Spanje je ena izmed dejavnosti, ki se pogosto izvaja med postom in dejansko vključuje bogoslužje. Na žalost obstaja čas za spanje, ki ni priporočljiv, in sicer spanje po sahurju. Učinek spanja po sahurju je zdravstvena težava, ki se morda tiho skriva. Ostati aktiven med postom je način, da preprečiš, da bi po suhurju vedno želeli spati. Poleg tega poskrbite, da boste dovolj hitro zlomili, da se izognete bolečinam v želodcu zaradi sitosti.
Nevarnosti spanja po sahurju
Na splošno je priporočljivo, da med obroki in spanjem pustite približno tri ure. Tako boste telesu dali čas, da pravilno prebavi hrano in vstopi v tanko črevo. Ta premor bo pomagal preprečiti tudi zdravstvene težave. Tukaj je nekaj zdravstvenih težav, ki lahko nastanejo zaradi spanja po sahurju:
Gastroezofagealni refluksna bolezen
Spanje po zaužitju sahurja bo potencialno povzročilo refluks vaše želodčne vsebine (navzgor) v požiralnik. Posledično ste v nevarnosti, da doživite
gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB). Simptomi, ki se čutijo pri GERB, so grudi v grlu, slabost in zgaga (bolečine v prsih, kot pekoč občutek). Poleg učinkov spanja po suhurju lahko GERB sproži tudi hrana, ki jo jeste. Izogibajte se uživanju kave, mastne hrane, začinjene hrane, ocvrte hrane in brezalkoholnih pijač na suhorju.
Spanje po zaužitju sahurja lahko poveča tveganje za zaprtje. Nevarnosti spanja po suhurju, ki se lahko pojavijo, so prebavne motnje in razjede. Vaš želodec se bo napolnil s plini in se boste počutili neprijetno. Če ne boste nadzorovali, boste imeli težave pri iztrebljanju. Poleg zagotavljanja priporočenega časa spanja bodite pozorni tudi na to, kaj zaužijete ob zori in ne jejte preveč. Poskrbite, da bodo vaše telesne potrebe po tekočini zadovoljene s pitjem dovolj vode, da med postom ne boste dehidrirani. V svoj suhoor lahko dodate tudi živila, bogata z vlakninami, da boste dlje siti in vaša prebava zdrava. Nekatera priporočena živila, bogata z vlakninami, vključno s polnozrnatimi žitaricami, ovsom, polnozrnatim kruhom; na sadje in zelenjavo, kot so banane, avokado, jabolka, krompir, brokoli in korenje. Prav tako poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin, da zmanjšate tveganje za izgubo mišične mase med postom in hkrati zmanjšate lakoto. Nekatere študije pravijo, da lahko uživanje približno 30 odstotkov kalorij iz beljakovin znatno zmanjša apetit.
Nasveti za ohranjanje zdravja med postom
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi med postom:
1. Ne jejte preveč hrane
Bolje je, da se postite v razumnih porcijah.Ne samo, da je spanje po zaužitju sahurja nevarno, preveč jesti na suhurju in prekiniti post se je treba izogibati tudi med ramazanom. Med postom si lahko za iftar zaželiš toliko hrane. Uprite se tej želji in ne znorite, ko prekinjate post. Poskrbite, da boste še naprej jedli razumne porcije. Razlog je v tem, da se ob prekinitve posta lahko dejansko počutite utrujeni in napihnjeni, kar lahko moti dejavnosti. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe ter zelenjavo in sadje. Porcija tudi ni pretirana. Poskrbite za uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, pšenica, saj vas lahko hitreje napolni in upočasni nastanek lakote.
2. Prekini post z zdravim
Namesto da se post prekinjate s sladko in mastno hrano, raje prekinite post z zdravo hrano in pijačo. Ko pride iftar, popijte vsaj en kozarec vode. Če želite nekaj sladkega, potem lahko popijete sadni sok, pojeste sveže sadje ali datlje. Ne pozabite pa, da ne pijte sadnih sokov z dodanim sladkorjem, da bi pričakovali odvečne kalorije pri prekinitvi posta.
3. Nadaljujte z vadbo
Naredite lahko vadbo, kot je raztezanje, čeprav se postite.Čeprav se postite in ste zaspani, se lahko še vedno ukvarjate s športom vsak dan. Priporočena vadba med postom je vadba z lahkotno intenzivnostjo, kot je joga,
raztezanje , ali peš. Poskusite narediti rahlo vadbo zjutraj po sahurju in 1-2 pred prekinitev posta.
4. Ohranite dober vzorec spanja
Vzorci spanja se bodo med ramazanom rahlo spremenili. Svetujemo vam, da se zbudite zgodaj za sahur in spite pozneje, da povečate čaščenje. V prvih dneh ramazana se bo telo morda moralo prilagoditi. Vendar pa poskrbite, da boste v prostem času še vedno dovolj počivali. [[sorodni članek]] Poleg tega, da je nagrajen, je post v ramazanu dober tudi za telo, če ga pravilno izvajate in vzdržujete zdravo prehrano. Ne pozabite se izogibati navadi spanja po zaužitju sahurja in uživanju zdrave hrane, ko prekinjate post. Če želite več razpravljati o dobrih navadah pri postu, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
Spanje po zaužitju sahurja lahko poveča tveganje za zaprtje. Nevarnosti spanja po suhurju, ki se lahko pojavijo, so prebavne motnje in razjede. Vaš želodec se bo napolnil s plini in se boste počutili neprijetno. Če ne boste nadzorovali, boste imeli težave pri iztrebljanju. Poleg zagotavljanja priporočenega časa spanja bodite pozorni tudi na to, kaj zaužijete ob zori in ne jejte preveč. Poskrbite, da bodo vaše telesne potrebe po tekočini zadovoljene s pitjem dovolj vode, da med postom ne boste dehidrirani. V svoj suhoor lahko dodate tudi živila, bogata z vlakninami, da boste dlje siti in vaša prebava zdrava. Nekatera priporočena živila, bogata z vlakninami, vključno s polnozrnatimi žitaricami, ovsom, polnozrnatim kruhom; na sadje in zelenjavo, kot so banane, avokado, jabolka, krompir, brokoli in korenje. Prav tako poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin, da zmanjšate tveganje za izgubo mišične mase med postom in hkrati zmanjšate lakoto. Nekatere študije pravijo, da lahko uživanje približno 30 odstotkov kalorij iz beljakovin znatno zmanjša apetit. 
Bolje je, da se postite v razumnih porcijah.Ne samo, da je spanje po zaužitju sahurja nevarno, preveč jesti na suhurju in prekiniti post se je treba izogibati tudi med ramazanom. Med postom si lahko za iftar zaželiš toliko hrane. Uprite se tej želji in ne znorite, ko prekinjate post. Poskrbite, da boste še naprej jedli razumne porcije. Razlog je v tem, da se ob prekinitve posta lahko dejansko počutite utrujeni in napihnjeni, kar lahko moti dejavnosti. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe ter zelenjavo in sadje. Porcija tudi ni pretirana. Poskrbite za uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, pšenica, saj vas lahko hitreje napolni in upočasni nastanek lakote. 
Naredite lahko vadbo, kot je raztezanje, čeprav se postite.Čeprav se postite in ste zaspani, se lahko še vedno ukvarjate s športom vsak dan. Priporočena vadba med postom je vadba z lahkotno intenzivnostjo, kot je joga, raztezanje , ali peš. Poskusite narediti rahlo vadbo zjutraj po sahurju in 1-2 pred prekinitev posta. 
