Koristi limone lahko pridobimo iz vode, celuloze, do kože. Seveda so koristi limone dokazano dobre za zdravje. Dejansko je na voljo veliko vrst citrusov, kot so limete, limete, mandarine do vrste limone cui. limone (
citrusne limone) pripadnost družini
Rutaceae , je ena vrsta pomaranče, ki jo je enostavno najti. Koristi limone niso šale, vključno z ohranjanjem zdravja srca, tako da je dobra za kožo.
Hranilna vsebnost limone
Prednosti limon zagotovo izhajajo iz hranilnih snovi, ki jih vsebuje. Vsebina limone, ki tehta približno 58 gramov, je sestavljena iz:
- Energijska vrednost: 16,8 kalorij (kcal)
- Ogljikovi hidrati: 5,41 g, vsebnost sladkorja v limoni je 1,45 g
- Kalcij 15,1 miligrama
- Železo: 0,35 miligrama
- Magnezij: 4,6 miligrama
- Fosfor: 9,3 miligrama
- Kalij: 80 miligramov
- Selen: 0,2 mikrograma
- Vitamin C: 30,7 miligramov
- Folna kislina: 6,4 mikrograma
- Holin: 3,0 mg
- Vitamin A: 0,6 mikrograma
- Lutein + zeaksantin: 6,4 mikrograma.
Poleg zgoraj navedenih hranil limona vsebuje tudi več drugih hranil v majhnih količinah, kot so tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), piridoksin (vitamin B6), pantotenska kislina (vitamin B5), baker in mangan.
Koristi limone za zdravje
Tu so prednosti limone za zdravje, na katere morda še niste pomislili:
1. Ohranite zdravje srca
Dokazano je, da koristi limone ohranja zdravo srce.Dokazano je, da limone vsebujejo vitamin C. V samo enem sadju lahko limona zagotovi 51 odstotkov ali enakovredno 31 gramov priporočene dnevne potrebe po vitaminu C. Različne študije so pokazale, da lahko uživanje hrane, bogate z vitaminom C, zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Ne samo, da je vitamin C koristen za srce. Poročajo tudi, da lahko vsebnost prehranskih vlaknin in rastlinskih spojin v limonah prinese koristi limon v obliki občutnega zmanjšanja tveganja za dejavnike bolezni srca. Na primer, rastlinske spojine v limonah v obliki hesperidina in diosmina naj bi zniževale slab holesterol (LDL).
2. Preprečite nastanek ledvičnih kamnov
Limone vsebujejo citronsko kislino. Ta kislina naj bi preprečila nastanek ledvičnih kamnov s povečanjem volumna urina in zvišanjem pH vrednosti urina. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije za potrditev koristi limone za preprečevanje ledvičnih kamnov.
3. Bori se z anemijo
Prednosti limone pospešujejo absorpcijo železa, da se izognemo anemiji. Anemija zaradi pomanjkanja železa je pogosto zdravstveno stanje. Ta bolezen se pojavi, ko nam v hrani, ki jo zaužijemo, primanjkuje železa. Prednosti limone so koristne za preprečevanje anemije, saj to sadje vsebuje vitamin C in citronsko kislino. Obe hrani imata pomembno vlogo, saj pomagata pri bolj optimalni absorpciji železa v telesu.
4. Zmanjša tveganje za raka
Študija je pokazala, da naj bi redno uživanje sadja zmanjšalo tveganje za raka. Za limone, čeprav ugotovitve raziskav še vedno niso povsem jasne, poročajo, da imajo ljudje, ki redno uživajo citruse (kot so limone), manjše tveganje za razvoj raka. Druga študija prav tako omenja prednosti te ene limone, pridobljene iz, kot sta limonen in naringenin, ki delujeta proti raku. [[sorodni članek]] Študije na živalih tudi kažejo, da ima D-limonen, sestavina limoninega olja, tudi lastnosti za boj proti raku. Vendar pa te zanimive ugotovitve še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave, da bi resnično potrdili koristi limone proti raku.
