktivnosti za cel dan. Če po nesreči ali ne preskočite časa suhorja, tvegate, da boste čez dan dehidrirani in se boste počutili utrujeni. Poleg tega je večja verjetnost, da se boste prenajedli, ko je čas za prekinitev posta, kar vodi do nezdravega pridobivanja telesne teže.
5. V času iftarja se ne prenajedajte
Ni malo ljudi, ki se v času iftarja prenajedajo. Ste eden izmed njih? Vse jedilnike hrane, ki so na jedilni mizi, želite okusiti, ker vas zanima okus hrane. Poleg tega nekateri naredijo iftar kot trenutek maščevanja po dnevu posta. Pravzaprav lahko prenajedanje med iftarjem ogrozi vaše telo. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in prenajedanje ob prekinitvi posta lahko povzročita prebavne motnje in povečanje telesne mase.
6. Spreminjanje vzorcev spanja
Priprava na naslednji ramazanski post je sprememba vzorcev spanja. Če je kakovost vašega spanca pred prvim postom še vedno slaba, se lahko pojavijo različne zdravstvene težave. Začenši od zaspanosti, šibkosti telesa, omotice, do glavobolov. Te slabe navade niso nemogoče, da bi vas prekinili s postom. Zato je izboljšanje spanja ena od priprav na post za ramazan, ki jih je treba opraviti. Ta korak ne velja samo za prvi dan, ampak tudi za naslednje dni. Torej, da ne boste več spali prepozno, se izogibajte dejavnostim, ki lahko motijo spanje. Na primer igranje mobilnih telefonov, gledanje filmov ali branje knjig.
7. Ukvarjanje s športom
Umirjen sprehod je lahko izbira vadbe za pripravo na ramazanski post.Priprava na prvi dan posta ne temelji le na vnosu hrane ali vzorcih spanja, ampak mora biti podprta tudi s telesno dejavnostjo ali vadbo. Redna vadba je priprava na še en ramazanski post, da bo telo med postom bolj fit in zdravo. . Če želite vadbo izvajati v prvih dneh posta, morate najprej narediti nizko intenzivno vadbo. Na primer z umirjenim sprehodom, lahkotno jogo, lahkim raztezanjem ali samo opravljanjem gospodinjskih opravil. Najpomembneje je, da pred vadbo poznate stanje svojega telesa in takoj počivajte, če se med postom težko izvajate.
8. Posvetujte se z zdravnikom
Čeprav lahko post prinaša različne zdravstvene koristi, ga v resnici ne more vsak doživeti. Še posebej, če imate določene zdravstvene težave. Na splošno obstaja več zdravstvenih stanj, ki se ne smejo priporočati za post, vključno z:
- Starejši ljudje, ki morajo upoštevati stanje svojega telesa.
- Ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so visok krvni tlak, nizek krvni tlak, kronična ledvična bolezen ali sladkorna bolezen tipa 2.
- Ljudje, ki imajo težave s krvnim sladkorjem.
- Ženske, ki so noseče, pa tudi doječe matere.
- Ljudje z motnjami hranjenja.
- Ljudje, ki so pravkar preboleli določene nalezljive bolezni ali so pravkar končali kirurški poseg.
Zato je pomembno, da se po posvetu z zdravnikom pozanimate, ali je vaše zdravstveno stanje dovolj zdravo, da se letos postite v ramazanu ali ne. Ti lahko
posvetujte se z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ, da postavite dodatna vprašanja o svojem zdravstvenem stanju pred postom.
- Nasveti brez utrujenosti med postom, kako?
- Kako preprečiti bolezni, ki se pogosto pojavijo med postom
- Kdo se ne sme postiti?
Opombe iz SehatQ
Za tiste, ki se postite, je treba narediti več stvari, da bo priprava na post od prvega do zadnjega dne potekala nemoteno. Na primer, z uživanjem hranljivih živil, z upoštevanjem vnosa tekočine, spreminjanjem vzorcev spanja, vadbo, do pregleda vašega zdravstvenega stanja pri zdravniku. Tako bo vaša priprava na ramazanski post potekala optimalno in brez težav. Vesel post!
Prizadevajte si, da bi zadostili vnosu zdrave in hranljive prehrane.Ena od priprav na ramazanski post, ki jo je treba opraviti, je ohranjanje zdravja in vzdržljivosti telesa z uživanjem zdrave in hranljive hrane. Da, da bi telo ostalo zdravo od prvega do zadnjega dne posta v ramazanu, je treba paziti na vnos hrane. Poskusite zadostiti dnevnemu prehranskemu vnosu v telesu iz zelenjave, sadja, oreščkov, semen, rdečega mesa in mleka. Z zadostno oskrbo z vsemi temi hranili lahko ohranite vzdržljivost in podpirate imunski sistem. To pomeni, da se lahko izognete okužbi tudi med postom. Torej, poskrbite, da se pripravite na ta ramazanski post veliko pred prvim dnem posta, ja. 
Zaužijte zadosten vnos vode 8 kozarcev na dan. Pripravljalni korak za naslednji ramazanski post je povečati vnos vode, zlasti med sahurjem in iftarjem. Namen pitja veliko vode je zmanjšati tveganje za dehidracijo med postom. Tekočine, vključno s sokovi, mlekom in juhami, lahko prav tako pomagajo zadovoljiti vnos tekočine v telesu, vendar je voda še vedno najboljša izbira pijače. Ne samo to, zmanjšati morate tudi pijače, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in soda. To je zato, ker imajo te vrste pijač diuretični učinek ali lahko povzročijo neprekinjeno uriniranje, zaradi česar tekočine v telesu hitreje izginejo. 
Umirjen sprehod je lahko izbira vadbe za pripravo na ramazanski post.Priprava na prvi dan posta ne temelji le na vnosu hrane ali vzorcih spanja, ampak mora biti podprta tudi s telesno dejavnostjo ali vadbo. Redna vadba je priprava na še en ramazanski post, da bo telo med postom bolj fit in zdravo. . Če želite vadbo izvajati v prvih dneh posta, morate najprej narediti nizko intenzivno vadbo. Na primer z umirjenim sprehodom, lahkotno jogo, lahkim raztezanjem ali samo opravljanjem gospodinjskih opravil. Najpomembneje je, da pred vadbo poznate stanje svojega telesa in takoj počivajte, če se med postom težko izvajate. 
