Spremljanje razvoja v zvezi z virusom corona je res pomembno kot oblika budnosti. Nenehna izpostavljenost informacijam, ne glede na to, ali so zanesljive ali ne, pa lahko povzroči, da je oseba bolj nagnjena k paniki, tesnobi in stresu. Prekomerna zaskrbljenost ali tesnoba zaradi prejemanja takšnih informacij pogosto povzroči, da telo ustvari simptome, podobne koronavirusu. Posledično boste mislili, da ste okuženi s korona virusom. Pravzaprav so ti simptomi dejansko manifestacija pretirane anksioznosti, ne pa posledica okužbe z virusom. To stanje je zaradi korona virusa znano kot psihosomatsko.
Psihosomatski zaradi korona virusa
Psihosomatika sama izhaja iz dveh besed, in sicer um (psyche) in telo (soma). Na splošno je psihosomatika stanje ali motnja, ko um vpliva na telo, da sproži fizične pritožbe v odsotnosti bolezni.
Nenaden občutek bolečega grla je lahko psihosomatski simptom Psihosomatski simptomi se lahko pojavijo zaradi nestabilnosti avtonomnega živčnega sistema, pri katerem pride do neravnovesja simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema. To je običajno posledica stresnih dejavnikov, ki jih ni mogoče ustrezno prilagoditi. Nato telo doživlja nenehni stres in adrenalin bo tekel po telesu, kar bo povzročilo psihosomatske simptome. Na splošno so psihosomatski simptomi podobni tistim pri anksiozni motnji, kot so bolečina v prsnem košu, kratka sapa, občutek prevroče ali vročine. Vendar pa so psihosomatski simptomi, ki se pojavijo, lahko povezani s trenutnim stanjem. V študiji z naslovom Psihološki napovedovalci anksioznosti kot odziv na pandemijo H1N1 (prašičja gripa) je navedel odnos med zdravstveno krizo in psihosomatiko. Na podlagi rezultatov študije je bilo ugotovljeno, da lahko široko objavljena zdravstvena kriza privede do množičnih psihogenih stanj. Torej je dejansko zelo možno, da mnogi ljudje doživijo psihosomatiko zaradi korona virusa, ki ga povzroča pretirana anksioznost. Med pandemijo koronavirusa, kot je ta, lahko zdravi ljudje napačno razlagajo neresne telesne občutke kot simptome Covid-19, kot so vneto grlo, izcedek iz nosu, slabo počutje ali šibkost, suh kašelj, zvišana telesna temperatura in kratka sapa. Če pa se ti simptomi pojavijo po prejemu ali dostopu do informacij o korona virusu, ga še naprej spremljajte čim pogosteje. Na primer, če imate povišano telesno temperaturo, je treba spremljati, ali je vročina visoka ali samo 'mlačna'. Če imate kašelj in prehlad, poskusite dobro počivati, jejte hranljivo hrano in pijte veliko vode. Potem je še en simptom, ki ga je treba opazovati, ko začutite težko sapo.
Nasveti za ravnanje s psihosomatiko zaradi korona virusa
Tukaj je nekaj nasvetov za ravnanje s psihosomatiki zaradi korona virusa, ki ga med to globalno pandemijo doživljate vi ali vaši najbližji:
1. Poiščite zanesljiv vir informacij
Količina informacij o korona virusu, ki jo prejmete, vas lahko povzroči tesnobo in paniko. Koliko informacij o virusu corona ste prejeli v enem dnevu iz družbenih omrežij ali vaše skupine za sporočila? Čeprav te različne informacije nalagajo ali pošiljajo družina ali prijatelji, bi morali biti bolj previdni, ker je možno, da je novica potegavščina. Namesto da bi se počutili mirni, lahko dejansko postanete bolj tesnobni in panični. Zato poskrbite, da boste vedno spremljali razvoj korona virusa iz zaupanja vrednega vira informacij. Na primer s spletne strani Svetovne zdravstvene organizacije ali Ministrstva za zdravje Republike Indonezije. Če želite informacije o korona virusu deliti z drugimi ljudmi, se najprej prepričajte, da so informacije res veljavne in prihajajo iz zaupanja vrednih virov.
