Starši so se morda spraševali, ali njihov otrok dobiva hrano, ki jo potrebuje. Je dovolj že trik za povečanje apetita otrok, ki ga izvajajo starši, ali pa so potrebni dodatni vitamini za otrokov imunski sistem? Prehranske potrebe otrok so odvisne od njihove starosti, spola, rasti in vsakodnevnih dejavnosti. Otroci, stari 2-8 let, potrebujejo 1.000-1.400 kalorij na dan. Za razliko od odraslih obstajajo vitamini in minerali, ki jih otroci resnično potrebujejo. [[Povezan članek]]
Glavne potrebe otrok po vitaminih in mineralih
Če želite ugotoviti, ali hrana, ki jo zaužije otrok, zadostuje, bodite pozorni na to, ali že vsebuje naslednje vitamine in minerale:
1. Kalcij Kalcij je zelo pomemben za nastanek otroških zob in kosti. Bolj optimalna je rast otrokove kosti, več je zalog kalcija do starosti. Otroci, stari 1-3 leta, potrebujejo 700 mg kalcija, stari 4-8 let potrebujejo 1000 mg kalcija, pri 9-18 letih pa se potrebe po kalciju povečajo na 1300 mg na dan.
2. Vlaknine
Vlaknine ne vključujejo vitaminov in mineralov, vendar živila, bogata z vlakninami, vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vitamin E, vitamin C, kalcij, magnezij in kalij. Priporočene potrebe otrok po vlakninah so odvisne od kalorij, ki jih zaužijejo. V idealnem primeru potrebujete 14 gramov vlaknin za vsakih 1000 zaužitih kalorij. Nič manj pomembno, da otroško telo potrebuje vlaknine tako kot odrasli, da ohrani zdrav prebavni sistem.
3. Vitamin B
Vsaka vrsta vitamina B je zelo pomembna za presnovo, energijo, živčni sistem in ohranjanje zdravega srca. Vnos vitaminov B lahko razvrstimo na naslednji način:
- Dojenčki: 0,5 mikrograma na dan
- Otroci 1-3 leta: 0,9 mikrogramov na dan
- Otroci 4-8 let: 1,2 mikrograma na dan
- Otroci 9-13 let: 1,8 mikrogramov na dan
- Najstniki: 2,4 mikrograma na dan
4. Vitamin D
Nič manj pomembno, vitamin D deluje tudi kot kalcij za zdravje kosti. Poleg tega vitamin D ščiti tudi pred kroničnimi boleznimi v starosti. Dojenčki in otroci potrebujejo vsaj 400 ie (
Mednarodna enota ) dnevni vitamin D, po priporočilih Ameriške akademije za pediatrijo. Medtem ko dojeni dojenčki potrebujejo tudi vitamin D do odstavitve.
5. Vitamin E
Vitamin E krepi imunski sistem otroka. Ne samo to, ta vitamin zagotavlja tudi varen krvni obtok. Otroške potrebe po vitaminu E vsak dan potrebujejo med 9-16 ie. Medtem ko najstniki potrebujejo vitamin E enako kot odrasli pri 22 ie.
6. Železo
Rdeče krvne celice s pomočjo železa prenašajo kisik po telesu. Dnevna potreba po železu je približno 7-10 miligramov. Ta številka še naprej raste, ko otroci dosežejo mladost.
Ali otroci potrebujejo imunske vitamine?
Otroci, ki že uživajo zdravo hrano v zadostnih količinah, ne potrebujejo otroških imunskih vitaminov. Vendar pa so v nekaterih primerih potrebni otroški imunski vitamini. Pomembno si je zapomniti, da otrokom, starejšim od 1 leta, ni priporočljivo prejemati vitaminov za imunski sistem otrok, če je hrana, ki jo jedo, hranljiva. Vnos se začne s sadjem, zelenjavo, pšenico, mlečnimi izdelki in beljakovinami. Glede na raziskave obstaja več pogojev, zaradi katerih so otroški imunski vitamini potrebni, vključno z:
- Sledite veganski prehrani
- Imate zdravstveno stanje, ki zahteva dodatno prehrano (rak, cistična fibroza, vnetna črevesna bolezen itd.)
- Pred kratkim je imel operacijo v zvezi z želodcem in črevesjem
- Zelo težko je jesti in določene hrane ne morete jesti
V tem primeru so potrebni otroški imunski vitamini, ki jih zaščitijo pred tveganjem pomanjkanja kalcija, železa, cinka, vitaminov B in vitamina D. Cilj je poznati zahtevani odmerek. Izberite tudi vitamine, ki so res namenjeni otrokom in odmerek ni pretiran. Starši morajo biti pozorni tudi na vitamine, ki so privlačno pakirani, kot so sladkarije s sladkim okusom, ker lahko povzročijo presežek vitaminov pri otrocih. Če otrok doživi presežek vnosa vitaminov in mineralov, kot bi moral, obstaja tveganje, da pri otroku povzroči bolečine v želodcu, slabost, bruhanje, nevrološke motnje in celo motnje jeter. Zato poskrbite, da boste svojemu otroku dali pravo količino vitaminov, da bo varen.
da.
