Ste pripravljeni začeti v ponedeljek? Počakaj minuto. Nič manj pomembna je še ena domača naloga, in sicer tedensko nakupovanje. To je pomembno, saj bodo s čednim oblikovanjem zadeve prihodnjega tedna veliko lažje. Če ne, bodite previdni, da se zataknete pri nakupu stvari, ki jih v resnici ne potrebujete. Poleg tega, da ste bolj učinkoviti in merljivi, ste s tedenskim nakupovalnim seznamom za gospodinje tudi bolj osredotočeni. Tako pri nakupovanju, plačilu, do izvedbe v najrazličnejše okusne jedi doma.
Učinkovit način tedenskega nakupovanja
Obstajajo ljudje, ki hodijo tedensko po nakupih ali načrtno naročajo na spletu. Po drugi strani pa so tudi tisti, ki navdih iščejo v različnih izdelkih v supermarketih ali na tržnicah. kateri tip si ti? Karkoli že je, ni nič narobe, če poskusite naslednje učinkovite tedenske nakupovalne metode zaradi učinkovitega časa, energije in denarja. Karkoli?
1. Ustvarite nakupovalni seznam
Če niste vajeni sestavljati tedenskega nakupovalnega seznama za gospodinje, bi to morali storiti zdaj. To je glavno orožje, preden se potopite na pravo bojišče. Pri nakupovalnem seznamu so predmeti, ki jih kupite, tisti, ki so resnično pomembni. Tudi če imate podroben nakupovalni seznam, lahko izberete zdrave izdelke. Tako vas ne bo zlahka navdušila privlačna embalaža tisočih izdelkov v izložbi.
2. Določite kategorijo
Še vedno v zvezi s pripravo tedenskega nakupovalnega seznama za gospodinje, določite kategorijo. V idealnem primeru zdrave sestavine vsebujejo polna hranila. Začenši z zelenjavo, sadjem in viri beljakovin. Naj bo to prednostna naloga na vašem nakupovalnem seznamu. Od tam ustvarite še eno majhno kategorijo. Kje začeti
zmrznjena hrana, pšenica, semena, oreščki, mlečni ali nemlečni izdelki, pijače in drugo.
3. Naredite načrt obroka
Imeti načrt prehrane za naslednji teden bo tudi precej olajšalo nakupovanje. Torej so lahko kupljeni materiali veliko bolj specifični. Ne samo vrsta, ampak tudi količina. Vendar se prilagodite tudi dnevnemu ritmu. Če vam delo ali zaposlenost ne omogočata kuhanja vsak dan, tega ni treba siliti. Podobno, ko je doma in je kuhanje možno samo ob vikendih ali ko jemo večerjo, to pomeni
načrt obroka samo sedem menijev. Ni treba pisati takoj
načrt obroka trikrat na dan cel teden.
4. Blago preverite doma
Ne pozabite preveriti, katere materiale in predmete imate doma. Zavrzite pretečeno in neprimerno. Nato ga zamenjajte z obstojnim izdelkom oz
zmrznjena hrana zdravo. To je trik za tiste, ki ne morejo vsak teden redno nakupovati. Poleg tega, da pomaga preprečiti kopičenje neuporabnih predmetov v hladilniku in kuhinji, ta način tudi olajša nakupovanje. Poudarek je lahko na blagu, ki ga hitro zmanjka, kot so zelenjava, sadje in mlečni izdelki.
5. Vzemite si čas in preberite etiketo na embalaži
Ne pozabite, ko nakupujete tedensko, si namenite čas za ogled etikete na embalaži. Še posebej, če nameravate poskusiti ali ste zmedeni glede izbire med več možnostmi. Ostanite osredotočeni na oznake hranilne vrednosti, ne le na zunanji videz. Zanimivo, ne nujno zdravo. Zato naj vas ne zmoti vrsta zanimivih izdelkov z zdravimi trditvami. Ostanite osredotočeni na to, kar kupujete, in primerjajte hranila, navedena na embalaži.
6. Ne nakupujte, ko ste lačni
Če obstaja domneva, da lačni ljudje nakupujejo bolj impulzivno, je res. Ko je želodec prazen, človek ponavadi porabi več, kot potrebuje. Pri pogledu na embalažo izdelkov se um lažje zamoti, tako da nakupovanje postane veliko več. Ne izmišljanje tega, kot je razvidno iz študije iz leta 2014, ki je pokazala korelacijo. Lakota je človeški nagon po iskanju in uživanju hrane, tako da se zadovoljijo njegove potrebe po kalorijah. V poskusu s 379 ljudmi so udeležence v kavarnah vprašali, kako lačni so. Nato je raziskovalec prosil za komentarje in
ocena na nekatera živila, kot so sendviči in
piškotki. Ni presenetljivo, da lačni ljudje dajejo
ocena visoko na zadevnem izdelku. Na vprašanje, kaj hoče, so tisti, ki so bili lačni, želeli več količine. To velja tudi za neživilske izdelke, kot so iPadi in boni za spa, vključeni v poskus.
7. Nakupujte po robu
Ste že slišali ali poskusili
nakupovanje po obodu? To je tedensko nakupovanje, osredotočeno na rob supermarketa. Tu se nahajajo zdrava živila, kot so sadje, zelenjava in beljakovine. Medtem ko so v sredini, so trajnejši izdelki, kot so oreščki in zamrznjena hrana. Torej začnite polniti košarico z izdelki iz zunanjega oboda glede na tiste na nakupovalnem seznamu. Novo, pojdite notri, da povečate zalogo oreščkov ali drugih zdravih izdelkov. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ko poskušate napisati tedenski nakupovalni seznam zdrave gospodinje, je še prostor za nakup?
prigrizki najljubši, a ne zdrav? Ne skrbite, še vedno ga lahko kupite. Vendar pa seveda ne dobite več kot samo hrano in hranljive sestavine. Če želite olajšati tedensko nakupovanje, začnite z izbiro dveh obrokov za kuhanje naslednji teden. Prinesite recept, da boste lažje izbrali, kaj mora biti v vozičku in kaj ne. Če želite izvedeti več o hranljivih sestavinah za kuhanje za vso družino,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
