Za nosečnice je pomembno, da varno izvajajo gibe joge. Ker, če niste previdni, obstaja bojazen, da bi lahko ogrozilo nosečnost. Ena od vaj, ki je varna in priporočljiva za nosečnice, je prenatalna joga. Nekatera gibanja joge za nosečnice naj bi celo lahko sprožila proces poroda.
O jogi za nosečnice
Joga gibanja za nosečnice so koristna za zmanjševanje bolečin v hrbtu.Joga za nosečnice lahko prinese številne koristi, če se izvaja pravilno in je v spremstvu strokovnega inštruktorja. Vadba med nosečnostjo lahko pomaga uravnavati dihanje, sprostiti telo, umiriti um in se spopasti s fizičnim ali čustvenim stresom med nosečnostjo. [[sorodni članki]] Poleg tega lahko joga zmanjša tudi bolečine v spodnjem delu hrbta. Ker, ko se želodec poveča, bo hrbtenica nosila večjo obremenitev. Poleg tega je prenatalna joga uporabna tudi za zategovanje in krepitev mišic okoli medenice, kar je koristno pri nemotenem porodu. To je opisano tudi v študiji, objavljeni v PubMed. Preden izvajate to vajo za nosečnice, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. To se naredi, da se ugotovi, ali je v vašem stanju dovoljeno delati jogo ali ne. Če vam je zdravnik dovolil, se prijavite na priljubljene tečaje joge, ki so namenjeni nosečnicam, ne izvajajte joge na prevročih mestih, ker se lahko telesna temperatura močno dvigne, kar povzroči utrujenost in dehidracijo. Zato izberite hladen prostor za vadbo. To gibanje joge za nosečnice lahko izvajate vsaj dve vadbi na teden. Ko izvajate jogo, poskrbite, da ste v udobnem položaju, in ohranite mirno dihanje, da se izognete težavam s plodom. Poleg tega je dobro, če delate počasne in enakomerne gibe, ker je tveganje minimalno. Upoštevajte, da če ste še v prvem trimesečju nosečnosti, morate izvajati lahke vadbene gibe. Ker, če je prisiljen, obstaja tveganje za splav. Torej, kaj so gibanja joge za nosečnice?
Gibanje joge za nosečnost
Gibanje poze mačke/krave se izvaja na vseh štirih. Položaj in gibanje sta glavna stvar v jogi. Nekaj glavnih gibov joge za nosečnice, vključno z:
1. Poza mačke/krave
Joga gibi za nosečnice se izvajajo s prilagajanjem položaja plazenja tako na dlaneh kot na kolenih. Vdihnite, dokler se hrbet ne dvigne, in izdihnite tako, da upognete hrbet. Ta poza joge lahko pomaga raztegniti hrbtenico in razbremeniti obremenitev hrbta. Poleg tega gibanje
barva/krava lahko pomaga plodu, da se premakne v optimalni položaj za porod (glava navzdol blizu porodnega kanala). To gibanje se uporablja celo za spreminjanje položaja zadčnega otroka ob koncu nosečnosti.
2. Poza za uravnoteženje mize
Na vseh štirih izvajajte to prenatalno jogijsko gibanje tako, da premaknete desno nogo naravnost nazaj in levo roko naravnost naprej. Zadržite, dokler ne izdihnete 3-5 krat, nato pa izmenično z levo nogo in desno roko. Ta poza lahko pomaga ohranjati ravnotežje in trenira trebušne mišice, ki so pomembne za porod.
3. Poza vezanega kota
Izvedite to gibanje prenatalne joge tako, da sedite na tleh s podplati skupaj. Dobro dihajte, lahko pa tudi masirate stopala in teleta. To gibanje se izvaja za povečanje krvnega obtoka in lajšanje napetosti, ki jo povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo.
4. Poza psa navzdol
Svoje telo upognite tako, da dlani in podplate podprete na tla. Če je to gibanje prenatalne joge težko izvajati, lahko to storite tako, da dlani položite na steno namesto na tla. To gibanje lahko razbremeni napetost v zgornjem, spodnjem delu hrbta in ramenih.
5. Poza boginje
V stoječem položaju dovolj široko razširite noge in upognite kolena. Za lažje ravnotežje se lahko s hrbtom naslonite na steno. Izvajanje te vaje lahko okrepi noge in medenično dno ter spodbudi odpiranje bokov, kar bo zelo koristno za porodni proces.
