Ko so običajni športi kot
tek , igranje futsala, košarke ali fizična pripravljenost ni več izziv, morda boste potrebovali izbiro drugih vrst športov. Ena od vaj, ki vam bo zagotovo znova napolnila adrenalin, je umik. Šport hoje nazaj je res manj priljubljen in včasih izgleda celo smešen. Toda ali ste vedeli, da ta vaja prinaša številne koristi. Ne samo za telo, lastnosti so dobre tudi za vaše duševno zdravje.
Prednosti vrnitve nazaj za zdravje
Tukaj so prednosti vračanja nazaj za vaše zdravje.
1. Pot nazaj je zdrava za možgane in mentalno
Glede na študijo, ki jo je izvedla univerza Harvard, imajo ljudje, ki hojo nazaj kot redna vadba, močnejši spomin. Natančen razlog se še vedno raziskuje, vendar je možno, da lahko hoja nazaj povzroči spominski odziv v vaših možganih. Ta dejavnost lahko predstavlja tudi različne druge koristi za vašo psiho. Nekatere od teh vključujejo:
- Izboljšajte sposobnost koordinacije telesa.
- Povečajte budnost.
- Motivira vas, da izstopite iz cone udobja.
- Preprečite dolgčas.
- Pomaga pri normalizaciji ciklov spanja.
- Spodbuja vaše možgane, da nadaljujejo z razmišljanjem.
- Izboljšajte kognitivni nadzor.
- Izboljšajte čut za vid.
2. Pot nazaj povečuje telesno moč
Hoja nazaj zagotovo ni dejavnost, ki jo običajno opravljate vsak dan. S to vadbo bo telo dobilo izziv, zato se mora prilagoditi in opraviti številne prilagoditve. Prilagoditev se začne pri vzdržljivosti nog in aerobnih sposobnostih telesa. Ta proces prilagajanja lahko nato hkrati izboljša telesno pripravljenost in zagotovi naslednje prednosti:
- Pomaga pri okrevanju po poškodbah kolena.
- Izboljšajte hojo.
- Hitreje kurite kalorije.
- Krepi kosti in mišice.
- Povečajte telesno energijo.
- Pomaga pri ohranjanju telesne teže.
- Povečajte telesno presnovo.
3. Pokurite več kalorij
V primerjavi z običajno hojo bo hoja nazaj pokurila več kalorij. Gorenje bo še hitrejše, če greste po vzpetini vzvratno. Zaradi tega je hoja nazaj primerna za različne vadbe višje intenzivnosti, ki so zdrave za srce. Izgorevanje več kalorij je koristno tudi, če poskušate shujšati.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa
Ne glede na to, ali to počnejo odrasli ali otroci, lahko hoja nazaj izboljša ravnotežje telesa. Ta vaja bo tudi vaše sklepe in mišice delovala na drugačen način kot običajna hoja. Vadba ravnotežja in stabilnosti telesa po poti nazaj se pogosto izvaja tudi pri rehabilitaciji bolnikov s možgansko kapjo, Parkinsonovo boleznijo ali tistih, ki so pred kratkim opravili operacijo zamenjave kolena. [[Povezan članek]]
Kako narediti varen umik?
Dejansko hoja nazaj pomeni večje tveganje za nenamerne poškodbe kot običajna hoja. Ker ne vidiš, kaj se dogaja za tabo. Iz tega razloga vas spodbujamo, da določite okolje, v katerem izvajate vajo za nazaj, da zmanjšate tveganje za nesreče. Varen način za nazaj je uporaba pripomočkov za fitnes, kot je npr
tekalna steza . Ta način prinaša tudi tveganja, še posebej, če nastavite previsoko hitrost ali če se ujameš na tekoči trak. Zato je pomembno, da se vedno držimo
ograja da bo vaše ravnotežje bolj stabilno. Tudi če ste navajeni uporabljati
tekalna steza za vadbo se prepričajte, da ste nastavili nizko hitrost (na primer 1 mph), ko prvič poskusite to hojo nazaj. Ko se navadite, lahko postopoma povečate hitrost. Če se počutite nestabilni ali izgubite ravnotežje, ponovno zmanjšajte hitrost in prilagodite ravnotežje. Ne pozabite, da vam ni treba hiteti, da bi obvladali ta šport. Vaša varnost mora biti vedno na prvem mestu. Večini ljudi se lahko zdi čudno in neumno, ko se prvič vrnejo nazaj. Ko pa se navadite, boste dobili pozitivne učinke tega športa na fizično in psihično.
