Indeks telesne mase ali BMI je rezultat izračuna naše telesne velikosti. Določanje ITM se opravi z opazovanjem telesne teže in višine osebe. Na podlagi rezultatov izračuna indeksa telesne mase ocenimo, ali ima oseba težo, ki glede na njegovo višino velja za idealno in zdravo.
Kakšna je funkcija indeksa telesne mase?
Uporaba ITM v svetu zdravja je eno od orodij za odkrivanje, ki lahko pokaže, ali je teža osebe normalna, prenizka, prekomerna ali celo debela. Tako premajhna kot tudi prekomerna teža predstavljata tveganje za zdravje. Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in debelost, so izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, visokega krvnega tlaka in srčno-žilnih motenj. Medtem pa nekdo, katerega telesna teža je manjša ali pod idealno mejo, ogroža podhranjenost, osteoporozo in anemijo.
Indeks telesne mase in njegove kategorije
Kategorije indeksa telesne mase za določitev naše telesne velikosti so naslednje:
To je znak, da ima oseba premajhno telesno težo. Če je težko pridobiti težo, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.
Ta številka pomeni, da ste v idealni kategoriji teže za svojo višino. Ohranjanje ITM v tej kategoriji bo zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija.
Ta številka pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Prilagoditev vaše prehrane na nižje kalorije in redna vadba sta lahko način, da shujšate do idealne kategorije.
To kaže, da ste debeli. Če ne shujšate, se poveča tveganje za različne zdravstvene težave. Za pripravo zdravega načrta hujšanja se morate posvetovati s svojim zdravnikom in nutricionistom.
Kako izračunati indeks telesne mase
Številke, ki kategorizirajo indeks telesne mase zgoraj, lahko dobite s spodnjo formulo: Teža (kilogrami): [višina (metri) x višina (metri)] = BMI To pomeni, da je telesna teža v kilogramih deljena s kvadratom višine v metrih. Sledi primer izračuna BMI za osebo s težo 65 kg in višino 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 Številka ITM 22,4 označuje, da je oseba v težka kategorija idealno telo.
Prednosti merjenja indeksa telesne mase
Indeks telesne mase se res zelo učinkovito uporablja, da dobi svoj namen kot merilno orodje, namreč merjenje povprečne debelosti v populaciji. Ta metoda določanja kategorije debelosti z indeksom telesne mase ima preprosto formulo, je poceni in ima relativno natančne rezultate. Skozi indeks telesne mase znanstveniki v svetu medicine lažje zbirajo podatke, vidijo trende sprememb teže v populaciji, opazujejo, kako so spremembe v prehrani pri določeni populaciji povezane s telesno težo itd. Merjenje indeksa telesne mase tudi olajša zdravnikom in zdravstvenim raziskovalcem oceno tveganja za bolezni, povezane z debelostjo pri njihovih bolnikih. Na primer, sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca.
Slabosti merjenja indeksa telesne mase
Poleg prednosti ima merjenje indeksa telesne mase tudi naslednje pomanjkljivosti:
1. Pozabljanje upoštevati izvor teže
Ker se meritve izvajajo samo na podlagi višine in teže, BMI ne upošteva izvora teže. Na primer iz mišic ali maščobe. Obstajajo primeri, ko je indeks telesne mase razvrščen kot normalen, vendar imajo ti ljudje dejansko presežek maščobe v telesu. Čeprav ni maščoba, je večina telesnega tkiva še vedno sestavljena iz maščobe. Na primer ljudje z normalnim indeksom telesne mase, a raztegnjenim želodcem.
2. Ne upoštevajte obseg pasu in mišično maso
Presežek trebušne maščobe do obsega pasu, ki presega 80 cm za azijske ženske in 90 cm za azijske moške, prav tako poveča tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo. Tudi če nimate prekomerne telesne teže, lahko stanje presežne telesne maščobe še vedno poveča raven maščob v krvi in zviša krvni tlak. Indeks telesne mase ima tudi potencial, da preceni zdravstvena tveganja, s katerimi se sooča nekdo z veliko mišično maso. Ljudje, ki trenirajo svoje mišice, kot tudi športniki imajo običajno nizko raven telesne maščobe z visoko mišično maso. Ker mišična masa tehta več kot maščoba, jih meritve ITM včasih kategorizirajo kot prekomerno telesno težo.
3. Ne upošteva vrste maščobe
Druga stvar, ki se izogiba izračunu ITM, je vrsta maščobe. Ljudje, ki imajo pod kožo veliko podkožne maščobe, bodo videti debeli. Pravzaprav je tisto, kar je zdravju bolj škodljivo, maščoba
visceralni najdemo v želodcu in okoli notranjih organov. Možno je, da ima skupina ljudi, ki sta oba v kategoriji prekomerne telesne teže na podlagi ITM, različna tveganja za zdravje, če je tudi vrsta telesne maščobe drugačna. [[Povezan članek]]
Pravilna uporaba meritev indeksa telesne mase
Da bi izmerili obliko telesa in natančneje ocenili tveganje za zdravstvene težave, samo indeks telesne mase ni dovolj. To meritev je treba kombinirati z drugimi meritvami. Poleg tega, da poskušate ohraniti vaš ITM v idealni kategoriji, poskrbite tudi, da je obseg vašega pasu v idealni kategoriji glede na spol. Kot že omenjeno, je največji obseg pasu 80 cm za azijske ženske in 90 cm za azijske moške. Ko se teža poveča ali zmanjša, bodite pozorni na spremembe obsega telesa in ocene ravni telesne maščobe, ki jih lahko izmerite z uporabo
čeljust kožnih gub . S to kombinacijo bo indeks telesne mase natančnejši pri ocenjevanju zdravstvenih tveganj zaradi debelosti. Za natančnejši pregled se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