6. Sedeči počepi
Počepi so uporabni za zategovanje presredka To gibanje joge za nosečnice je koristno za odpiranje bokov. Poleg tega ta poza pomaga tudi zategniti presredek. Zato ima dojenček tudi dovolj prostora v maternici. To gibanje prenatalne joge je primerno za izvajanje v 3. trimesečju nosečnosti, zlasti v zadnjih tednih nosečnosti. To gibanje joge za nosečnice se izvaja tako, da počepnete in poskrbite, da so stopala odprta tako široko kot podloga in obrnjena navzven. [[related-article]] Prepričajte se, da je oporišče telesne teže na stopalih. Hrbet imejte naravnost in roke na prsih, kot da molite. Za prekrivanje zadnjice lahko uporabite pripomočke, kot so penasti bloki, blazine ali zložljive odeje. S pravilnim izvajanjem teh gibov lahko vi in vaš dojenček postanete močnejši in bolj fit. Poleg tega obstajajo tudi gibi joge, ki se jim je treba med nosečnostjo izogibati. Nekatera od teh gibanj vključujejo:
- Skoči
- Nenadoma spremenite smer in obstaja nevarnost padca
- Močno upognite trebuh
- Ležanje na hrbtu po 16 tednih nosečnosti
- Gibi, ki vključujejo zadrževanje diha ali močne kratke vdihe
- Močna raztezanja ali težki položaji, zaradi katerih je telo napeto
- Želodec z želodcem
- Položaj telesa je obrnjen, glava navzdol
- Ukrivljenost telesa nazaj
- Močno zasukajte telo
Opombe iz SehatQ
O gibih joge za nosečnice se je treba pogovoriti z inštruktorjem joge, da bodo varni. Zato nosečnice in plodovi ne doživljajo stanj, ki bi jim lahko škodile. Če se vam med izvajanjem vaj joge za nosečnice počuti slabo, se vam vrti ali celo omedli, morate nemudoma prenehati in povedati svojemu inštruktorju. Če želite izvedeti več o vadbi za nosečnice ali prenatalni jogi, lahko vprašate svojega porodničarja. Brezplačno posvetovanje lahko dobite tudi prek brezplačnega klepeta neposredno z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play. [[Povezan članek]]
Joga gibanja za nosečnice so koristna za zmanjševanje bolečin v hrbtu.Joga za nosečnice lahko prinese številne koristi, če se izvaja pravilno in je v spremstvu strokovnega inštruktorja. Vadba med nosečnostjo lahko pomaga uravnavati dihanje, sprostiti telo, umiriti um in se spopasti s fizičnim ali čustvenim stresom med nosečnostjo. [[sorodni članki]] Poleg tega lahko joga zmanjša tudi bolečine v spodnjem delu hrbta. Ker, ko se želodec poveča, bo hrbtenica nosila večjo obremenitev. Poleg tega je prenatalna joga uporabna tudi za zategovanje in krepitev mišic okoli medenice, kar je koristno pri nemotenem porodu. To je opisano tudi v študiji, objavljeni v PubMed. Preden izvajate to vajo za nosečnice, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. To se naredi, da se ugotovi, ali je v vašem stanju dovoljeno delati jogo ali ne. Če vam je zdravnik dovolil, se prijavite na priljubljene tečaje joge, ki so namenjeni nosečnicam, ne izvajajte joge na prevročih mestih, ker se lahko telesna temperatura močno dvigne, kar povzroči utrujenost in dehidracijo. Zato izberite hladen prostor za vadbo. To gibanje joge za nosečnice lahko izvajate vsaj dve vadbi na teden. Ko izvajate jogo, poskrbite, da ste v udobnem položaju, in ohranite mirno dihanje, da se izognete težavam s plodom. Poleg tega je dobro, če delate počasne in enakomerne gibe, ker je tveganje minimalno. Upoštevajte, da če ste še v prvem trimesečju nosečnosti, morate izvajati lahke vadbene gibe. Ker, če je prisiljen, obstaja tveganje za splav. Torej, kaj so gibanja joge za nosečnice? 
Gibanje poze mačke/krave se izvaja na vseh štirih. Položaj in gibanje sta glavna stvar v jogi. Nekaj glavnih gibov joge za nosečnice, vključno z: 
Počepi so uporabni za zategovanje presredka To gibanje joge za nosečnice je koristno za odpiranje bokov. Poleg tega ta poza pomaga tudi zategniti presredek. Zato ima dojenček tudi dovolj prostora v maternici. To gibanje prenatalne joge je primerno za izvajanje v 3. trimesečju nosečnosti, zlasti v zadnjih tednih nosečnosti. To gibanje joge za nosečnice se izvaja tako, da počepnete in poskrbite, da so stopala odprta tako široko kot podloga in obrnjena navzven. [[related-article]] Prepričajte se, da je oporišče telesne teže na stopalih. Hrbet imejte naravnost in roke na prsih, kot da molite. Za prekrivanje zadnjice lahko uporabite pripomočke, kot so penasti bloki, blazine ali zložljive odeje. S pravilnim izvajanjem teh gibov lahko vi in vaš dojenček postanete močnejši in bolj fit. Poleg tega obstajajo tudi gibi joge, ki se jim je treba med nosečnostjo izogibati. Nekatera od teh gibanj vključujejo: 