2. Oddahnite si od novic o korona virusu
Spremljanje razvoja v zvezi z virusom corona je res pomembno kot oblika budnosti. Vendar pa ni zdravo, če nenehno berete, poslušate in spremljate novice bodisi prek družbenih omrežij ali drugih medijev. Zato si poskusite vzeti trenutek za počitek, sprostitev in različne dejavnosti, v katerih uživate. Na primer branje knjige, poslušanje pesmi ali podcasta, kuhanje, igranje
igre , šport, klepet s prijatelji in družino in še več. Ko klepetate s prijatelji in družino, se ne osredotočajte preveč na razpravo o izbruhu koronavirusa. Povsem se izogibajte novicam, ki jih ne bi smeli početi. Vendar je najbolje, da ga omejite, da boste manj zaskrbljeni in pod stresom.
3. Komunicirajte z ljubljenimi
Funkcijo videoklica lahko izkoristite za komunikacijo z ljubljenimi. Vladna politika, da ostanete doma, je bila uvedena v več delih Indonezije, da se prepreči širjenje virusa corona. Zaradi tega ste lahko bolj pod stresom in se počutite osamljene. Kot rešitev ostanete v stiku z ljubljenimi, kot so starši, prijatelji ali ljubimci. S tem se lahko občutno zmanjša občutek panike, tesnobe in strahu zaradi novic o korona virusu. Lahko kličete ali izkoristite funkcijo video klicev na svojem mobilnem telefonu ali prenosnem računalniku z oddaljenimi družinskimi člani, prijatelji ali ljubljenimi, da ostanete povezani in ohranite duševno zdravje. Lahko pripovedujete zgodbe in delite šale, tako da bodo občutki veliko mirnejši.
4. Ohranite dobro zdravje in osebno higieno
Sredi izbruha korona virusa je ena od stvari, ki jo lahko storite, da bi bili mirnejši, vzdrževanje dobrega zdravja in osebne higiene. Ko čutite, da ne skrbite dovolj dobro zase, postanejo vaše skrbi ali strah pred okužbo bolj verjetne. Zato poskusite voditi zdrav in čist življenjski slog z naslednjimi koraki:
- Jejte prehransko uravnoteženo prehrano.
- Pijte dovolj vode, vsaj 2 litra za odrasle.
- Redno izvajajte vadbo doma.
- Ustrezen spanec, vsaj 7-9 ur za odrasle.
- Nehajte kaditi in piti alkohol.
- Pogosteje si umivajte roke z milom in tekočo vodo, vsaj 20 sekund.
- Izogibajte se dotikanju oči, nosu in ust, ne da bi si prej umili roke.
- Držite se razdalje od bolnih ljudi.
- Uporabite masko, če ste bolni, še posebej, če imate respiratorne simptome.
- Vadite pravilen bonton pri kihanju in kašljanju z robčkom ali notranjo stranjo komolca. Po tem takoj vrzite robček v zaprt koš za smeti in si umijte roke s tekočo vodo in milom
Poleg tega vam lahko molitev in meditacija pomagata postati mirnejši pred napadi panike in tesnobe, ki divja v vas med izbruhom koronavirusa.
5. Razmišljajte pozitivno
Naj se sliši še tako klišejsko, če ostanete pozitivni, lahko vaše misli in čustva postanejo veliko bolj mirni. Obstaja veliko načinov, kako lahko ohranite pozitiven um. Začenši od podajanja pozitivnih predlogov sebi, bolj osredotočanja na dobre in zabavne stvari, do deljenja zgodb in šal z ljubljenimi.
- Spoznajte razliko med simptomi koronavirusa in prehladom
- Kaj morate vedeti, če želite preveriti koronavirus
- Kaj naj storim, če sem pozitiven na Corona virus?
Soočanje z novicami o izbruhu virusa corona, ne da bi vas izzvali panika in stres, lahko pomaga ohranjati vaše duševno in fizično zdravje sredi te svetovne pandemije. Ne samo za vas osebno, ampak tudi za tiste okoli vas. Če pa psihosomatski simptomi zaradi korona virusa vztrajajo in se težko spopadate, vam svetujemo, da se osebno obrnete na osebe, ki vam lahko pomagajo, kot so psihologi.
na spletu.
