Za nosečnice je izbira hrane zelo pomembna, da ohranijo zdravje sebe in ploda. Zato ni presenetljivo, da se nosečnice držijo različnih prehranskih omejitev, da nosečnost poteka brez težav. Ena izmed živil, ki se je pogosto bojijo in je tabu, so kozice. Razlog je, kozice in več vrst
morski sadeži druge naj bi vsebovale visoke ravni živega srebra, kar je lahko škodljivo za nosečnost. Torej, ali je varno jesti kozice za nosečnice?
Varnost uživanja kozic za nosečnice
Vedeti morate, da so kozice vrsta morske hrane, ki je varna za uživanje, saj vsebuje nizko vsebnost živega srebra in maščob. Po drugi strani pa so kozice dejansko bogate z beljakovinami, zato so zelo dobre za nosečnice. Pazite pa, da so kozice kakovostne in ne izbirajte gnilih. Nato kozice temeljito skuhamo. Strah je, da lahko surove ali premalo kuhane kozice vsebujejo bakterije ali druge parazite, ki lahko povzročijo okužbo in splav. Izogibajte se tudi prekomernemu uživanju kozic. Samo 2-3 obroki na teden ali ne več kot 340 gramov. Poleg kozic so tudi drugi morski sadeži, ki so varni za uživanje nosečnic, in sicer losos, postrv, trska, tilapija, polak, sardele in som. Medtem pa so morski sadeži, ki bi se jih nosečnice morale izogibati, ker vsebujejo veliko živega srebra, morski psi, mečarice, skuša, tilefish in kraljeva skuša. Živila z visoko vsebnostjo živega srebra lahko poškodujejo živčni sistem odraščajočega otroka. [[Povezan članek]]
Prednosti uživanja kozic za nosečnice
Kozica je zdrava, saj vsebuje veliko vitaminov in hranil, ki jih telo potrebuje. Nekatere prednosti uživanja kozic za nosečnice, in sicer:
Glede na študijo Zaupanja vreden vir lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo morski sadeži, kot so kozice, zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, če jih zaužijemo med nosečnostjo. Poleg tega lahko matere, ki uživajo dovolj omega-3, zmanjšajo tveganje za novorojenčke z nizko porodno težo. Omega-3 naj bi celo pomemben za razvoj možganov in oči ploda.
Kozice, vključno z morskimi sadeži, ki so bogati z beljakovinami. Beljakovine so pomembne za rast ploda in zdravje mater. Ta hranila lahko pomagajo pri tvorbi krvi, ohranjanju imunosti in ohranjanju zdravja kosti.
Vsebuje esencialne vitamine in minerale
Kalcij, kalij, natrij in magnezij so esencialni minerali, potrebni med nosečnostjo. Številna od teh hranil lahko izboljšajo zdravje kosti, uravnavajo proizvodnjo encimov in vzdržujejo ravnovesje telesnih tekočin. Ne samo to, kozice vsebujejo tudi fosfor, selen, vitamine A, D, E, B12 in B3. Kalcij in fosfor sta pomembna za razvoj otrokovih kosti, selen pa lahko pomaga krepiti materin imunski sistem.
V povprečju 100 gramov kozic vsebuje približno 1,8 mg železa. Vsebnost železa v kozici lahko pomaga telesu, da proizvede več krvi za mater in plod. Ta vsebina je uporabna za boj proti anemiji zaradi pomanjkanja železa, medtem ko nosečnice med nosečnostjo naredijo bolj energične. Poleg tega lahko železo pomaga zmanjšati prezgodnji porod.
Kozice so morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob. To je dobro za nosečnice, saj lahko živila z visoko vsebnostjo maščob zavirajo razvoj možganov ploda. Poleg tega, višja kot je maščoba v hrani, višje so kalorije, tako da lahko moti presnovni proces ploda. Čeprav ima številne prednosti, se pred zaužitjem prepričajte, da niste alergični na kozice. Če se vam po zaužitju kozic pojavijo nenavadni simptomi, kot so srbenje, izpuščaj, slabost, omotica, kašelj ali bruhanje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Prav tako se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o vnosu, ki ga je treba zaužiti in se mu izogibati med nosečnostjo.
