Poleg vitamina C citrusi vsebujejo številne hranilne snovi in spojine, ki so koristne za telo. Ena od spojin v citrusih, ravno v kožici, je limonen. Limonen, ki ima značilno aromo, ponuja tudi potencialne koristi za zdravje. Več o limonenu.
Vedite, kaj je limonen
Limonen je spojina, ki jo najdemo v lupini citrusov, kot so limone, pomaranče, mandarine in limete. Limonen je koncentriran predvsem v lupini citrusov – kar predstavlja približno 97 % eteričnega olja v lupini sadja. Limonen spada v skupino spojin, imenovanih terpeni. Terpeni so skupina aromatičnih spojin, za katere se domneva, da imajo različne potencialne koristi za zdravje. Drugi terpenski člani vključujejo pinen v cipresi in baziliki, linalol v sivki in mircen v citroneli. Limonen je znan tudi kot D-limonen. Vendar je pomembno zapomniti, da se D-limonen razlikuje od L-limonena, ki je vsebnost v olju mete. Poleg tega velja, da ima limonen, tako kot njegov brat v skupini terpenov, protivnetno, antioksidativno, antistresno in zaščitno delovanje pred boleznimi. Limonen je na voljo tudi v obliki prehranskih dopolnil, o katerih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o njegovi uporabi.
Možne koristi limonena za zdravje
Limonen je povezan z različnimi možnimi koristmi za zdravje, na primer:
1. Ima antioksidativni učinek
Poročajo, da ima limonen antioksidativne učinke. Kot antioksidant limonen pomaga zmanjšati poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Kopičenje prostih radikalov lahko sproži oksidativni stres, ki nato vodi do vnetja in bolezni.
2. Lajša vnetja
Limonen naj bi imel tudi protivnetne lastnosti – tako pomaga zmanjšati vnetje in označevalce vnetja, kot so tisti, ki so povezani z osteoartritisom. Test v epruveti na celicah človeškega hrustanca je poročal, da lahko limonen zmanjša proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid je molekula, ki igra vlogo pri markerjih vnetja.
3. Ohranite zdravje srca
Limonen lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni z nadzorovanjem dejavnikov tveganja, kot so holesterol, krvni sladkor in ravni trigliceridov. Študije na živalih kažejo, da lahko limonen zmanjša slab holesterol ali LDL, krvni sladkor na tešče, trigliceride in maščobne obloge v jetrih. Čeprav je zanimivo, so raziskave na ljudeh potrebne za potrditev predpostavke o koristih limonena za srce.
4. Zmanjša tveganje za raka
Poleg svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov ima limonen tudi potencialne učinke proti raku. Študija v
Prehrana in rak poročali, da so imeli anketiranci, ki so uživali olupke citrusov, manjše tveganje za kožni rak v primerjavi z anketiranci, ki so uživali samo sadje in vodo. Raziskave na miših kažejo tudi, da se dodatki limonena lahko borijo proti drugim vrstam raka, vključno z rakom dojke. Za potrditev teh ugotovitev so vsekakor potrebne nadaljnje raziskave.
Varnost in stranski učinki limonena
Limonen velja za varnega za uživanje z majhnim tveganjem stranskih učinkov. Regulatorna agencija za hrano in zdravila v Združenih državah, in sicer FDA, priznava limonen kot varno aromo in aditiv za živila. Poročali so o neželenih učinkih limonena, ki vključujejo vznemirjen želodec in refluks želodčne kisline. Poročajo, da eterična olja limonena in citrusov povzročajo draženje, ko se nanesejo na kožo. Za to, če želite uporabiti katero koli eterično olje, ga morate razredčiti s topilnim oljem, kot je avokadovo olje, olivno olje ali kokosovo olje. Limonen je na voljo tudi v obliki dodatka. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave za oceno varnosti dodatkov limonena. Preden vzamete dodatke limonena, se posvetujte s svojim zdravnikom. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Limonen je spojina, ki jo najdemo v lupini citrusov, kot so limone in pomaranče. Limonene ponuja toliko potencialnih koristi, da je na voljo tudi v obliki dopolnila. Če imate še vedno vprašanja o limonenu, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacijo SehatQ lahko brezplačno prenesete na
Appstore in Playstore ki zagotavlja zanesljive informacije o zdravem življenju.
