Skoraj vse nas je čez dan verjetno napadla nenadna zaspanost. Medtem ko sedite pri opravilu, se vam nenadoma začutijo težke oči. Celotno telo se počuti, kot da želi nehati delati in se naspati. Bolj ko se boste borili proti zaspanosti, težje bodo vaše oči. Zaspanost čez dan, zlasti po kosilu in tudi okoli 14.30, je pogosto ovira za vašo produktivnost. Ne glede na to, ali opravljate pisarniško delo, poslušate predavanja predavateljev v učilnici ali drugo delo. Kaj točno povzroča zaspanost in ali obstaja način, da se znebite dnevne zaspanosti? [[Povezan članek]]
Vzroki za zaspanost čez dan
Za tiste, ki morate po kosilu še opraviti delo, je zaspanost čez dan moteča. Preden ugotovite, kako se znebiti dnevne zaspanosti, je dobro poznati vzrok. Mnogi pravijo, da je eden od vzrokov za zaspanost kosilo, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ta teorija pravi, da ko telo predeluje ogljikove hidrate v prebavnem traktu, se večina telesne energije porabi tako, da se energija v možganih zmanjša. Posledično ste zaspani. Toda če je to res, zakaj ne bi imeli zaspanosti po zajtrku ali večerji. Čeprav obstaja možnost, da je hrana, ki jo zaužijete, lahko vzrok za zaspanost čez dan, pa dejavniki, kot so:
homeostatski pogon spanja in cirkadiani ritem telesa, ki igra veliko vlogo pri zaspanosti.
Homeostatski spanec voziti
Ta izraz se nanaša na željo po spanju, ki jo povzroči kopičenje kemikalije v možganih, imenovano
anedozin. Zložite ga
anedozinnas naredi zelo zaspane. Kopičenje te snovi doseže svoj vrh ponoči, tik pred spanjem. Toda kopičenje
anedozin se pojavi tudi čez dan, kar sčasoma povzroči, da čez dan zaspite.
Vaš cirkadiani ritem je posreden dejavnik, zaradi katerega ste zaspani. Cirkadiani ritmi so signalni vzorci v telesu, ki nas ohranjajo budni in budni ves dan. Pomaga tudi telesu v boju proti posledicam
anedozin kar povzroča zaspanost. Vendar se ta ritem zmanjša 7 do 9 ur po tem, ko se zbudite iz nočnega spanca, tako da učinki snovi
anedozin bolj izrazita. Zato se boste tisti, ki se zjutraj pogosto zbujate, popoldne in zvečer počutili zaspani. Tisti, ki se pozno zbujajo, bodo posledice te zaspanosti še vedno občutili, le čas pojavljanja je počasnejši. Kot popoldne ali pred sončnim zahodom.
Pogosto zaspanost čez dan kot simptom hipersomnije
Pogosto zaspanost čez dan je lahko tudi znak hipersomnije. Za hipersomnijo je značilna pretirana zaspanost čez dan. To stanje je pogostejše pri moških kot pri ženskah. Po podatkih NCBI hipersomnijo delimo na dve vrsti, in sicer primarno hipersomnijo, ki jo povzroča delovanje centralnega živčnega sistema pri uravnavanju spanja, in sekundarno hipersomnijo, ki jo povzročajo motnje spanja, kronične bolezni ali nekatera zdravila. Primarna hipersomnija je manj pogosto stanje kot sekundarna hipersomnija. Simptomi hipersomnije, ki se pojavijo, so lahko pri vsakem bolniku različni. To je odvisno od osnovnega vzroka. Na splošno lahko simptomi hipersomnije vključujejo:
- Občutek potrebe po zadremanju.
- Ves čas občutek utrujenosti.
- Vedno zaspan, čeprav je čas za spanje.
- Vedno občutek tesnobe.
- Zmanjšan apetit.
- Težko se osredotočiti in osredotočiti.
- Manj zanimajo druge stvari.
- Izguba spomina.
- Enostavno se jeziti.
Hipersomnija ni zdravstveno stanje, ki bi lahko ogrožalo življenje. Vendar pa lahko številni simptomi hipersomnije, ki se pojavijo, ko ste aktivni čez dan, zmanjšajo vašo produktivnost. To stanje lahko poveča tudi tveganje za nesreče med vožnjo zaradi pretirane zaspanosti.
