Želite zdrave oči do starosti? Teh 8 živil za zdravje oči

Oči so ključ do tega, da lahko človek "vidi" svet. Zato se vsem vedno priporoča uživanje hrane za zdravje oči. Obstaja več vrst hrane, ki je dokazano dobra za zdravje oči. Običajno ljudje verjamejo, da je zmanjšana moč vida neizogibna posledica staranja. Pravzaprav lahko zdrav življenjski slog, kot je uživanje hrane za zdravje oči, znatno zmanjša tveganje za težave z očmi. Obstajajo določene vrste hranil, ki lahko zmanjšajo tveganje za težave z očmi – zlasti tiste, povezane s starostjo – in sicer cink, baker, vitamin C, vitamin E in beta-karoten. V zadnjem času so se povečale vrste hranil, ki so učinkovite za zdravje oči. Obstajajo omega-3 maščobne kisline, lutein in zeksantin, ki so enako učinkoviti. [[Povezan članek]]

Hrana za zdravje oči

Da bi zagotovili zdrave oči in zmanjšali tveganje za težave z očmi, ko se starate, je tukaj seznam priporočenih živil za zdravje oči: Ribe vsebujejo omega-3, ki so dobre za zdravje oči

1. Ribe

Ni mogoče zanikati, da so ribe najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Najpomembnejši del je ribje olje, kot so tuna, losos, sardele, inćuni, sled in postrv. Številne študije potrjujejo dejstvo, da lahko uživanje dovolj ribjega olja zmanjša tveganje za suhe oči, vključno s suhimi očmi, ki se lahko pojavijo, ko nekdo predolgo gleda v računalniški monitor.

2. Oreščki

Naslednja hrana za zdravje oči so oreščki. Spet zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v njej. Ne samo to, oreščki vsebujejo tudi vitamin E, ki lahko zaščiti oči pred nevarnostjo poškodb zaradi staranja. Nekatere vrste oreščkov, ki so dobre za zdravje oči, so fižol, indijski oreščki, orehi in brazilski oreščki.

3. Citrusi

Najboljše sadje za zdravje oči so citrusi, nič drugega kot zaradi obilne vsebnosti vitamina C v njih. Tako kot vitamin E je vitamin C vrsta antioksidanta, ki lahko prepreči težave z očmi. Primeri priporočenih citrusov so limone, pomaranče in limete. Zelena zelenjava je zelo hranljiva pri ohranjanju zdravja oči

4. Zelena listnata zelenjava

Vsebnost luteina, zeaksantina in vitamina C v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača, ohrovt in Pok Coy, je zelo hranljiva za zdravje oči. Bolje bo, če predelava ne bo pretirana, da se ohrani hranilna vsebnost.

5. Korenček

Očitno ne le mit, ki pravi, da je korenje hrana za zdravje oči. Vsebnost betakarotena, zaradi katerega je korenje vedno na tem seznamu. Ne samo to, korenje vsebuje tudi vitamin A z beljakovinsko komponento, imenovano rodopsin. To lahko pomaga mrežnici pri absorbiranju svetlobe. Drugo pisano sadje, kot so paprika, paradižnik, jagode, buče in koruza, so tudi dober vir vitamina A in C.

6. Govedina

Ena izmed živalskih beljakovin, ki so bogate z cink je govedina. To dokazujejo številne študije, cink lahko odloži težave z vidom, povezane s starostjo, kot je kratkovidnost do makularne degeneracije. Mrežnica očesa vsebuje veliko cink, vključno z mrežo krvnih žil okoli mrežnice. Zato se priporoča goveje meso, vendar ne pozabite, da mora biti njegova poraba v razumnih mejah. Jajca so koristna za zmanjšanje tveganja za zdravje oči zaradi staranja

7. Jajca

Naslednji najboljši vir luteina in zeaksantina so jajca. Ne samo to, ta hrana, ki je enostavna za obdelavo, je bogata tudi z vitaminom C, vitaminom E in cinkom. Ta hranila lahko zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave z očmi zaradi staranja.

8. Operite

Zdi se, da je zapolnitev prostega časa z uživanjem kuaci koristna tudi za zdravje oči. Kuaci ali sončnična semena vsebujejo vitamin E in cink. Seveda to ne pomeni, da je, če zaužijete vrsto živil za zdravje oči zgoraj, varno tudi za oči. Upoštevati je treba tudi življenjski slog. Nekatere stvari, ki lahko zaščitijo zdravje oči, so:

• Vedno redno preverjajte zdravje oči
• Ko gledate v zaslon, se prepričajte, da so vaše oči v ravni z vrhom monitorja
• Uporabite dober stol, tako da so vaše noge plosko na tleh (ne previsoko ali prenizko)
• Ko se vam zdijo suhe oči, povečajte intenzivnost utripanja
• Oči počivajte vsakih 20 minut, stojite vsaki 2 uri in počivajte 15 minut

Nekatere od zgornjih stvari so pomembne, zlasti če ste vsak dan pred zaslonom. Ne dovolite, da bi se zdravje oči poslabšalo samo zaradi napačnega načina življenja. Ne pozabite na svoj dnevni seznam uživanja hrane vključiti živila za zdravje oči.