Če vadba postane del zdravega načina življenja, je dobra stvar, ki jo je treba začeti zgodaj. Žal malo ljudi ne razume postopkov in priprave vaje, da bi bila učinkovita in varna. Zato je zelo pomembna športna priprava, da bodo rezultati vadbe optimalni in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Tukaj so nasveti za pripravo za začetnike.
Športni nasveti za začetnike
Nasveti za vadbo za začetnike Če niste vajeni vadbe, vendar želite začeti spreminjati svoj življenjski slog, da bi postali bolj zdravi, obstaja nekaj nasvetov za vadbo za začetnike, ki jih lahko poskusite, kot je spodaj:
1. Bodite pozorni na začetne korake in doslednost
Za začetek zdravega življenja začetniki običajno potrebujejo več motivacije, da bi lahko naredili začetne korake in ga ohranili dosledno. Na začetku ne pretiravajte, osredotočite se na samodisciplino.
2. Pojdite iz svojega območja udobja
Ko se navadite na redni in dosleden vzorec vadbe, se boste s to stopnjo aktivnosti počutili udobno. Ko se začne čutiti, poskusite izstopiti iz svojega območja udobja. Izzovite se, da naredite več, na primer, če ste navajeni teči 30 minut, ga povečajte na 45 minut ali 1 uro.
3. Ne postavljajte si cilja predaleč
Morda imate ob začetku vadbe v mislih določen cilj. To je dobro biti motivacija in tarča v vsakem športu, s katerim se ukvarjate. Vendar pa poznajte zmogljivost in sposobnosti telesa. Ne pojdite predaleč, da bi postavili cilj. Namesto tega si zastavite majhne cilje, ki jih boste občutili po korakih.
4. Bodite ustvarjalni v različnih športih
Bodite ustvarjalni pri različnih vrstah vadbe je športni nasvet za začetnike, ki ga ne smete pozabiti. Neredko se komu zdi dolgčas pri dejavnostih in vajah, ki so preveč monotone. Zato pomnožite informacije o kreacijah in inovacijah vrst športov, ki jih lahko preizkusite. V vaji poiščite več referenc in vaj, da bodo vse dejavnosti, ki jih izvajate, bolj raznolike. Ta metoda je pomembna tudi za optimizacijo vadbe v vseh delih mišic telesa. Na primer, lahko poskusite intervalni trening z različnimi potmi ali pa poiščete druge vrste kardio vadbe, na primer plavanje,
kolesarjenje v zaprtih prostorih, in
kickboxing.
5. Začnite s posvetovanjem z zdravnikom
Pred redno vadbo je dobro, da se posvetujete z zdravnikom in opravite fizični zdravstveni pregled. Ti športni nasveti za začetnike so zelo pomembni, še posebej za tiste, ki redko telovadite ali ste starejši od 45 let. S fizičnim pregledom lahko zdravniki odkrijejo bolezni, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe med vadbo. Ta fizični pregled ima tudi priložnost, da povečate vašo vadbo. Tako poznate meje svojega telesa.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je piščanec, je dobro zaužiti pred vadbo
6. Bodite pozorni na prehranski vnos
Vadba bo pokurila veliko kalorij in optimizirala telesno presnovo. Zato ne zamudite vnosa hranljive hrane po rednem vzorcu. Bodite pozorni na vnos lahkih ogljikovih hidratov, kot so sok, sadje ali jogurt, kot zaloga energije pri vadbi. Ogljikovi hidrati lahko delujejo kot gorivo, ki ga telo potrebuje za vadbo. Druga pomembna zapolnjena hranila so beljakovine. Beljakovine bodo pomagale popraviti poškodovano mišično tkivo in pripomogle k povečanju mišične mase.
7. Pripravite svoje telo na vadbo
Za začetnike, ki se osredotočate na lahke in srednje vadbene aktivnosti, nikoli ne podcenjujte vnosa vode, da ohranite telo dobro hidrirano. Dehidrirano telo lahko vpliva na mišične krče in različna druga zdravstvena tveganja. Pitje vode in uživanje lahkih prigrizkov pred vadbo se priporočata tudi kot oblika priprave telesa na soočenje s telesno aktivnostjo, ki se bo izvajala. Priporočljivo je, da to storite uro ali dve pred vadbo.
8. Vadba za moč
Moč je pomemben ključ pri vadbi. Močne mišice bodo pokurile več kalorij, preprečile poškodbe in okrepile strukturo kosti. Zato ne zamudite vadbe s težko opremo ali vsaj
sklece med vašimi treningi.
9. Izberite prava športna oblačila
Pri vadbi potrebujete ustrezna športna oblačila in obutev. Ne gre za to, kako izgledati dobro med vadbo, ampak zaradi udobja in učinkovitosti na treningu. Vedno poiščite reference in nasvete glede športnih oblačil, ki jih morate nositi pri vadbi glede na vadbo, ki jo izvajate.
10. Naučite se pravilnih gibov
Vsaka vaja ima pravilne postopke in pravila. Če se vaja izvaja z napačnim gibom, seveda končni rezultat vaje ne bo dosežen optimalno. Zato morate kot začetnik poiskati reference in vadnice, da ugotovite pravilno tehniko gibanja pri vaji, ki jo boste izvajali. Začeti zdrav življenjski slog ni enostavno. Če pa se izvajate počasi in dosledno, je lahko vadba za začetnike začetek bolj zdravega in kondicijskega telesa. [[Povezan članek]]
Kako vaditi, ki je primerna za začetnike
Hoja in tek sta športa, ki sta primerna za začetnike, za tiste, ki niste vajeni vadbe, potem začnite to aktivnost z nizko intenzivnimi gibi. V enem tednu, na primer, šele začnete s 4 dnevi vadbe in 3 dnevi počitka. Sledi primer vadbene rutine, ki ji lahko sledijo začetniki.
- ponedeljek:Hodite ali tekajte z nizko hitrostjo 40 minut.
- torek:Počitek
- sreda:Hodite 10 minut, počivajte, nato naredite vaje, kot je skakalnice, izpadi, počepi, sklece, oz trebušnjaki glede na zmožnosti.
- četrtek:Počitek
- petek:Tek ali kolesarjenje 30 minut
- sobota:Počitek
- nedelja:Tek, tek ali hoja 40 minut
To počnite redno in naj postane navada. Tako se bo vaše fizično stanje sčasoma okrepilo, da boste lahko izvajali vadbo višje intenzivnosti in dosegli največje rezultate.
Nasveti za vadbo za začetnike Če niste vajeni vadbe, vendar želite začeti spreminjati svoj življenjski slog, da bi postali bolj zdravi, obstaja nekaj nasvetov za vadbo za začetnike, ki jih lahko poskusite, kot je spodaj: 
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je piščanec, je dobro zaužiti pred vadbo 
Hoja in tek sta športa, ki sta primerna za začetnike, za tiste, ki niste vajeni vadbe, potem začnite to aktivnost z nizko intenzivnimi gibi. V enem tednu, na primer, šele začnete s 4 dnevi vadbe in 3 dnevi počitka. Sledi primer vadbene rutine, ki ji lahko sledijo začetniki. 
