Pravilen način dihanja je razvidno iz njegovega glasu in energije. V idealnem primeru ne bi smelo biti zvoka, ko oseba diha. Poleg tega lahko vdihnete, ne da bi se najbolj potrudili, celo se počutite sproščeno. Poleg tega se bo trebušni predel ali trebuh razširil, ko vdihnete. Nato med izdihom izpihnite. Rebra se bodo z vsakim vdihom razširila tudi naprej, vstran in nazaj.
Kako pravilno dihati
Vsak trenutek dihajo vsa živa bitja. Na žalost zaradi tega včasih človek ni pozoren na to, ali je pravilno dihal ali ne. Glavna mišica, ki se uporablja pri dihanju, je diafragma. Nahaja se pod pljuči in ločuje prsno votlino in trebušno ali trebušno votlino. Obstaja več načinov za vadbo diafragmatičnega dihanja, ki jih lahko poskusite doma. S to metodo lahko vadite, kako pravilno uporabljati diafragmo. Namesto tega naredite to vajo, ko počivate in sproščeni. Tukaj je vodnik:
1. Diafragmatično dihanje v ležečem položaju
To naredite tako, da ležite z obema upognjenima nogama. Pod kolena lahko položite blazino, ki podpira noge. Nato položite eno roko na zgornji del prsnega koša. Druga roka je pod rebri, da občutite gibanje diafragme. Poskusite počasi dihati skozi nos in občutite, kako se trebuh širi. Pazite, da se roka na prsih ne premika. Nato uporabite trebušne mišice, ko izdihnete skozi stisnjena usta. Na ta način dihajte nekaj minut.
2. Diafragmatični dih med sedenjem
Sedite z upognjenimi kolenima. Poskrbite, da bodo vaša ramena, glava in vrat sproščeni. Eno roko položite na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod rebra, tako da lahko začutite gibanje diafragme. Nato počasi vdihnite, dokler se želodec ne razširi. Držite roko na zgornjem delu prsnega koša pri miru. Ko izdihnete, uporabite trebušne mišice in izdihnite skozi stisnjena usta. Tako dihajte še med vadbo. Ko se počutite udobno pri dihanju s preponom, lahko to storite med vsakodnevnimi dejavnostmi. Začenši med tuširanjem, vadbo, plezanjem po stopnicah ali po dvigovanju predmetov. Funkcije dihanja skozi diafragmo so:
- Zmanjša potrebo po kisiku
- Dihajte počasneje in lažje
- Okrepi diafragmo
- Za dihanje porabi manj energije in truda
[[Povezan članek]]
Optimiziranje dihanja
Obstaja več načinov za lažje in učinkovitejše dihanje, vključno z:
Prilagodite položaj za spanje
Položaj spanja lahko vpliva tudi na dihanje. Lahko poskusite ležati na boku, medtem ko glavo podpirate z blazino. Tako ostane hrbtenica ravna, dihalni trakt pa bolj odprt. Ne samo to, ta položaj lahko zmanjša tudi tveganje za smrčanje.
Spreminjanje življenjskega sloga
Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, lahko pomaga ohranjati idealno telesno težo. Zdravje pljuč lahko ohranite tudi s cepljenjem proti gripi in pljučnici. Nič manj pomembno, izogibajte se slabi navadi kajenja, pasivnemu kadilu, izpostavljenosti ostankom
tretjega dima vsak dan. Izogibajte se tudi dražilnim snovem, ki so lahko prisotne iz zraka, kot so prah do sintetičnih osvežilcev zraka.
Meditacija lahko pomaga pri dihalnih vajah, ni je treba izvajati v tišini, lahko poskusite meditacijske tehnike med gibanjem. Čas ni treba biti dolg, dovolj je le približno 5 minut. Poleg vadbe polnega dihanja je meditacija koristna tudi za duševno zdravje in zmanjšuje stres.
Vedno imejte v navado, da vedno ohranjate dobro držo. Od hoje do sedečega položaja ves dan pred prenosnikom. Boljša kot je drža, se lahko deli telesa, ki so neposredno vključeni v dihanje, popolnoma razširijo. Tako lahko dihanje poteka bolj učinkovito in učinkoviteje. To jim lahko olajša vsakodnevne telesne dejavnosti.
Prav tako se lahko raztegnete, da sprostite napetost v ramenih, prsih in hrbtu. Za izboljšanje drže se ukvarjajte s športom ali gibi, ki se osredotočajo na prožnost, odpornost in raztezanje. Ta vrsta vaje pomaga razširiti rebra v različnih smereh med dihanjem. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vadba diafragmatičnega dihanja prinaša številne prednosti. Če pa imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaše dihanje, ali jemljete določena zdravila, se najprej posvetujte z zdravnikom, ali je to v redu. Za začetek vadite 5-10 minut s trajanjem 3-4 krat na dan. Nato povečajte trajanje in pogostost. Normalno je, da se počutite utrujeni, če niste navajeni pravilno uporabljati diafragme. Ko pa se navadiš, je to veliko lažje narediti. Poleg tega obstaja veliko drugih dihalnih vaj, s katerimi lahko poskusite svoje telo navaditi na učinkovito dihanje. Za nadaljnjo razpravo o pravilnem dihanju,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Meditacija lahko pomaga pri dihalnih vajah, ni je treba izvajati v tišini, lahko poskusite meditacijske tehnike med gibanjem. Čas ni treba biti dolg, dovolj je le približno 5 minut. Poleg vadbe polnega dihanja je meditacija koristna tudi za duševno zdravje in zmanjšuje stres. 