Opombe iz SehatQ
Glavni način, da se izognete izpostavljenosti virusu corona, je izogibanje izpostavljenosti virusu, na primer ostati doma tako, da
fizično distanciranje in si čim pogosteje umivajte roke. Med tekom
fizično distanciranje, Okrepite lahko tudi imunski sistem, da ostanete zdravi in ne zbolite zlahka.
Nenaden občutek bolečega grla je lahko psihosomatski simptom Psihosomatski simptomi se lahko pojavijo zaradi nestabilnosti avtonomnega živčnega sistema, pri katerem pride do neravnovesja simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema. To je običajno posledica stresnih dejavnikov, ki jih ni mogoče ustrezno prilagoditi. Nato telo doživlja nenehni stres in adrenalin bo tekel po telesu, kar bo povzročilo psihosomatske simptome. Na splošno so psihosomatski simptomi podobni tistim pri anksiozni motnji, kot so bolečina v prsnem košu, kratka sapa, občutek prevroče ali vročine. Vendar pa so psihosomatski simptomi, ki se pojavijo, lahko povezani s trenutnim stanjem. V študiji z naslovom Psihološki napovedovalci anksioznosti kot odziv na pandemijo H1N1 (prašičja gripa) je navedel odnos med zdravstveno krizo in psihosomatiko. Na podlagi rezultatov študije je bilo ugotovljeno, da lahko široko objavljena zdravstvena kriza privede do množičnih psihogenih stanj. Torej je dejansko zelo možno, da mnogi ljudje doživijo psihosomatiko zaradi korona virusa, ki ga povzroča pretirana anksioznost. Med pandemijo koronavirusa, kot je ta, lahko zdravi ljudje napačno razlagajo neresne telesne občutke kot simptome Covid-19, kot so vneto grlo, izcedek iz nosu, slabo počutje ali šibkost, suh kašelj, zvišana telesna temperatura in kratka sapa. Če pa se ti simptomi pojavijo po prejemu ali dostopu do informacij o korona virusu, ga še naprej spremljajte čim pogosteje. Na primer, če imate povišano telesno temperaturo, je treba spremljati, ali je vročina visoka ali samo 'mlačna'. Če imate kašelj in prehlad, poskusite dobro počivati, jejte hranljivo hrano in pijte veliko vode. Potem je še en simptom, ki ga je treba opazovati, ko začutite težko sapo. 
Količina informacij o korona virusu, ki jo prejmete, vas lahko povzroči tesnobo in paniko. Koliko informacij o virusu corona ste prejeli v enem dnevu iz družbenih omrežij ali vaše skupine za sporočila? Čeprav te različne informacije nalagajo ali pošiljajo družina ali prijatelji, bi morali biti bolj previdni, ker je možno, da je novica potegavščina. Namesto da bi se počutili mirni, lahko dejansko postanete bolj tesnobni in panični. Zato poskrbite, da boste vedno spremljali razvoj korona virusa iz zaupanja vrednega vira informacij. Na primer s spletne strani Svetovne zdravstvene organizacije ali Ministrstva za zdravje Republike Indonezije. Če želite informacije o korona virusu deliti z drugimi ljudmi, se najprej prepričajte, da so informacije res veljavne in prihajajo iz zaupanja vrednih virov. 
Funkcijo videoklica lahko izkoristite za komunikacijo z ljubljenimi. Vladna politika, da ostanete doma, je bila uvedena v več delih Indonezije, da se prepreči širjenje virusa corona. Zaradi tega ste lahko bolj pod stresom in se počutite osamljene. Kot rešitev ostanete v stiku z ljubljenimi, kot so starši, prijatelji ali ljubimci. S tem se lahko občutno zmanjša občutek panike, tesnobe in strahu zaradi novic o korona virusu. Lahko kličete ali izkoristite funkcijo video klicev na svojem mobilnem telefonu ali prenosnem računalniku z oddaljenimi družinskimi člani, prijatelji ali ljubljenimi, da ostanete povezani in ohranite duševno zdravje. Lahko pripovedujete zgodbe in delite šale, tako da bodo občutki veliko mirnejši. 
