Koristi vitamina D potrebuje telo za optimalno delovanje. Znano je, da je ta vitamin tesno povezan z zdravjem kosti. Vendar pa koristi vitamina D niso omejene na kosti. Obstaja nešteto drugih koristi tega vitamina za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za depresijo in celo raka. Če želite izvedeti vse prednosti, spoznajmo več o prednostih vitamina D. Obstajata 2 vrsti vitamina D, in sicer vitamin D2 in vitamin D3. V bistvu vitamin D2 prihaja iz rastlinskih ali rastlinskih virov. Medtem vitamin D3 prihaja iz živalskih virov. Oboje je lahko v obliki dopolnila.
Zdravstvene koristi vitamina D
Čeprav se imenuje vitamin, je vitamin D pravzaprav prohormon ali predhodnik hormona. Za razliko od večine drugih vitaminov, ki jih telo ne more proizvesti samo, je vitamin D ravno nasprotno, saj ga lahko telo proizvaja neposredno. Človeško telo je sposobno proizvajati vitamin D z neposredno izpostavljenostjo jutranjemu soncu na koži telesa. Poleg tega lahko vitamin D dobite tudi iz nekaterih živil ali dodatkov. Nekatere prednosti vitamina D za zdravje, vključno z:
1. Ohranite zdravje kosti
Koristi vitamina D je koristen za močne kosti Funkcija vitamina D je koristna za uravnavanje ravni kalcija in fosforja v krvi. Oba dejavnika zelo vplivata na ohranjanje zdravja kosti. Poleg tega lahko koristi vitamina D za kosti pomagajo tudi pri absorpciji kalcija in tako spodbujajo rast in vzdrževanje močnih in zdravih kosti. Zato ni presenetljivo, da je vitamin D zelo pomemben za preprečevanje bolezni kosti, kot so rahitis, osteomalacija in osteoporoza.
2. Spodbuja hujšanje
Raziskovalna študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da so ljudje, ki so jemali dnevne dodatke kalcija in vitamina D, lahko učinkoviteje shujšali. Znanstveniki tudi pravijo, da ima dodaten kalcij in vitamin D učinek zaviranja apetita, s čimer pospešuje hujšanje.
3. Zaščitite se pred okužbami dihal
Koristi vitamina D lahko zmanjšajo okužbo z virusom gripe. Koristi vitamina D za telo naj bi povečale imuniteto. V pregledu iz leta 2018, ki je povzel več študij, je bilo navedeno, da ima vitamin D zaščitni učinek pred virusom gripe. Poleg tega je ena študija iz International Journal of Molecular Sciences pokazala, da so v 25 kontroliranih preskušanjih, ki so vključevali približno 11.300 ljudi, udeleženci, ki jim je primanjkovalo vitamina D, pokazali zmanjšano tveganje za okužbe dihal po jemanju dodatkov vitamina D. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev oboje. učinek.
4. Povečajte možnosti za zanositev
Po analizi več študij, ki so vključevale ženske, ki so bile podvržene IVF, so raziskovalci iz
Nacionalni inštitut za zdravje otrok in človekov razvoj Eunice Kennedy Shriver ugotovili, da imajo ženske z višjo vsebnostjo vitamina D tudi višje stopnje uspeha zanositve. [[sorodni članek]] Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so bodoče matere, ki so imele zadostno raven vitamina D pred nosečnostjo, imele 10 odstotkov večjo verjetnost, da bodo zanosile, tveganje za spontani splav pa se je med nosečnostjo zmanjšalo za 12 odstotkov. . Medtem je pregled študij iz Journal of Midwifery & Women's Health pokazal, da imajo nosečnice, ki jim primanjkuje vitamina D, večje tveganje za razvoj preeklampsije in prezgodnjega poroda.
5. Zmanjšajte tveganje multipla skleroza
Na podlagi eksperimentalnih dokazov lahko vitamin D deluje kot močan imunomodulator in s tem zmanjša tveganje
multipla skleroza . Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi dokazali te koristi.
6. Zmanjšuje tveganje za raka
Različne študije so tudi pokazale, da je vitamin D povezan z zmanjšanim tveganjem za nekatere vrste raka, in sicer za rak prostate, dojk, debelega črevesa, mehurja in jeter. Druga študija je tudi pokazala, da je visoka raven vitamina D med zdravljenjem raka povzročila 50 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti.
7. Zmanjšajte depresijo
Koristi vitamina D lahko izboljšajo simptome depresije. Šteje se, da ima vitamin D pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in zmanjševanju depresije. V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da so se pri ljudeh z depresijo, ki so prejemali dodatke vitamina D, simptomi izboljšali. Medtem so v drugi študiji ljudi s fibromialgijo raziskovalci ugotovili, da sta anksioznost in depresija pogostejši pri tistih s pomanjkanjem vitamina D.
8. Ohranite zdravo kožo
Prednosti vitamina D za kožo vključujejo:
- Zmanjšuje vnetja kože, kot so luskavica, ekcem in vitiligo.
- Zmanjšuje tveganje za kožni rak
- Kot antioksidant za zaščito kože pred prostimi radikali
- Pospešite regeneracijo kože.