5. Ohranite zdravje prebavnega trakta
Prednosti limon pomagajo ohranjati zdravje prebave. Limone vsebujejo vrsto vlaknin, imenovano pektin, ki je v vodi topna vlakna in je povezana z različnimi koristmi za zdravje. Vsebnost pektina naj bi bila odvajalo za zdravljenje zaprtja. Limone lahko pomagajo hrani, da se optimalno razgradi. Vodotopne vlaknine naj bi izboljšale zdravje črevesja in upočasnile prebavo sladkorjev in škroba. To lahko vodi tudi do nadzora krvnega sladkorja. Vendar pa lahko koristi te limone pridobimo, če zaužijemo tudi limonino kašo, ko jo predelamo v sok. Uživanje limoninega soka brez pulpe bo odpravilo koristi vlaknin.
6. Nadzorujte krvni tlak
Študija na Japonskem, objavljena v
Časopis za prehrano in presnovo Ugotovili so, da imajo udeleženke na Japonskem, ki redno uživajo limono vsak dan skupaj s hojo, nižji krvni tlak kot tiste, ki ne. Ta ugotovitev je zanimiva, čeprav so potrebne nadaljnje študije, da bi ugotovili učinek limone na uravnavanje krvnega tlaka.
7. Ohranite zdravo kožo
Prednosti limone pomagajo pri tvorbi kolagena, tako da koža ostane zdrava. Prednosti te ene limone so posledica vsebnosti vitamina C. Dokazano je, da vitamin C, kot je tisti v limoni, igra pomembno vlogo pri tvorbi kolagen. Študije na živalih kažejo, da lahko jemanje vitamina C v izvirni obliki ali lokalna uporaba prepreči poškodbe kože.
8. Ohranite ustno zdravje
Vsi deli limone imajo koristi za zdravje, vključno z lupino. Strokovnjaki pravijo, da limonina lupina vsebuje antibakterijske spojine, ki lahko upočasnijo rast mikroorganizmov. Študije v epruveti so pokazale, da lahko izvleček limonine lupine zavira delovanje
Streptococcus mutans , bakterije, ki lahko povzročijo votline in okužbe dlesni.
9. Možnost izgube teže
Koristi limone vam lahko pomagajo shujšati. Pravzaprav do zdaj ni bilo nobene raziskave, ki bi pokazala, da bi koristi limonine vode lahko kurile maščobe, tako da pomaga pri izgubi teže. Glede koristi limon za dieto pa je znano, da limone vsebujejo spojine, ki vas hitreje napolnijo. Torej, ko smo siti, se želja po velikem jesti zmanjša, tako da se zmanjša število zaužitih kalorij in pripomore k uspehu vašega prehranskega programa.
10. Ohranjanje vzdržljivost telesa
Pitje tople vode z limono zjutraj dokazano ohranja močan imunski sistem. Vitamin C v limoni je antioksidant. Očitno bodo antioksidanti zaščitili telo pred izpostavljenostjo prostim radikalom, tako da telo ne bo dovzetno za bolezni. Poleg tega so raziskave podjetja Nutrients pokazale, da lahko vsebnost vitamina C v limonah zmanjša tveganje za okužbe z bakterijami, virusi in protozoji, tako da imunski sistem ostane močan.
11. Možnost zmanjšanja razjed na želodcu
Koristi limone pri zmanjševanju razjed so potrebne nadaljnje raziskave. Kaj pa koristi limone za zgago? Pravzaprav je raven vitamina C v limonah pomembna za zmanjšanje vnetja v želodcu. Poleg tega, glede na raziskavo, objavljeno v Digestive Diseases and Sciences, vitamin C v limonah v obliki askorbinske kisline pomaga zaščititi želodec pred okužbo z bakterijo Helicobacter pylori, ki povzroča razjede. Vendar upoštevajte, da je raven vitamina C tista, ki zmanjša razjede, ne pa raven kisline. Torej, potrebne nadaljnje raziskave.
Ali obstajajo tveganja, povezana z uživanjem limon?
Limone imajo visoko vsebnost kislin. Tako lahko zaradi neštetih koristi limone uživanje vode ali soka prizadene nekatere posameznike z naslednjimi zdravstvenimi motnjami:
- Razjeda
- Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB). Uživanje limon za ljudi z GERB lahko sproži zgaga ali pekoč občutek za prsnico. Poleg tega lahko limone povečajo tudi tveganje za vrnitev želodčne kisline v požiralnik.
