Izraz anaerobna vadba marsikomu morda ni znan. Vendar pa se ta vrsta vadbe pogosto izvaja za pridobitev fit telesa, kot so skakanje, tek in dvigovanje uteži. Anaerobna vadba je nasprotje aerobne vadbe, imenovane kardio.
Kaj je anaerobna vadba?
Anaerobna vadba je zelo intenzivna vadba, pri kateri v kratkem času porabite vso svojo energijo. Sam izraz anaerobno pomeni brez kisika. Ta način treninga bo povzročil, da srčni sistem ne bo imel dovolj časa za dovajanje kisika v mišice. Anaerobna vadba se običajno izvaja za povečanje vzdržljivosti in mišične moči. Običajno, ko vadimo z nizko do zmerno intenzivnostjo, telo uporablja kisik za proizvodnjo energije. Medtem pa se pri anaerobni vadbi energija pridobiva iz glukoze v telesu. Primeri anaerobne vadbe vključujejo:
- Dvigovanje uteži
- Kolebnica
- sprint
- Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)
- kolo
Vse zgoraj navedene vaje se uvrščajo med anaerobne vaje, če se izvajajo z zelo visoko intenzivnostjo. Medtem, če ne, lahko vaje, kot sta kolesarjenje in skakanje vrvi, spadajo v kategorijo aerobne vadbe, imenovane kardio.
Prednosti in tveganja aerobne vadbe
Kot pri drugih vrstah vadbe, obstajajo koristi in tveganja, ki jih lahko dobite pri anaerobni vadbi. Tukaj je razlaga.
1. Prednosti anaerobne vadbe
Nekatere prednosti, ki jih lahko dosežete, če redno izvajate anaerobno vadbo, so:
- Zgradite mišice
- Izgubiti težo
- Ohranite mišično maso
- Okrepiti kosti
- Kuri maščobe
- Povečajte vzdržljivost za različne dejavnosti
2. Tveganje anaerobne vadbe
Anaerobna vadba je zelo intenzivna vadba, zato je običajno ni priporočljiva za ljudi, ki niso vajeni vadbe. Če ste začetnik v redni vadbi, izvajajte vaje z nizko do zmerno intenzivnostjo, dokler se vaša vzdržljivost in mišična moč postopoma ne izboljšata. Primeri vaj, ki jih lahko izvajate, vključujejo 5-minutno hojo v eni vaji in jo redno izvajate, dokler niste dovolj močni, da jo lahko izvajate 30 minut brez ustavljanja. Po tem preklopite na visoko intenzivno ali celo zelo visoko intenzivno vadbo, kot je anaerobna vadba.
To je treba upoštevati, saj ima visoko intenzivna vadba običajno večje tveganje za poškodbe. [[Povezan članek]]
Razlika med aerobno in anaerobno vadbo
Osnovna razlika med aerobno in anaerobno vadbo je v viru energije. Tukaj je razlaga.
• Aerobna vadba
Energija, ki jo telo proizvede pri izvajanju aerobne vadbe, prihaja iz vhodne oskrbe s kisikom, zato energija iz drugih virov ni več potrebna. Ko izvajate aerobno vadbo, boste dihali hitreje in globlje. Zaradi tega se bo raven kisika v krvi povečala, srce pa bo hitreje utripalo, zaradi česar se bo povečal tudi pretok krvi v mišice. Torej boste močni pri telesni dejavnosti. Pri aerobni vadbi proces zagotavljanja energije iz kisika v mišice traja nekaj časa, zato lahko do tega procesa pride, če vadbo izvajate z lahko ali zmerno intenzivnostjo.
• Anaerobna vadba
Pri visoko intenzivni anaerobni vadbi telo nima dovolj časa, da bi kisik predelal kot energijo. Zato bo telo porabilo zaloge glukoze, da lahko mišice med vadbo še naprej delujejo. Če ločimo od vrste vadbe, lahko aerobno vadbo vidimo pri teku 30-60 minut, medtem ko anaerobno šprint 15-20 minut. Ker je intenzivnost višja, je trajanje anaerobne vadbe krajše od aerobne vadbe. Redno je treba izvajati vadbo, tako aerobno kot anaerobno. Kljub temu, če imate v preteklosti nekatere kronične bolezni, se morate še vedno pogovoriti s svojim zdravnikom o vrsti vadbe, ki je najvarnejša in v skladu s stanjem vašega telesa. lahko tudi ti
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
