Za otroke je pomembno, da redno uživajo hranljivo hrano. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je mogoče preprečiti debelost, bolezni srca in raka, ko so prehranske potrebe otrok izpolnjene. Zato bi morali dobre prehranjevalne navade privzgojiti že od malih nog.
Kako otrokom privzgojiti dobre prehranjevalne navade
Vsaka hrana, ki vstopi v otrokovo telo, bo vplivala na njegovo zdravje. Z razumevanjem bo vaš malček bolj previden pri izbiri hrane. Poleg tega lahko otroka naučite nekaj dobrih prehranjevalnih navad, kot so:
1. Peljite otroka na tržnico ali supermarket
Preden je hrana pripravljena za serviranje na jedilno mizo, nikoli ne škodi, če otroke odpeljete na tržnico ali supermarket, ko starši kupujejo sestavine za kuhanje. Pokažite jim različne možnosti zdrave hrane, kot sta zelenjava in sadje. Otroku lahko tudi poveste, da različna predelana hrana ni dobra za zdravje, zato mora zmanjšati porabo. Otroku lahko daste tudi »izziv«. Otroka prosite, naj izbere zelenjavo ali sadje različnih barv. Na primer zelena (brokoli), oranžna (korenček), rdeča (paradižnik) ali vijolična (jajčevci). Nato otroka vključite v kuhanje hrane, ki si jo je otrok izbral na tržnici.
2. V proces kuhanja vključite otroke
Otroci lahko pomagajo staršem med kuhanjem. Otroka na primer prosite, naj očisti zelenjavo z vodo ali odstrani neužitne dele zelenjave. Če so otroci stari 9-10 let, lahko običajno pripravijo omake ali pripravijo druge sestavine hrane. Ta navada otrokom ne pomaga le, da želijo jesti zdravo hrano, ampak jih tudi uči, da bodo lahko samostojno kuhali, ko so odrasli.
3. Otroci naj si sami izberejo hrano in porcijo
Pustite otrokom, da si sami izberejo hrano in porcije. Navada pred jedjo, ki bi jo morali naučiti otroke, je, da jim dovolite, da sami izberejo hrano in porcije. Če otrokom dovolimo, da sami izbirajo hrano in porcije, je večja verjetnost, da bodo izbrali zdravo hrano. Še posebej, če so starši na mizo postregli različno zelenjavo ali sadje. Poleg tega naj si sami izberejo porcije glede na svoje potrebe. Starši bi morali večkrat poskusiti ta način učenja dobrih prehranjevalnih navad, da se malček navadi.
4. Otrokom razloži pomen zdrave prehrane
Otroku morate tudi razložiti, kako pomembno je uživanje zdrave hrane. Pojasnite, da lahko hranila iz sadja in zelenjave pomagajo njihovemu telesu rasti. Povejte jim, da lahko beljakovine in polnozrnate žitarice zagotavljajo energijo za dejavnosti.
5. Otroka prosite, naj jedo počasi
Otroka prosite, naj jedo počasi. Pojasnite jim, da lahko prehitro prehranjevanje olajša pridobivanje teže. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo prehitro, 115 odstotkov večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki jedo počasi.
6. Otroke naučite redno piti vodo
Naučite otroke redno piti vodo. Včasih otroci pozabijo ali nočejo piti vode pred ali po jedi. Pravzaprav ima voda pomembno vlogo za zdravje. Otroke opomnite, naj dosledno pijejo vodo pred ali po jedi. Različne študije so pokazale, da vam pitna voda lahko pomaga pri izgubi teže, ohranjanju idealne telesne teže in povečanju števila porabljenih kalorij vsak dan. Tudi pitje vode je dobra navada pred jedjo. Ker lahko ta navada zmanjša število zaužitih kalorij, tako da se lahko ohrani teža.
7. Vsak teden predstavi en nov recept za zdravo hrano
Morda ste doživeli zmedo, ko želite svojemu otroku postreči hrano, da mu ne bo dolgčas. To je razlog, zakaj mnogi ljudje vedno znova dajejo isti recept. Da bi to preprečili, poskusite vsak teden narediti en nov recept za zdravo hrano. Poleg odprave dolgočasja pri otrocih lahko s tem postanejo bolj raznolike hranilne snovi, ki vstopajo v telo.
8. Otroku predstavite zdrave prigrizke
Ko zaslišite besedo prigrizek, morda staršem in otrokom pride na misel sladka torta ali sladoled. Priporočamo, da poskusite spremeniti definicijo tega prigrizka. Naučite otroke jesti zdrave prigrizke, kot so rezine korenja ali jabolka. Zaradi teh dobrih prehranjevalnih navad se bo vaš malček izogibal nezdravim prigrizkom.
9. Povabite otroke, naj jedo za mizo s starši in brati in sestrami
Otroci, ki jedo za mizo s svojimi družinami, so ponavadi bolj pripravljeni jesti zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava. Otroci naj bi bili zaščiteni tudi pred
hitra hrana če jedo skupaj za mizo.
10. Bodite dober vzornik
Zgoraj navedeni različni načini za učenje dobrih prehranjevalnih navad ne bodo učinkoviti, če neradi dajete zgled svojim otrokom. Zato jim skušajte biti zgled, ki mu bodo sledili. Na primer, če svojemu otroku prepovete, da ne uživa sladkih pijač, kot je soda, potem jih tudi ne bi smeli piti. [[sorodni članki]] Ti različni načini učenja otrok dobrih prehranjevalnih navad jim bodo pomagali, da se navadijo na zdravo hrano in izogibanje
hitra hrana. Če želite izvedeti več o vzorcih zdrave prehrane za otroke, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Pustite otrokom, da si sami izberejo hrano in porcije. Navada pred jedjo, ki bi jo morali naučiti otroke, je, da jim dovolite, da sami izberejo hrano in porcije. Če otrokom dovolimo, da sami izbirajo hrano in porcije, je večja verjetnost, da bodo izbrali zdravo hrano. Še posebej, če so starši na mizo postregli različno zelenjavo ali sadje. Poleg tega naj si sami izberejo porcije glede na svoje potrebe. Starši bi morali večkrat poskusiti ta način učenja dobrih prehranjevalnih navad, da se malček navadi. 
Naučite otroke redno piti vodo. Včasih otroci pozabijo ali nočejo piti vode pred ali po jedi. Pravzaprav ima voda pomembno vlogo za zdravje. Otroke opomnite, naj dosledno pijejo vodo pred ali po jedi. Različne študije so pokazale, da vam pitna voda lahko pomaga pri izgubi teže, ohranjanju idealne telesne teže in povečanju števila porabljenih kalorij vsak dan. Tudi pitje vode je dobra navada pred jedjo. Ker lahko ta navada zmanjša število zaužitih kalorij, tako da se lahko ohrani teža. 
