Idealno moško težo lahko dosežete, če veste, kako. Očitno idealna telesna teža ni samo stvar fizičnega videza. Toda več kot to je vprašanje telesne teže tesno povezano z vašim splošnim zdravjem. Če nimate idealne teže, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali celo debeli, boste povečali tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2, žolčne kamne, težave z dihanjem in nekatere vrste raka. Če menite, da imate prekomerno telesno težo, je dobro, da začnete s programom prehrane, da bi dosegli idealno moško težo. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom glede menija zdrave prehrane, ki bo pospešil doseganje cilja.
Idealno težo moškega lahko izračunamo na ta način
ITM nad 30 kaže na debelost.Ena izmed najbolj razširjenih metod za določanje moške idealne telesne teže je izračun njegovega indeksa telesne mase (ITM). Če ga želite izračunati, morate najprej izmeriti svojo višino (v centimetrih) in se stehtati (v kilogramih). Po tem uporabite naslednjo formulo za izračun.
BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Če s kalkulatorjem izračunate idealno težo tega moškega, bo za njim veliko vejic. Zaokrožite samo na eno decimalko, nato pa lahko rezultate primerjate z naslednjimi kazalniki BMI:
- Suh: ITM manj kot 18,5
- Normalno: ITM med 18,5-24,9
- Maščoba: ITM 25-29,9
- Debelost: ITM nad 30
Poleg ročnega računanja lahko uporabite tudi kalkulator
na spletu ki jih ponujajo različna zdravstvena mesta. Z vnosom podatkov o višini in teži boste takoj dobili svoj ITM in znak, da ste vitki, normalni, debeli ali debeli. Na primer, moški ima višino 180 cm in težo 80 kg. Na podlagi zgornjega izračuna je torej njegov ITM dosegel 24,7 ali še vedno v normalni kategoriji. Žal ima izračun moške idealne telesne teže po metodi BMI slabosti. Športnik, na primer, lahko tehta več kot moški podobne telesne velikosti. Zato lahko tega športnika označimo kot maščobnega ITM, čeprav je njegovo telo čvrsto in atletsko. To se lahko zgodi, ker je mišična masa gostejša od maščobe, kar ima za posledico zelo veliko težo. Enako velja zaradi dejavnika starosti. Odrasli moški imajo običajno višjo telesno težo kot otroci ali mladostniki enake višine zaradi gostote te mišične mase. [[Povezan članek]]
Kako doseči idealno moško telesno težo?
Uživanje zelenjave lahko pomaga pri doseganju idealne teže.Če vaš ITM ni idealen, bodisi pretanek ali predebel ali celo predebel, obstaja več načinov, kako lahko dosežete moško idealno težo. Poti, po katerih se lahko podate, vključujejo:
1. Zastavite si realistične cilje
Namesto da razmišljate o pridobitvi 5 kg ali izgubi 15 kg, si poskusite zastaviti bolj realen kratkoročni cilj, na primer pridobiti ali izgubiti 1 kg v 2 tednih.
2. Jejte hranljivo hrano
Vaša prehrana mora ostati hranljiva, na primer s povečanjem vnosa zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, nizko vsebnostjo maščob ali celo pustega mleka, pustega mesa in oreščkov. Izogibajte se hrani in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, nasičenih maščob in alkohola.
3. Bodite pozorni na porcijo hrane
Pazite tudi na porcije hrane, da ne pretiravate (za tiste, ki želijo shujšati) ali ne manj. Po potrebi lahko z aplikacijo zabeležite število kalorij, ki vstopijo v telo.
4. Redno telovadite
Vadite 30-40 minut na dan ali skupno 150 minut na teden. Vrsta vadbe je čim bolj raznolika, in sicer kombinacija kardio treninga, vadbe za moč in vadbe za gibljivost.
Opombe iz SehatQ
Če želite povečati motivacijo, lahko povabite prijatelje, da naredijo program za povečanje ali hujšanje. Lahko se tudi pridružite določenim skupnostim, da od njihovih članov dobite nasvete. Če želite izvedeti več o tem, kako na zdrav način doseči idealno telesno težo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
ITM nad 30 kaže na debelost.Ena izmed najbolj razširjenih metod za določanje moške idealne telesne teže je izračun njegovega indeksa telesne mase (ITM). Če ga želite izračunati, morate najprej izmeriti svojo višino (v centimetrih) in se stehtati (v kilogramih). Po tem uporabite naslednjo formulo za izračun. BMI = Teža (v kg): Višina (v m)² Če s kalkulatorjem izračunate idealno težo tega moškega, bo za njim veliko vejic. Zaokrožite samo na eno decimalko, nato pa lahko rezultate primerjate z naslednjimi kazalniki BMI: 
Uživanje zelenjave lahko pomaga pri doseganju idealne teže.Če vaš ITM ni idealen, bodisi pretanek ali predebel ali celo predebel, obstaja več načinov, kako lahko dosežete moško idealno težo. Poti, po katerih se lahko podate, vključujejo: 
