Nobena skrivnost ni, da je sadje zelo dobro za nosečnice, med katerimi je tudi avokado.
zdaj, kakšne so koristi avokada za nosečnice? Avokado je zelen sadež, ki dokazano vsebuje vitamine in minerale, ki so pomembni za nosečnice. Med številnimi hranili, prisotnimi v avokadovem mesu, sta najvidnejša folna kislina in kalij. Avokado lahko jeste kadarkoli, vendar strokovnjaki menijo, da je tretje trimesečje najboljši čas za uživanje okusnega sadja
kremasto to Ne samo, da je koristen za zadovoljevanje prehranskih potreb nosečnic, avokado lahko tudi prepreči številne bolezni.
Vsebnost hranil v avokadu
Preden spoznate prednosti avokada za nosečnice, morate poznati vsebino v samem avokadu. Po podatkih ameriškega prehranskega podatkovnega centra pri USDA ena porcija avokada (40 gramov) vsebuje naslednje hranilne snovi:
- 64 kalorij
- 6 gramov maščobe
- 3,4 ogljikovih hidratov
- Manj kot 1 gram sladkorja
- Skoraj 3 grame vlaknin.
Poleg tega je avokado dober vir vitaminov C, E, K in B-6, pa tudi riboflavina, niacina, folata, pantotenske kisline, magnezija in kalija. Avokado zagotavlja tudi maščobne kisline lutein, beta-karoten in omega-3, čeprav v relativno majhnih količinah.
Prednosti avokada za nosečnice
Na podlagi te vsebine so prednosti avokada za nosečnice naslednje:
Preprečite prekomerno pridobivanje telesne teže
Čeprav večina kalorij v avokadu izvira iz maščob, ne skrbite, gre za zdrave maščobe. Z uživanjem dobrih maščob bo telo poslalo signale v možgane, da zmanjšajo apetit, da se med nosečnostjo ne boste hitro zredili.
Preprečite rojstvo dojenčkov s prirojenimi napakami
Kot smo že omenili, je ena najpogostejših sestavin v avokadovem mesu folna kislina.
zdajFolat je ena izmed snovi, ki jih nosečnice najbolj potrebujejo, da zmanjšajo število otrok, rojenih s prirojenimi napakami, kot so nepravilnosti v nevralni cevi. Vendar pa sama vsebnost folata v avokadu ni dovolj za zadovoljevanje dnevnih potreb nosečnic. Razlog je v tem, da lahko ena porcija avokada zadovolji le 10 odstotkov dnevnih potreb nosečnic po folatih. To ne pomeni, da morate jesti 10-krat več avokada, da zadovoljite svoje potrebe po folatih. Vendar pa morate še vedno jemati dodatke folne kisline, ki vam jih daje zdravnik ali babica, da zapolnite praznine potreb po folatih med nosečnostjo.
Avokado vsebuje kalcij, magnezij, mangan, fosfor in druge minerale. Vse te mineralne vsebnosti bodo prinesle koristi avokada za nosečnice, in sicer za prehrano ploda in zagotavljanje njegove normalne rasti v maternici.
Pomagajte pri rasti otrokovih možganov
Prednosti avokada za nosečnice izhajajo iz vsebnosti holina v njem. Holin je snov, ki pomaga zagotoviti, da se otrokovi možgani pravilno razvijajo in da je živčni sistem v možgane in iz njih dobro povezan. Ena porcija avokada naj bi vsebovala 22 mg holina. Ta količina je dovolj za nosečnice, da zagotovijo popolno rast otrokovih možganov.
Stabilizirajte raven holesterola in krvnega sladkorja
Nosečnice so nagnjene k prenajedanju, vključno z živili, ki vsebujejo veliko olja in sladkorja. Če želite zmanjšati ta nezdrav vzorec prehranjevanja, ga lahko nadomestite z
prigrizek Dokazano je, da ima avokado dobro maščobo za telo in malo sladkorja.
Eden najboljših predlogov za nosečnice za uživanje avokada v tretjem trimesečju je zaradi vsebnosti kalija v njem. Kalij lahko predstavlja koristi avokada za nosečnice v obliki lajšanja krčev v nogah. [[Povezan članek]]
Priporočena količina porabe
Uživanje avokada nosečnicam res prinaša številne koristi, vendar to ne pomeni, da ga lahko uživate v preveliki količini. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo le en avokado na dan, da se izognejo stranskim učinkom, ki se lahko pojavijo zaradi uživanja preveč avokada. Na splošno nosečnicam svetujemo, da zaužijejo pet obrokov sveže hrane na dan, vendar je to skupna porcija kombinacije sadja in zelenjave. Če pripravljate avokado kot sok, je priporočena porcija le en kozarec na dan.