Kako se znebiti zaspanosti čez dan
Spanje čez dan lahko moti vašo dnevno produktivnost. To ni težko narediti, premagate ga lahko tako, da odpravite naslednjo dnevno zaspanost:
1. Osvetlite sobo
Če naredite prostor svetlejši, lahko zmanjšate utrujenost in izboljšate vašo osredotočenost. Poskusite prižgati luči ali odmakniti zavese, da osvetlite svoje delo ali učilnico.
2. Ne gledajte kar naprej v zaslon elektronskih naprav
Predolgo gledanje v zaslon prenosnika ali računalnika lahko dejansko obremeni oči in poveča zaspanost. Poskusite za nekaj minut odmakniti oči od zaslona, da sprostite očesne mišice. To storite večkrat, da zmanjšate zaspanost.
3. Premakni se
Ne sedite samo in gledajte v prenosnik, poskusite vstati iz stola in se premakniti. Premikanje telesa, kot je 10-minutna hoja po pisarni ali polnjenje vode, je lahko način, da se znebite zaspanosti čez dan. Ko se premikate, se boste počutili bolj energični, ker do vaših možganov, krvnih žil in mišic priteka več kisika. Sprehodite se lahko tudi med počitkom, na primer do mesta za jesti, ki je bolj oddaljeno, da se premaknete, da napolnite pitno vodo ali na stranišče.
4. Pogovorite se s prijatelji
Odpiranje pogovora je lahko način, da se znebite dnevne zaspanosti in hkrati izboljšate družbene odnose s prijatelji. Govorite lahko o smešnih stvareh, vsakdanjem življenju, politiki in tako naprej.
5. Poslušanje vznemirljivih pesmi
namestite
slušalke oz
slušalke in izberite svojo najljubšo hitro tempo, optimistično melodijo! Kako se znebiti zaspanosti čez dan, ni le preprosto, ampak tudi zabavno. Poslušanje pesmi lahko prebudi vaše možgane in poveča vašo produktivnost.
6. Umijte si obraz
Da ne bo pomote, umivanje obraza s hladno vodo včasih še vedno deluje, da se znebite zaspanosti čez dan. Če lahko poskusite iti ven in začutiti hladen vetrič po umivanju obraza.
7. Globoko vdihnite
Preprost način, s katerim lahko odpravite zaspanost čez dan, je globok vdih. Globoko dihanje lahko poveča raven kisika v telesu ter poveča zmogljivost in energijo. Lahko poskusite z dihalnimi vajami skozi trebuh v pokončnem sedečem položaju približno 10-krat.
8. Med odmori spi
Če je zaspanost neznosna, si lahko med počitkom vzamete čas za dremež. Pred počitkom priklopite
alarm da vas zbudim, nato spite vsaj pet do 25 minut. Če vas skrbi, da se ne boste mogli zbuditi, lahko vsaj za 10 minut zaprete oči, da se znebite dnevne zaspanosti.
9. Jejte zdrave prigrizke
Ko ste čez dan zaspani, se izogibajte prigrizkom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Priporočamo uživanje zdravih prigrizkov, ki lahko za dalj časa povečajo energijo, kot so oreščki, sadje,
jogurt, itd
10. Izberite lahko kosilo
Ne samo prigrizki, ki zahtevajo pozornost, paziti morate tudi na to, kaj zaužijete. Izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in gazirane. Namesto tega nastavite porcijo obroka rahlo ali zmerno in pretežno zelenjavo.
11. Pijte vodo
Dehidracija je lahko sprožilec zaspanosti čez dan. Zaužijte dovolj vode in uživajte živila z visoko vsebnostjo vode, kot je lubenica itd.
12. Med vožnjo ustavite
Če delo zahteva, da ste aktivni v vozilu, lahko odprete okno in povečate glasnost skladbe v avtu ali pa se za nekaj časa ustavite pri
počivališče spustiti se in se premakniti. Ko je zaspanost neznosna, se za nekaj časa ustavite, da spite. Ne pozabite nastaviti
alarm pred spanjem!
13. Zamenjajte vrste nalog
Ko ste čez dan zaspani in se še vedno nabira veliko dela, lahko poskusite z različnimi taktiki. Opravite lahko eno vrsto opravil in ko vam postane dolgčas, preklopite na drugo vrsto opravila. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Če čez dan pogosto občutite zaspanost, ki je neznosna in ovira vaše dejavnosti, se posvetujte s psihiatrom ali psihologom, da ugotovite, kaj povzroča neznosno zaspanost.
