Ohranjanje normalne ravni holesterola je nujno, če želite živeti zdravo. Razlog je v tem, da so lahko visoke ravni sečne kisline vir različnih bolezni. Eden od njih je zvišanje holesterola. Čeprav na prvi pogled sečna kislina in holesterol nista povezana, se izkaže, da sta povezana. [[Povezan članek]]
Ali obstaja povezava med sečno kislino in holesterolom?
Preden razumete povezavo med sečno kislino in holesterolom, vam pomaga, če veste, kaj sta sečna kislina in holesterol. Sečna kislina je spojina, ki nastane v telesu, ko telo prebavi purine, ki jih proizvaja telo ali jih zaužije oseba. Po tem se sečna kislina odstrani iz telesa z urinom. Če telo ne more izločiti sečne kisline ali proizvaja preveč sečne kisline, se bo pojavila kopičenje sečne kisline, ki se imenuje hiperurikemija ali visoka vsebnost sečne kisline. To kopičenje se lahko pojavi v ledvicah ali sklepih telesa. Medtem je holesterol spojina, ki jo telo potrebuje za tvorbo svojih celic. Vendar pa obstajata dve vrsti holesterola, in sicer LDL ali kar je znano kot slab holesterol in HDL ali kar se imenuje dober holesterol. Visoke ravni holesterola se na splošno nanašajo na visoke ravni slabega holesterola LDL, ki lahko povzroči blokade v arterijah. Če je tako, kje je povezava med sečno kislino in holesterolom? Povezava je v tem, da se zdi, da je sečna kislina pokazatelj visokega holesterola. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z metaboličnim sindromom (nizka raven holesterola HDL) tudi visoko raven sečne kisline. Za določitev natančne povezave med sečno kislino in holesterolom so še potrebne nadaljnje raziskave. Kljub temu nikoli ne škodi preveriti holesterol in krvni tlak, ko v telesu odkrijete visoke ravni sečne kisline.
Kako preveriti sečno kislino in holesterol?
Da je vaše zdravje vedno pod nadzorom, nikoli ne škodi preverjanje ravni sečne kisline in holesterola, da zmanjšate tveganje za nastanek neželenih bolezni. Zdaj je enostavno preveriti sečno kislino in holesterol. Lahko preverite v lekarni. Če pa želite natančnejše rezultate, lahko to preverite v laboratoriju. Na splošno se morate štiri ure pred testom postiti iz hrane in pijače. Če želite opraviti pregled, se izogibajte jemanju določenih zdravil ali dodatkov, preden opravite krvni test, da spojine v zdravilu ali dodatku ne zamenjajo rezultatov krvnega testa. Normalni test sečne kisline bo pokazal rezultate v razponu od 3,5 do 7,2 mg/dl. Če so rezultati testov nenormalni, lahko razmislite o preverjanju krvnega tlaka in ravni holesterola. Ravni holesterola se imenujejo normalne, če so pod 200 mg/dl. Medtem ko je normalna vrednost LDL manjša od 100 mg/dl, HDL pa več kot 60 mg/dl.
Kako uravnavati holesterol, da ostane normalen?
Poznavanje povezave med sečno kislino in holesterolom vam lahko da nov začetek, vendar je najpomembnejše, da preprečite previsok dvig holesterola. Ključ do ohranjanja holesterola je zdrav življenjski slog. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite za uravnavanje ravni holesterola v telesu.
1. Redno telovadite
Vadba vam lahko pomaga pri izgubi odvečne teže, ki bi lahko povečala tveganje za razvoj visokega holesterola. Ne samo to, redna vadba lahko poveča dober holesterol HDL. Priporočamo vadbo vsaj 30 minut petkrat na teden. Povečate lahko tudi telesno aktivnost, kot so hoja, kolesarjenje itd.
2. Jejte zdravo hrano
Vadbo je treba še vedno uravnotežiti s pravilno prehrano. Jejte zdravo in prehransko uravnoteženo prehrano s poudarkom na živilih, ki vsebujejo vlaknine, nizko vsebnost nasičenih maščob in transmaščob ter bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Živila, ki vsebujejo omega-3, naj bi pomagala znižati raven holesterola in trigliceridov v krvi. Izbira živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša, tuna, sardele, orehi in chia semena za normalizacijo sečne kisline in holesterola.
3. Zmanjšajte porabo alkohola
Pijte alkohol zmerno, saj lahko prekomerno uživanje dejansko poveča vaše možnosti za razvoj resnih zdravstvenih stanj, kot je srčno popuščanje,
možganska kapin bolezni srca.
4. Nehajte kaditi
Da ne bo pomote, opustitev kajenja lahko pomaga povečati raven dobrega holesterola HDL, ki pomaga odstraniti slab holesterol, ki se drži sten arterij, in zmanjša tveganje za bolezni srca.
5. Nadzor teže
Ohranjanje idealne telesne teže je lahko ena rešitev, da se vaš holesterol ne poveča. Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko občutijo znatno povečanje ravni holesterola v telesu. Oleg, zato vam svetujemo zdravo prehrano, da shujšate ob zniževanju holesterola. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Holesterol in sečno kislino je mogoče preprečiti ali nadzorovati, če nameravate sprejeti zdrav življenjski slog. Če pa ste uvedli zgornji zdrav način življenja, ni nobene škode, če opravljate redne zdravstvene preglede, tako da je vaše zdravje vedno pod nadzorom.
