Nadzor nad svojo težo je težavna zadeva. Poleg zdrave prehrane so zdrave navade tudi glavna stvar, ki jo je treba upoštevati. Kot nekdo, ki ima težave s prekomerno telesno težo, morate biti pozorni na marsikaj, da zaženete proces prehrane, ki se izvaja. Nadzorovanje telesne teže lahko pomaga ohranjati vaše telo v formi in ga obvarovati pred različnimi tveganji bolezni. Tukaj je 9 dobrih navad, ki vam lahko pomagajo nadzorovati svojo težo.
1. Ocenite svoje prehranjevalne navade
Če imate pozno prehranjevalne navade, kot je pozno zvečer, uživanje hrane med kuhanjem ali dokončanje otrokovega obroka, lahko to povzroči težave s pridobivanjem telesne teže. Če opazite težavo s takšnimi prehranjevalnimi navadami, jo takoj zmanjšajte ali počasi opustite. Če jeste prepozno zvečer, okušate hrano med kuhanjem ali končate otrokov obrok, se bo povečalo število kalorij, shranjenih v telesu.
2. Če vaš načrt ne uspe, ga zamenjajte z drugo strategijo
Če vam doslej ni uspelo načrtovati diete, potem morate pri živilih ali prigrizkih, ki jih običajno uživate, narediti druge strategije. Hranite zdravo hrano ali prigrizke na vidnem mestu, tako da, ko začutite lakoto, lahko jeste zdrave prigrizke namesto hrane, ki jo običajno jeste.
3. Nakupujte, ko se počutite siti
Ko kupujete kuhinjske pripomočke, poskusite pred nakupovanjem napolniti želodec. Tako boste čim bolj zmanjšali nakup hrane, ki je ne potrebujete, tako da vsebina hladilnika ne bo le hrana ali prigrizki, zaradi katerih se zredite.
4. Jejte hrano, ki jo potrebujete
Včasih lahko pozabite jesti hrano, ki jo resnično potrebujete, ko zagledate hrano, ki vam je všeč. Znebite se teh navad, če želite shujšati. Jejte hrano, ki jo vaše telo potrebuje.
5. Postrežite hrano posamezno
Ko nameravate jesti, postrezite posamezne obroke. Tako boste zmanjšali zaužitje več porcij. Ko se izkaže, da je hrane, ki jo vzamete, preveč, jo takoj vrnite v skledo ali posodo, od koder je prišla.
6. Žvečite počasi z vsakim grižljajem
Ko jeste, počasi žvečite hrano. Uživajte v hrani, ne da bi vam bilo treba hiteti. Ne pozabite zaužiti vode kot pomembnega dopolnila k obroku.
7. Po večerji ne jejte več
Večina ljudi pogosto počne jesti po večerji. Če ste lačni, poskusite jesti nizko/nekalorično hrano ali jesti sladkarije. Po tem si lahko umijete zobe, da zmanjšate željo po ponovni hrani.
8. Naredite težke prigrizke
Ko se odločite za jesti pred kosilom, si poskusite narediti težek prigrizek z ogljikovimi hidrati ter malo beljakovin in maščob.
9. Začnite dan z zajtrkom
To je glavna stvar, ki je najbolj pomembna, ko začnete dan. Mnogi od vas večinoma pozabite na zajtrk, vendar je ta navada pomemben del začetka dneva. Ponoči običajno telo, ki počiva, še vedno potrebuje energijo za presnovne procese, tako da mora zjutraj še naprej zajtrkovati. Zgoraj navedene različne zdrave navade vam lahko pomagajo nadzorovati svojo težo. Združite te zdrave navade z redno vadbo, da optimizirate svoja prizadevanja za nadzor telesne teže.
