Za tiste, ki so na dieti, je bolje, da se ne osredotočajo samo na vnos kalorij. Nič manj pomembna, in sicer upoštevanje koristi spanja za hujšanje. Tako kot hrana je tudi spanje hrana za možgane. Če človek nima spanca, se bo povečal hormon kortizol. Ta stresni hormon bo telesu dal ukaz, naj v budnem stanju išče vire energije. Se pravi, želja po jedi je vse večja.
Razmerje med spanjem in apetitom
Kakovost nočnega spanca in apetit sta dve zelo tesno povezani stvari. Lakota pravzaprav ni le občutek v želodcu, ampak več kot to. Obstajajo hormoni v obliki grelina in leptina, ki nadzorujejo lakoto v telesu. Čez dan ravni tako padajo kot naraščajo, kar telesu signalizira potrebo po zaužitju več kalorij. Na žalost bo pomanjkanje spanja oviralo sposobnost telesa, da nadzoruje komunikacijo teh živčnih celic. Posledično povečan apetit spremlja težave z občutkom sitosti. Izbrana vrsta hrane ima tudi veliko kalorij in ogljikovih hidratov. To je odgovor, zakaj ljudje, ki nimajo spanja, želijo pogosteje jesti prigrizke. Ne le z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tarča so tudi živila s sladkim okusom.
Kako ohraniti ure spanja za dieto
Idealen čas spanja je 7-9 ur V idealnem primeru je priporočeno trajanje nočnega spanja za odrasle 7-9 ur. Če oseba ne spi več kot 24 ur, je tveganje zelo nevarno. Trajanje spanja ima pravzaprav tudi pomembno vlogo pri presnovnih procesih, zlasti glukoze. Ko oseba poje, telo sprošča inzulin, ki pomaga predelati glukozo v krvi. Vendar pa lahko neurejen cikel spanja moti odziv telesa na inzulin, tako da se občutljivost za inzulin zmanjša. Posledično se lahko poveča raven sladkorja v krvi. Če se nadaljuje na dolgi rok, obstaja možnost debelosti in sladkorne bolezni tipa 2.
Vsak dan določite običajen čas za spanje. To storite čim več, razen če se ne zgodi kaj nenadoma, zaradi česar greste pozno spat. Ne pozabite, da dolgo spanje ob vikendih ne bo nadomestilo pomanjkanja spanca vsako noč.
Pomembno je, da med spanjem uravnavamo svetlobo, da ni presvetla, ker lahko zavira delovanje melatonina med spanjem. Ne le sobne luči, ampak tudi svetloba elektronskih naprav, kot so televizorji. To lahko poveča tveganje za pridobivanje teže in debelost.
Če jeste prepozno ali tik pred spanjem, lahko preprečite vašo dieto ali dosežete idealno težo. Prebava ni optimalna, ko telo spi. Zato, kolikor je mogoče, dajte presledek približno 3-4 ure med večerjo in spanjem. Ne samo to, izogibajte se uživanju brezalkoholnih pijač, čaja, kave, čokolade in predvsem alkohola po 14. uri. Ne pozabite, da lahko kofein ostane v vašem sistemu do 5-6 ur.
Zaradi stresa se lahko pojavijo različne težave s spanjem. Če je stres dovolj kroničen, se kakovost spanja poslabša. Pravzaprav lahko to vpliva tudi na željo po preveč jesti, da bi nadomestili negativna čustva, ki jih čutimo.
Kakovost spanca lahko izboljšate tudi tako, da se ne igrate
pripomočki nekaj ur pred spanjem. Brez občutka, videnja
pripomočki igranje ali ogled družbenih medijev lahko traja ure brez opozorila. Če se počutite kot odvisnost, razmislite o tem
digitalni detox. [[Povezan članek]]
Ali lahko shujšate med spanjem?
Redno spanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za debelost Res je, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za povečanje telesne mase in debelost. Vendar pa ni pravilno, če obstaja domneva, da je hujšanje mogoče izgubiti le s spanjem. Torej, to ne pomeni, da boste dovolj spali ponoči, da boste shujšali. Res je, da kakovosten spanec nekomu olajša hujšanje. Postopek je postopen in ne takojšen. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Upoštevajte tudi, da poskus hujšanja med spanjem ne bo sorazmeren z dieto in vadbo. Osredotočite se na kakovost spanja, ne na količino. Če želite več razpravljati o težavah s spanjem in težo,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Idealen čas spanja je 7-9 ur V idealnem primeru je priporočeno trajanje nočnega spanja za odrasle 7-9 ur. Če oseba ne spi več kot 24 ur, je tveganje zelo nevarno. Trajanje spanja ima pravzaprav tudi pomembno vlogo pri presnovnih procesih, zlasti glukoze. Ko oseba poje, telo sprošča inzulin, ki pomaga predelati glukozo v krvi. Vendar pa lahko neurejen cikel spanja moti odziv telesa na inzulin, tako da se občutljivost za inzulin zmanjša. Posledično se lahko poveča raven sladkorja v krvi. Če se nadaljuje na dolgi rok, obstaja možnost debelosti in sladkorne bolezni tipa 2. 
Redno spanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za debelost Res je, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za povečanje telesne mase in debelost. Vendar pa ni pravilno, če obstaja domneva, da je hujšanje mogoče izgubiti le s spanjem. Torej, to ne pomeni, da boste dovolj spali ponoči, da boste shujšali. Res je, da kakovosten spanec nekomu olajša hujšanje. Postopek je postopen in ne takojšen. [[Povezan članek]] 
