Zdrav zajtrk za dieto? Izberite visoko vlaknino!

Kako pomemben je za vas zajtrk? Za ljudi, ki so na programu hujšanja, je lahko zdrav zajtrk za dieto nujen. Poleg tega lahko zajtrk človeku prepreči, da bi čez dan pojedel preveč, in ohrani svojo težo stabilno. Za zajtrk poskrbite, da boste zaužili hrano, bogato s hranili. Hranljiva hrana vsebuje veliko kalorij, tako da človeka daje energijo in občutek sitosti dlje. Če izberete napačen meni za zajtrk, se lahko zgodi, da je ravno nasprotno od produktivnega: občutek zaspanosti in slabega počutja razpoloženje živeti dan. [[Povezan članek]]

Zdrav zajtrk za dieto

Obstaja veliko možnosti zdravega zajtrka za tiste, ki se držijo diete, zlasti za tiste, ki želijo shujšati. Kakšne so možnosti? Vsebnost beljakovin v jajcih je primerna za zajtrk

1. Jajca

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in mineralov, kot sta selen in riboflavin v jajcih, je to eden od temeljev zdravega menija za zajtrk za dieto. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da se je 30 žensk s prekomerno telesno težo, ki so jedle jajca za zajtrk, počutile bolj site dlje kot so jedle pecivo ali kruh. Ne samo to, v drugi študiji, ki je vključevala 52 anketirancev, je bilo pri tistih, ki so jedli jajca za zajtrk, 65 % večja verjetnost, da bodo shujšali. Pravzaprav se je njihov obseg pasu po 8 tednih zmanjšal za 34 %.

2. Jogurt

Jogurt dodajte v jedilnik za zdrav zajtrk v svojo prehrano zaradi visoke vsebnosti beljakovin. V študiji 20 žensk, ki so jedle jogurt za zajtrk, se je njihova lakota zmanjšala in hrepenenje po prigrizkih, kot je čokolada, dramatično upadlo. Ne samo to, uživanje jogurta v enem tednu ima manjše tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost. Jogurt lahko zmešate tudi s sadjem ali chia semeni.

3. Smoothie

Hiter način, da zaužijete hranljivo hrano naenkrat, je, da naredite skledo smutiji. Lahko prilagodite, kaj je v njem, vendar ne pozabite dodati nizkokalorične zelenjave in sadja. Namesto tega se izogibajte sadju ali drugim jedilnikom s previsoko vsebnostjo sladkorja. Prav tako poskrbite, da boste zaužili dovolj vlaknin, da boste dlje časa siti. Banane vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij

4. Banana

Banane vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, zato so lahko alternativa uživanju sladkorja v zdravem zajtrku za vašo prehrano. To je lahko možnost zamenjave žitnega menija s previsoko vsebnostjo sladkorja. Ena banana vsebuje le 100 kalorij, vendar vsebuje 3 grame vlaknin, kar predstavlja 12 % dnevnih potreb po vlakninah. Uživanje vlaknin pomaga upočasniti prebavni proces, tako da se boste dlje počutili siti.

 5. Jagode

Ne le z visoko vsebnostjo antioksidantov, jagode, kot so jagode, borovnice, robide in maline, vsebujejo tudi obilo hranilnih snovi. Zamenjajte uživanje sladkih prigrizkov z jagodami, tudi pri zajtrku.

6. Kivi

Sadje, ki je vključeno tudi v priporočila za zdrav zajtrk za dieto, je kivi. Kivi vsebuje veliko vitamina C, vitamina K in kalija. To pomeni, da je zadovoljil potrebe po vlakninah za 21 % vseh dnevnih potreb osebe. V študiji, ki je vključevala 83 žensk, je uživanje kivija za zajtrk zmanjšalo njihovo željo po prigrizkih, zmanjšalo telesno težo in obseg pasu. Pitje kave brez sladkorja lahko pomaga pri presnovi telesa

7. Kava

Očitno je visoka vsebnost kofeina v kavi lahko tudi zdrava alternativa zajtrku za vašo prehrano. A ne pozabite, kombinirajte ga z drugimi jedilniki, ki so prav tako zdravi in ​​hranljivi. Vsebnost kave brez sladkorja lahko pomaga pri presnovi telesa in tudi pri kurjenju maščob. V veliki študiji, ki je vključevala 58.157 ljudi, je znano, da lahko kava prepreči tveganje za dolgoročno povečanje telesne mase.

 8. Zeleni čaj

Zeleni čaj pospešuje telesno presnovo in kuri maščobe. V študiji, ki je vključevala 23 ljudi, so vzeli 3 kapsule izvlečka zeleni čaj in proces izgorevanja maščob se je povečal za 17 % v samo 30 minutah. Zeleni čaj lahko zaužijete z dodajanjem limone, medu ali ingverja. Vsebnost kofeina in kalcija v zelenem čaju pomaga pokuriti 106 kalorij na dan, če jih redno uživamo.

9. Chia semena

Čeprav je majhen, Chia semena bi lahko bil odličen dodatek vlaknin k vašemu zajtrku. Ne samo bogato z beljakovinami, Chia semena Prav tako pomaga upočasniti prebavo in zmanjša proizvodnjo hormona grelina, ki povzroča lakoto. Lahko dodate Chia semena v čaju, smutiji, oz oves čez noč. Chia semena je superhrana ki je marsikomu najljubša, ker vsebuje veliko omega-3 in ne spremeni okusa drugih živil. Začnite dan z izbiro zdravega zajtrka za pravo prehrano. Ne samo hranljivo, ampak izberite takšno, ki lahko uresniči vaše poslanstvo zmanjšanja telesne teže. Seveda pa se ne ustavi samo pri zajtrku. Poskrbite, da bodo vse, kar gre v vaše telo, res hranljivi meniji. Očitno ne hrana, ki je okusna samo na jeziku, ni pa dobra za vaš pas.