Za starejše je visok krvni tlak zdravstveno stanje, ki se pogosto skriva. Vendar to ne pomeni, da preprosto obupate nad situacijo in menite, da je ta težava naravna stvar, ki se pojavi zaradi dejavnika starosti. Preprečevanje lahko naredite tako, da uživate sadje za zniževanje krvi. Poleg uživanja sadja z visokim krvnim tlakom vam lahko sprememba prehrane z bolj zdravo hrano in vadbo pomaga ohranjati stabilen krvni tlak.
Kaj je sadje za zniževanje krvi?
Obstaja več sadežev, ki so primerni za uživanje za preprečevanje in zdravljenje visokega krvnega tlaka. Vendar je treba razumeti, da to sadje za zniževanje krvi ni zdravilo za hipertenzijo. Torej je njegova funkcija le poleg ohranjanja zdravja pred visokim krvnim tlakom.
1. Banana
Banane so dobro znane kot eno izmed sadežev, ki znižujejo kri in so bogati s kalijem. Banane vsebujejo tudi vitamin B6, vlaknine, mangan, vitamin C, antioksidante in magnezij. Če tudi nadzorujete raven sladkorja, izberite banane, ki niso preveč zrele ali so še zelene, ker imajo nižjo vsebnost sladkorja in več vlaknin.
2. Oranžna
Kdo bi si mislil, da so pomaranče, ki veljajo za sadje, ki je dobro za vzdržljivost, saj vsebuje veliko vitamina C, tudi eno izmed sadežev, ki znižujejo kri, ki jih lahko uživamo. Pomaranče niso samo bogate z vitaminom C, ampak vsebujejo tudi veliko kalija, vitamina A, folata, antioksidantov in tiamina. Ti minerali in hranila igrajo pomembno vlogo pri zdravju vaših krvnih žil.
3. Avokado
Avokado ne moremo uporabiti le kot sadje za dobre vire maščob za telo, ampak je lahko tudi sadje za zniževanje visokega krvnega tlaka. Avokado vsebuje kalij, ki je dober za krvne žile, vlaknine, antioksidante, folate, vitamin B6, vitamin C, pantotensko kislino in vitamin K.
4. Bit
Rdeča pesa je eno izmed sadežev z visoko vsebnostjo kalija, zato je primerna za eno izmed sadežev, ki znižujejo kri, ki jih lahko uživamo. Kalij lahko pomaga izboljšati delovanje krvnih žil in zmanjša tveganje za bolezni srca. Ne samo z visoko vsebnostjo kalija, pesa vsebuje tudi visoko vsebnost nitratov, ki igrajo vlogo pri delovanju krvnih žil.
5. Jagode
Naslednje sadje za zniževanje krvi so jagode. Jagode, zlasti jagode in borovnice, vsebujejo veliko flavonoidnih antioksidantov. Ti antioksidanti lahko zmanjšajo tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Jagode lahko jeste kot prigrizek ali po težkem obroku.
6. Lubenica
Uživanje lubenice ni le osvežujoče, ampak lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. Lubenica je sadje z visoko vsebnostjo kalija in vsebuje spojine magnezija, vitamina A in vitamina C. Nič čudnega, da je lubenica lahko izbira sadja za zniževanje krvi, ki ga lahko uživamo.
7. Kivi
Podobno kot pomaranče tudi kivi ni le vir vitamina C, ampak je lahko tudi sadje, ki znižuje kri. Uživanje enega kivija na dan lahko zmanjša blag visok krvni tlak.
8. Kokos
Kokosova voda se lahko uporablja kot način za uravnavanje krvnega tlaka. Kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov, ki lahko vzdržujejo zdrave mišice, živce, preprečujejo dehidracijo in uravnavajo pH ali kislinsko-bazično raven v telesu.
9. Granatno jabolko
Drugo sadje, ki znižuje krvni obtok, je granatno jabolko. Prednosti granatnega jabolka niso le njihov videz, ampak tudi vsebnost kalija, ki ga imajo. Granatna jabolka imajo tudi višjo vsebnost beljakovin kot sadje na splošno. Granatna jabolka vam lahko zagotovijo tudi vitamin K, vlaknine, vitamin C in folne kisline. Uživanje granatnega jabolka je zmerno, ker ima to sadje visoko kalorično.
10. Posušene marelice
Posušene marelice so prigrizek, ki ga lahko izberete za uravnavanje krvnega tlaka. Marelice vsebujejo veliko kalija in so odličen vir vitamina A, vitamina E in vitaminov. Pakirane suhe marelice pa uživajte zmerno, ker imajo običajno pakirane suhe marelice dodan sladkor.
11. Limone
Sadje za zniževanje krvi, ki je zlahka dostopno na naslednjem trgu, je limona. 5-mesečna študija dokazuje, da lahko vsakodnevno uživanje limoninega soka z vadbo zniža sistolični krvni tlak. [[sorodni članek]] Upoštevajte, da je zgornje sadje za zniževanje krvi le dodatek k vaši zdravi prehrani. Ti sadeži ne morejo nadomestiti vašega zdravila za hipertenzijo. Visok krvni tlak je mogoče preprečiti in premagati z zdravim načinom življenja.