Opombe iz SehatQ
Dokazano je, da so koristi limone dobre za zdravje. Čeprav ga je težko jesti naravnost, ker je zelo kiselkastega okusa, lahko limonin sok vmešate v različne jedi, da bo bolj zdrav in osvežilen. Če pa imate določene bolezni, se ne zanašajte na limone kot glavno zdravljenje. Še naprej upoštevajte priporočila zdravnika, ki ste jih prejeli. Če želite izvedeti več o prednostih uživanja sadja ali drugih vrst zdrave hrane, se lahko posvetujete s nutricionistom, nutricionistom ali brezplačno poklepetate z zdravnikom preko
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play . [[Povezan članek]]
Dokazano je, da koristi limone ohranja zdravo srce.Dokazano je, da limone vsebujejo vitamin C. V samo enem sadju lahko limona zagotovi 51 odstotkov ali enakovredno 31 gramov priporočene dnevne potrebe po vitaminu C. Različne študije so pokazale, da lahko uživanje hrane, bogate z vitaminom C, zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Ne samo, da je vitamin C koristen za srce. Poročajo tudi, da lahko vsebnost prehranskih vlaknin in rastlinskih spojin v limonah prinese koristi limon v obliki občutnega zmanjšanja tveganja za dejavnike bolezni srca. Na primer, rastlinske spojine v limonah v obliki hesperidina in diosmina naj bi zniževale slab holesterol (LDL). 
Prednosti limone pospešujejo absorpcijo železa, da se izognemo anemiji. Anemija zaradi pomanjkanja železa je pogosto zdravstveno stanje. Ta bolezen se pojavi, ko nam v hrani, ki jo zaužijemo, primanjkuje železa. Prednosti limone so koristne za preprečevanje anemije, saj to sadje vsebuje vitamin C in citronsko kislino. Obe hrani imata pomembno vlogo, saj pomagata pri bolj optimalni absorpciji železa v telesu. 
Prednosti limon pomagajo ohranjati zdravje prebave. Limone vsebujejo vrsto vlaknin, imenovano pektin, ki je v vodi topna vlakna in je povezana z različnimi koristmi za zdravje. Vsebnost pektina naj bi bila odvajalo za zdravljenje zaprtja. Limone lahko pomagajo hrani, da se optimalno razgradi. Vodotopne vlaknine naj bi izboljšale zdravje črevesja in upočasnile prebavo sladkorjev in škroba. To lahko vodi tudi do nadzora krvnega sladkorja. Vendar pa lahko koristi te limone pridobimo, če zaužijemo tudi limonino kašo, ko jo predelamo v sok. Uživanje limoninega soka brez pulpe bo odpravilo koristi vlaknin. 
Prednosti limone pomagajo pri tvorbi kolagena, tako da koža ostane zdrava. Prednosti te ene limone so posledica vsebnosti vitamina C. Dokazano je, da vitamin C, kot je tisti v limoni, igra pomembno vlogo pri tvorbi kolagen. Študije na živalih kažejo, da lahko jemanje vitamina C v izvirni obliki ali lokalna uporaba prepreči poškodbe kože. 
Koristi limone vam lahko pomagajo shujšati. Pravzaprav do zdaj ni bilo nobene raziskave, ki bi pokazala, da bi koristi limonine vode lahko kurile maščobe, tako da pomaga pri izgubi teže. Glede koristi limon za dieto pa je znano, da limone vsebujejo spojine, ki vas hitreje napolnijo. Torej, ko smo siti, se želja po velikem jesti zmanjša, tako da se zmanjša število zaužitih kalorij in pripomore k uspehu vašega prehranskega programa. 
Koristi limone pri zmanjševanju razjed so potrebne nadaljnje raziskave. Kaj pa koristi limone za zgago? Pravzaprav je raven vitamina C v limonah pomembna za zmanjšanje vnetja v želodcu. Poleg tega, glede na raziskavo, objavljeno v Digestive Diseases and Sciences, vitamin C v limonah v obliki askorbinske kisline pomaga zaščititi želodec pred okužbo z bakterijo Helicobacter pylori, ki povzroča razjede. Vendar upoštevajte, da je raven vitamina C tista, ki zmanjša razjede, ne pa raven kisline. Torej, potrebne nadaljnje raziskave. 