9. Izboljšajte kakovost sperme
Prednosti vitamina D lahko povečajo gibanje semenčic. Raziskave, objavljene v reviji Human Reproduction, so pokazale, da moški, ki jim primanjkuje vitamina D, doživljajo počasno gibanje semenčic in nepopolno obliko. To stanje zagotovo zmanjša moško plodnost. Očitno bodo koristi vitamina D za moške povečale hitrost sperme do jajčeca in olajšale oploditev jajčeca.
Zaradi pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D povzroča občutek utrujenosti. Glede na razmerje prehranske ustreznosti (RDA) Ministrstva za zdravje je dnevna potreba po vitaminu D za odrasle moške in ženske 15 mcg. Različni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost zaužitja zadostnih količin vitamina D. Ti dejavniki vključujejo prisotnost na območju z visoko onesnaženostjo, uporabo kreme za sončenje, več časa v zaprtih prostorih in temnejšo kožo. Ko telesu primanjkuje vitamina D, se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Utrujenost
- Bolečine v kosteh in hrbtu
- slaba volja
- Izguba las
- Bolečine v mišicah
- Motnje pri celjenju ran
- Pogosta bolezen ali okužba.
Če se to pomanjkanje vitamina D v telesu nadaljuje dlje časa, se lahko pojavijo različni zapleti, kot so bolezni srca, avtoimunske težave, nevrološke bolezni, zapleti v nosečnosti in nekateri raki.
Živila, ki vsebujejo vitamin D
Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mleko in sir. Prizadevati si morate za zadostno količino vitamina D. Viri vitamina D niso le iz sončne svetlobe, temveč tudi iz vnosa vitamina D. Več vrst živil, ki naravno vsebujejo vitamin D, vključujejo:
- Losos
- sardine
- Rumenjak
- Kozice
- Obogateno mleko
- Okrepljeno žito
- Obogaten jogurt
- Sir
- Goveja jetra
- Plesen
Opombe iz SehatQ
Koristi vitamina D pomagajo telesu, da optimalno opravlja svoje funkcije, da prepreči tveganje za nastanek bolezni. Poleg sončne svetlobe lahko vire vitamina D pridobimo iz hrane ali prehranskih dopolnil. Preden ga zaužijete, se lahko najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da dobite navodila za pravi odmerek. Če želite izvedeti več o delovanju vitaminov za telo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play. [[Povezan članek]]
Koristi vitamina D je koristen za močne kosti Funkcija vitamina D je koristna za uravnavanje ravni kalcija in fosforja v krvi. Oba dejavnika zelo vplivata na ohranjanje zdravja kosti. Poleg tega lahko koristi vitamina D za kosti pomagajo tudi pri absorpciji kalcija in tako spodbujajo rast in vzdrževanje močnih in zdravih kosti. Zato ni presenetljivo, da je vitamin D zelo pomemben za preprečevanje bolezni kosti, kot so rahitis, osteomalacija in osteoporoza. 
Koristi vitamina D lahko zmanjšajo okužbo z virusom gripe. Koristi vitamina D za telo naj bi povečale imuniteto. V pregledu iz leta 2018, ki je povzel več študij, je bilo navedeno, da ima vitamin D zaščitni učinek pred virusom gripe. Poleg tega je ena študija iz International Journal of Molecular Sciences pokazala, da so v 25 kontroliranih preskušanjih, ki so vključevali približno 11.300 ljudi, udeleženci, ki jim je primanjkovalo vitamina D, pokazali zmanjšano tveganje za okužbe dihal po jemanju dodatkov vitamina D. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev oboje. učinek. 
Koristi vitamina D lahko izboljšajo simptome depresije. Šteje se, da ima vitamin D pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in zmanjševanju depresije. V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da so se pri ljudeh z depresijo, ki so prejemali dodatke vitamina D, simptomi izboljšali. Medtem so v drugi študiji ljudi s fibromialgijo raziskovalci ugotovili, da sta anksioznost in depresija pogostejši pri tistih s pomanjkanjem vitamina D. 
Prednosti vitamina D lahko povečajo gibanje semenčic. Raziskave, objavljene v reviji Human Reproduction, so pokazale, da moški, ki jim primanjkuje vitamina D, doživljajo počasno gibanje semenčic in nepopolno obliko. To stanje zagotovo zmanjša moško plodnost. Očitno bodo koristi vitamina D za moške povečale hitrost sperme do jajčeca in olajšale oploditev jajčeca. 
Pomanjkanje vitamina D povzroča občutek utrujenosti. Glede na razmerje prehranske ustreznosti (RDA) Ministrstva za zdravje je dnevna potreba po vitaminu D za odrasle moške in ženske 15 mcg. Različni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost zaužitja zadostnih količin vitamina D. Ti dejavniki vključujejo prisotnost na območju z visoko onesnaženostjo, uporabo kreme za sončenje, več časa v zaprtih prostorih in temnejšo kožo. Ko telesu primanjkuje vitamina D, se lahko pojavijo naslednji simptomi: 
Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mleko in sir. Prizadevati si morate za zadostno količino vitamina D. Viri vitamina D niso le iz sončne svetlobe, temveč tudi iz vnosa vitamina D. Več vrst živil, ki naravno vsebujejo vitamin D, vključujejo: 
