Ste že kdaj poskusili vinyasa jogo? Vinyasa joga je vrsta joge, ki vključuje vrsto gibov, pri katerih se spremembe prilagajajo ritmu dihanja. Med vdihom ali izdihom se boste premikali neposredno iz ene poze v drugo in ustvarili dinamičen tok. Več o vinyasa jogi preberite spodaj.
Prednosti Vinyasa joge
Dobesedno vinyasa izvira iz sanskrta, kar pomeni odnos. Tolmačeno je to razmerje med gibanjem in dihom ali razmerje med pozami v zaporedju. Poze in hitrosti Vinyasa joge se na splošno razlikujejo glede na inštruktorja. Vinyasa joga lahko poveča telesno energijo in poskrbi za sprostitev. Kar zadeva nekatere druge prednosti, ki jih ponuja joga vinyasa, in sicer:
1. Povečajte mišično moč
Vinyasa joga lahko pomaga povečati mišično moč, ker so poze, ki se izvajajo zaporedno, tako dinamične. Zaradi tega se telesne mišice hitreje premikajo, tako da lahko telo tudi okrepi.
2. Nižja raven stresa in tesnobe
Sproščujoči učinek, ki ga zagotavlja vinyasa joga, lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe, ki ju doživljate. Ko med vadbo joge vdihnete in izdihnete, se bo vaš um počutil veliko bolj umirjeno.
3. Izboljšajte stabilnost in ravnotežje
Na splošno lahko joga izboljša stabilnost in ravnotežje. Z redno vadbo vinyasa joge bo vaše telo postalo bolj uravnoteženo in zmanjšalo se bo tveganje padca.
4. Pomagajte izgubiti težo
Ker so gibi hitrejši in bolj aktivni, lahko vinyasa joga pokuri več kalorij. Če ga izvajate redno, vam lahko pomaga pri izgubi teže.
5. Idealna kardio vadba
Glede na študijo iz leta 2013 v Journal of Yoga & Physical Therapy je zaradi hitrih gibov vinyasa joge idealna kardiovaskularna vadba. To lahko pomaga nahraniti in izboljšati delovanje srca. [[Povezan članek]]
Gibanje Vinyasa joge za začetnike
Čeprav ste še vedno začetnik, vam ni treba skrbeti, da bi imeli težave pri izvajanju vinyasa joge, saj obstajajo posebni gibi za začetnike. Tukaj je zaporedje gibov vinyasa joge za začetnike, ki se običajno izvajajo:
Začnite s položajem
deska kjer se dlani in prsti na nogah naslanjajo na blazino in podpirajo telo. Poskrbite tudi, da so vaše roke ravne, boki pa v liniji z rameni in tvorijo ravno črto od glave do pet.
Spustite kolena, prsni koš in brado
Z izdihom spustite kolena, prsi in brado na blazino. Ne pustite, da vam zadnjica spusti, komolci pa naj se upognejo naravnost nazaj ob straneh. Ta poza je dobra za hrbtenico in krepi vaše roke.
Vdihnite in preklopite v položaj kobre, kjer roke ostanejo v prejšnjem položaju. Vendar spustite boke in zadnjico na blazino, tako da se prsni koš dvigne. Pustite, da vam prsni koš dvigne s silo hrbta, ne s silo rok. Prepričajte se tudi, da so vaša medenica in vrhovi stopal proti blazini.
Izdihnite in dvignite telo, kjer je zadnjica v najvišjem položaju. Osredotočite se na dlani in podplate, ki so pritrjeni na podlogo. Poskrbite, da bodo vaše roke in noge ravne ter da so vaša glava in kolena vzporedna, tako da vaše telo tvori trikotnik. Ko se navadite izvajati to potezo, lahko gibanje spremenite v druge, bolj zahtevne. Če vas zanima poskus, se lahko udeležite tečaja vinyasa joge z usposobljenim inštruktorjem, da ne boste zgrešili. Pred in po vadbi se obvezno ogrejte in ohladite. Med vadbo ne pozabite piti vode, da boste zadostili potrebam po tekočini, da se izognete dehidraciji. Če med vadbo doživite poškodbo, omotico, slabost ali bruhanje, morate vadbo takoj končati in pojdite ven.
