Mandlji so ena vrsta hrane, ki je povezana z zdravim načinom življenja. Zakaj pa ne, ti oreščki so zaradi vsebnosti vitaminov, mineralov in vlaknin bogati s hranili. Če želite bolje poznati te oreščke, ugotovite, kaj vsebuje mandlje, ki so zdrave za vaše telo.
Raznolikost mandljev
Mandlji vsebujejo različna hranila, ki so dobra za zdravje. Tukaj je vsebnost mandljev v vsakih 28 gramih:
- Kalorije: 164
- Maščoba: 14,2 g
- Ogljikovi hidrati: 6,1 g
- Vlaknine: 3,5 g
- Sladkor: 1,2 grama
- Beljakovine: 6 gramov
Ker so mandlji visoko kalorični, teh živil ne prenajedajte. Mandlje jejte preudarno, da se v prihodnosti ne obremenjujete z zdravjem. Po poznavanju vsebnosti mandljev vam pomaga razumeti tudi vlogo teh hranil za zdravje vašega telesa.
1. Vlaknine
Prehranske vlaknine so ena izmed vsebnosti mandljev, zaradi česar jih mnogi ljudje lovijo. V vsakih 28 gramih mandljev je približno 3,5 grama vlaknin. Ker so nekateri ogljikovi hidrati v mandljih vlaknine, so odličen dodatek k prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da imajo mandlji nižji glikemični indeks kot druge vrste oreščkov. Glikemični indeks se nanaša na to, kako hitro živilo po zaužitju povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi.
2. Zdrave maščobe
Mandlji so znani kot živila z visoko vsebnostjo maščob. Vsebnost maščobe v mandljih lahko zadosti celo 22 odstotkom priporočene dnevne potrebe po maščobi. Vendar pa je večina maščobe v mandljih enkrat nenasičenih maščob. Te maščobe so običajno zdrave in nudijo koristi za zdravje srca.
3. Beljakovine
Poleg tega, da vsebuje veliko vlaknin in zdravih maščob, so makrohranilo, ki ga vsebujejo mandlji, beljakovine. Mandlji so vir rastlinskih beljakovin, ki jih lahko uporabimo kot zdrav prigrizek. Ta beljakovina vsebuje vse vrste esencialnih in neesencialnih aminokislin tudi v majhnih količinah.
4. Vitamin E
Vsebnost drugih mandljev, zaradi katerih je priljubljen, je vitamin E. V 28 gramih mandljev lahko zadostite približno 37 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu E. Vitamin E igra pomembno vlogo za telo, zlasti pri ohranjanju zdravega imunskega sistema in ima antioksidativni učinek za nadzor prostih radikalov, ki poškodujejo celice. Poleg vitamina E mandlji vsebujejo tudi vitamin B9 (folat) in vitamin B2 (riboflavin).
5. Minerali
Ne samo vitamini, mikrohranila, ki jih vsebujejo tudi mandlji, je več vrst mineralov. Nekateri minerali, ki jih vsebujejo mandlji, in sicer:
- mangan
- magnezija
- baker
- fosfor
- kalij
- Cink
- kalcij
- železo
- Selen.
V vsakih 28 gramih so mandlji sposobni zadovoljiti 32 odstotkov dnevnih potreb po manganu, 20 odstotkih magnezija, 8 odstotkov kalcija in 6 odstotkov železa.
Vsebnost mandljev je koristna za telo
Ker je visoko kalorična, uživanje mandljev ne sme biti pretirano.Z različnimi vsebnostmi mandljev, ki so zgoraj, boste pridobili številne koristi za zdravo telo. Prednosti mandljev vključujejo:
- Ščiti celice in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot je rak
- Nadzirajte krvni tlak
- Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
- Zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen
- Nadzirajte krvni sladkor
- Znižanje ravni LDL ali slabega holesterola
- Napolni želodec, tako da lahko pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij.
Opombe iz SehatQ
V mandljih je veliko koristnih za telo, kot so vitamini, minerali, vlaknine, do zdravih maščob. Vendar teh oreščkov ne bi smeli zaužiti prekomerno zaradi njihove visoke vsebnosti kalorij. Za več informacij o prehrani in zdravi prehrani lahko
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je na voljo na
Appstore in Playstore ki vedno zvesto spremljajo vaše zdravo življenje.
Ker je visoko kalorična, uživanje mandljev ne sme biti pretirano.Z različnimi vsebnostmi mandljev, ki so zgoraj, boste pridobili številne koristi za zdravo telo. Prednosti mandljev vključujejo: 
