Gimnastika na trampolinu je eden najbolj zdravih športov, ki je udoben in zabaven. Z rutinskim izvajanjem tega skakalnega športa ne le ohranjate zdravje, ampak tudi izboljšate koordinacijo, ravnotežje in motorične sposobnosti. Ne samo to, za preprostimi gibi raziskave kažejo tudi, da ima trampolinska gimnastika pozitiven vpliv na moč in gostoto kosti.
Vrste vadbe trampolinske gimnastike
Gimnastiko na trampolinu lahko izvajate v zaprtih prostorih ali na prostem. Velikost uporabljenega trampolina je lahko majhna (rebounders) ali velika (zunanji trampolini). Nekatere vrste trampolinske gimnastike vključujejo:
1. Skakanje
Vadba gimnastike na trampolinu s skakalci se začne tako, da stojite naravnost, obe roki sta ob strani telesa. Nato skočite in dvignite obe roki nad glavo. Nato se vrnite v prvotni položaj. Skakanje lahko izvajate 1-3 minute.
2. Skoki medeničnega dna
Ko izvajate skoke medeničnega dna, postavite vadbeno žogo ali blok med kolena. Nato počasi skočite in se osredotočite na medenične mišice. Ne pozabite pritisniti žoge ali bloka z obema notranjima stegenoma. To vajo lahko izvajate 1-3 minute.
3. Tuck skoki
Naslednja vaja na trampolinu so skoki s poskokom. Začetni položaj je stoječ, nato skočite, medtem ko obe koleni dvignete do prsnega koša. Ko pristanete, naredite redni skok. Nato sledi skakanje med dvigovanjem obeh kolen. To vajo izvajajte 1-3 minute.
4. Skoki iz počepa
Premikanje
počepni skoki lahko izvajate tudi z gimnastiko na trampolinu. Trik, vstane, nato skoči in odpre obe roki širše od pasu. Nato pristanite v počepni položaj. Prepričajte se, da so vaša kolena pokrčena, tako da so vaša stegna vzporedna s tlemi. Iztegnite obe roki naprej in se vrnite v stoječi položaj. Skoke v počepu lahko izvajate z 8-12 ponovitvami za 1-3 sklope.
5. Skoki z zadnjico
Gimnastika na trampolinu s skoki v zadnjico se izvaja s tekom na mestu. Nato upognite kolena in skočite, medtem ko brcate obe zadnjici od zadaj. Obe nogi kažeta na zadnjico in delajte 1-3 minute.
6. Zavoji
Gimnastiko na trampolinu z zasuki izvajamo tako, da stojimo naravnost, obe roki sta ob telesu. Nato skočite in zavrtite obe nogi v levo, telo pa v desno. Po pristanku se vrnite v prvotni položaj. Po tem skočite in naredite zanko v nasprotni smeri. To vajo lahko izvajate v 3 sklopih po 8-16 ponovitev.
7. Ščuka skače
Pri skokih ščuke je začetni položaj vzravnan. Nato skočite in razširite noge naprej. Obe roki sta prav tako usmerjeni naprej, da se dotakneta obeh nog. To vajo izvajajte 1-3 minute.
8. Odskoki z eno nogo
Odskočni trampolin z eno nogo je vaja za ravnotežje za začetnike. Trik je, da naložite težo na eno nogo in dvignete drugo nogo. Nato 2 minuti skočite na trampolin. Naredite to izmenično z drugo stranjo telesa.
9. Navpični skoki
Za navpične skoke skočite s skupnimi nogami iz stoječega položaja. Hkrati dvignite obe roki nad glavo. Nato se spustite v začetni položaj. To vajo izvajajte 1-3 minute. Vaje na trampolinu se lahko izvajajo glede na zmožnosti. Za tiste, ki šele začenjate in tega še niste vajeni, lahko najprej trenirate ravnotežje. Če pa ste vajeni, je lahko gibanje vaj na trampolinu z več ponovitvami bolj raznoliko. [[Povezan članek]]
Varno je izvajati gimnastiko na trampolinu
Ko izvajate gimnastiko na trampolinu, poskrbite, da je na voljo vsa varnostna oprema. Začenši od zaščitnih mrež, ročajev za oprijemanje do drugih zaščitnih sredstev. Ko izvajate vaje na trampolinu doma, pazite, da lokacija ni blizu ostrih predmetov ali trdega pohištva. Če želite zagotoviti, da so pri izvajanju vaj na trampolinu uporabljene vse mišice, držite hrbtenico, vrat in glavo v ravni črti. Ne dovolite, da bi bila vaša glava preveč naprej, nazaj ali vstran, saj lahko to povzroči poškodbe mišic okoli vratu. Poleg tega se prepričajte, da so prejšnje izkušnje, kot so poškodbe kolena ali gležnja, še vedno varne za uporabo pri gimnastiki na trampolinu. Vprašajte svojega zdravnika o tem. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Če čutite bolečino, šibkost ali težko dihanje, najprej prenehajte z vadbo na trampolinu. Vzemite si odmor in počakajte, da se razmere normalizirajo.
