Ko se starate, je pomembno, da še naprej izpopolnjujete svoje možgane, da lahko njihovo delovanje pravilno vzdržujete. Razlog je v tem, da se lahko človekove kognitivne sposobnosti zmanjšajo, tako da postanejo spomin in miselne sposobnosti težje. Eden od načinov, kako lahko ohranite delovanje možganov, je, da vadite dejavnosti možganov. Cilj teh različnih dejavnosti je spremeniti neaktivne možganske celice, da postanejo spet bolj zdrave in aktivne. Tako kot je treba vaše telo usposobiti, da ostane zdravo, tudi možgane.
Dejavnosti za draženje možganov
Vadba novih in zahtevnih dejavnosti je dobra možnost za izgradnjo in vzdrževanje kognitivnih sposobnosti možganov. Poleg tega je tukaj nekaj izbir dejavnosti za dražljaje možganov, ki jih lahko izvajate.
1. Redno telovadite
Marsikdo ne ve, da lahko vadba pomaga ohranjati zdrave in ostre možgane. Študija kaže, da je redna telesna vadba eden od načinov za izboljšanje kognitivnih funkcij, kot so koncentracija, spomin in sposobnosti reševanja problemov. Na primer, ko plavate. Poleg uporabe delov telesa morate tudi nenehno razmišljati in se učiti. Razlog je v tem, da morate pri plavanju paziti na ritem dihanja in gibov telesa.
2. Igralne karte
Igranje kart ni le zabavno, ampak se uporablja tudi kot dražilna dejavnost. Študija kaže, da lahko igre s kartami povečajo glasnost v več možganskih predelih, izboljšajo miselne sposobnosti in izostrijo spomin igralcev. Obstaja več vrst iger s kartami, ki jih lahko uporabite kot dražilke, vključno s pokrom, blackjackom in capsa.
3. Naučite se novih veščin
Raziskave kažejo, da lahko učenje novih stvari pomaga izboljšati spominske sposobnosti pri odraslih. Ne samo, da lahko okrepi povezave v vaših možganih, preizkušanje novih stvari je lahko zabavna in razburljiva izkušnja. Pomislite, ali se želite naučiti kaj novega? Te nove oblike sposobnosti so lahko v obliki jezika, glasbila, ki ga želite obvladati, nove športne sposobnosti in še veliko več. Učenje novega športa, kot sta Zumba ali salsa, lahko pomaga povečati hitrost, s katero možgani obdelujejo in si zapomnijo. Če ne želite iti na tečaj, si lahko ogledate videoposnetke na spletu in to naredite sami doma.
4. Poučevanje
Ne samo učenje novih stvari, poučevanje vam lahko pomaga tudi razširiti učenje. Ker ko druge nečesa poučujete, morate biti sposobni dobro razložiti koncept učenja, da se možgani lahko usposobijo za nadaljnje rast. [[Povezan članek]]
Hrana za ohranjanje ostrih možganov
Ne samo, da izvajate dejavnosti dražilke, morate zadovoljiti tudi prehranske potrebe, da ohranite ostrino možganov. Na primer z uživanjem hrane, ki vsebuje omega-3, omejevanjem kalorij in nasičenih maščob, povečanjem sadja in zelenjave ter uživanjem zelenega čaja. Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kot so losos, tuna, sardele in skuša, lahko pomagajo ohranjati zdrave možgane. Če vam ta vrsta rib ni všeč, jo lahko nadomestite z brokolijem, špinačo, algami in sojo. Kar zadeva sadje in zelenjavo, poskusite izbrati svetle barve. Razlog je v tem, da živo obarvano sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante, ki lahko popravijo in zaščitijo možganske celice pred poškodbami. Poleg tega naj bi temna čokolada povečala tudi sposobnost vaših možganov. Ko jeste to vrsto čokolade, vaši možgani proizvajajo dopamin, ki vam pomaga zapomniti in se hitreje učiti. Ne samo to, temna čokolada vsebuje tudi antioksidante in flavonoide, ki lahko izboljšajo tudi delovanje možganov. Možgani so eden od organov, ki jim morate biti zelo pozorni na zdravje, da se ohrani njihova funkcija. Torej, kdaj želite začeti izvajati nekaj od zgornjih možganov?
