Uživanje riža trikrat na dan morda ne bo vedno dovolj za zadovoljitev potreb doječih mater za proizvodnjo materinega mleka. Da bi se temu izognili, lahko ob obroku prigriznete prigrizke za glajenje materinega mleka kot koristno sredstvo za spodbujanje lakote. Uživanje prigrizkov je lahko učinkovit način za zadovoljevanje prehranskih potreb doječih mater brez strahu, da bi se zredile zaradi prenajedanja.
Seznam prigrizkov za glajenje materinega mleka
Prigrizkov za glajenje materinega mleka ni težko dobiti. Možno je celo, ena izmed njih bi lahko bila tudi nekatera dnevna živila doječih mater, kot so sadne in zelenjavne priloge. No, tukaj je seznam prigrizkov za glajenje dojenja, ki jih lahko izberete za povečanje proizvodnje mleka, tako da bo obilno, gladko in gosto:
1. Pokovke
Prigrizki, ki so prisotni ob ogledu tega filma, so lahko tudi prigrizek za doječe matere. Pokovke so narejene iz koruze, za katero je znano, da vsebuje veliko vlaknin. Vlaknine iz zdravih virov hrane, po mnenju oddelka za zdravje družine in skupnosti Univerze v Wisconsinu, lahko pomagajo pri spodbujanju laktacije. Za povečanje vnosa beljakovin lahko na vrh dodate še malo sira. Beljakovine so bistvenega pomena za proizvodnjo materinega mleka in se lahko prenesejo na otroka z materinim mlekom, da podpirajo njegovo rast. Vendar ne dodajajte preveč sladkorja, karamele ali drugih sladil, da kalorije ne bodo pretirane. [[Povezan članek]]
2. Polnozrnate žitarice
Dodate lahko tudi vlaknine iz skodelice polnozrnatih žit. Za pripravo tega prigrizka, ki krepi materino mleko, zmešajte skodelico polnozrnatih kosmičev z mlekom ali vodo in postrezite s skodelico suhega sadja, kot so rozine in drobno sesekljani oreščki. Dodate lahko tudi hladen jogurt.
3. Oreščki
Če so potrebe po vlakninah izpolnjene, potem lahko zadovoljite potrebe zdravih maščob iz oreščkov. Različne vrste oreščkov, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, vsebujejo veliko železa, beljakovin in zdravih maščob, kar je vsekakor dobro za doječe matere. Da se hranilna vsebnost ohrani in ne vsebuje slabih maščob, lahko te arašidove prigrizke predelate s praženjem.
4. Edamame
Edamame je lahko tudi zdrav prigrizek, ki spodbuja mleko za doječe matere, saj vsebuje veliko vitamina K. Vsak dan lahko zaužijete 5,5 unč kuhanega edamama. Če želite dodati okus, ga lahko potresete s soljo, vendar ne preveč. [[Povezan članek]]
5. Jogurt
Jogurt je še en prigrizek za glajenje materinega mleka, ki ga ne smete zamuditi. Poleg tega, da je okusen, ta prigrizek vsebuje beljakovine in veliko naravnih probiotikov, ki so dobri za prebavo. Če želite povečati hranilno vrednost, lahko jogurt zaužijete z rezinami svežega sadja, kot so jagode, banane ali granola.
6. Mlečni napitki
Mlečni napitki so zdravi prigrizki za doječe matere, saj vsebujejo veliko hranil, potrebnih za gladko materino mleko. Za pripravo okusnega in hranljivega milkshakea lahko 1 skodelico mleka zmešate z 1 žlico nesladkanega kakava v prahu oz.
temna čokolada (temna čokolada) s sadjem po izbiri, kot so banane. Vse sestavine pretlačite z ledenimi kockami 1 do 2 minuti, da se zmečkajo, nato pa uživajte. Poleg tega, da vsebujejo veliko vitaminov, so mlečni napitki iz temne čokolade tudi bogati z antioksidanti, ki lahko preprečijo proste radikale. Različno sadje lahko nadomestite z visoko vsebnostjo vitaminov, ki jih potrebujejo doječe matere, kot so vitamin A, vitamin C, vitamin B.
7. Toast s slanim nadevom
Vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, ki jih lahko izberete kot zdrav prigrizek med dojenjem, je popečen pšenični kruh. Prelive ali nadeve lahko popestrite z različnimi »prilogami«, od arašidovega masla do nemastnega kremnega sira z narezanim avokadom. Za povečanje hranilne vrednosti lahko dodate umešana jajca in nariban sir. S tem lahko zaužijete vsa bistvena hranila, ki jih potrebujete, od beljakovin, vlaknin do zdravih maščob. [[sorodni članek]] Drug način za spreminjanje nadeva za opečen rženi kruh je, da dodate narezano tuno ali losos, jajca, špinačo in papriko ali paradižnik. Nosečnice in doječe ženske morajo vsak teden zaužiti približno 8 do 12 unč rib. Zato je lahko občasno uživanje morske hrane kot prigrizka prava izbira. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so jajca dober vir beljakovin in omega 3 maščobnih kislin za doječe matere. Poleg tega so jajca bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in drugimi pomembnimi minerali, ki lahko pomagajo pri sproščanju materinega mleka.
8. Sadje papaje
Znano je, da je papaja učinkovita za doječe matere, saj njena vsebnost pomaga povečati proizvodnjo hormona oksitocina v telesu, ki lahko poveča proizvodnjo mleka. Poleg tega je to sadje bogato z vitamini A, B, C in E ter ima malo kalorij, kar je dobro za prebavo.
Prehranske potrebe doječih mater
Doječe matere potrebujejo več kalorij kot druge ženske. Zato je uživanje prigrizkov poleg glavne hrane pomembno, dokler svojega malčka še dojite. Po podatkih Indonezijskega združenja pediatrov (IDAI) doječe matere potrebujejo več kalorij, kar je približno 2500 kalorij na dan. Doječe matere bi morale zaužiti kalorije iz uravnotežene prehrane, sestavljene iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, zelenjave in sadja. Izberite zeleno zelenjavo, ker vsebuje veliko železa in kalcija, ki sta pomembna za doječe matere. Železo iz zelene zelenjave ali rdečega mesa potrebujejo dojenčki za razvoj možganov. Vendar se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob, ker lahko doječe matere povzročijo prekomerno telesno težo. Po približno 40-dnevnem dojenju otroka ne pozabite začeti z vadbo, da bo vaše telo spet fit in ostalo zdravo. Če želite izvedeti več o zdravi prehrani za spodbujanje dojenja, se lahko posvetujete neposredno z
klepetajte z zdravniki v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
