Porodna žogica: prednosti in kako jo uporabiti za nemoten porod

zdravje
Ob pozdravu rojstva otroka je treba opraviti več priprav. Ne samo priprava na potrebe otroka, ampak tudi fizična priprava, da porod poteka nemoteno. Nekateri zdravniki običajno priporočajo, da sledite nosečniškim vajam, da pozneje vadite dihanje med porodom. Poleg tega lahko tudi izkoristite porodna žoga za lažji postopek dostave. Porodna žoga je velika žoga, ki jo pogosto najdemo v fitnes centrih ali bolj znano kot žoga za telovadbo. Izkazalo se je, da ima ta kroglica koristi za lajšanje bolečin v več delih telesa med nosečnostjo.

Vedite porodna žoga

Stvar je klicala rojstvo žogo pravzaprav podobna telovadna žoga oz žoga za vadbo . Razlika je v velikosti porodna žoga ponavadi so večji in imajo nedrsečo prevleko, da ne zdrsneš, ko sediš na njih. To veliko žogo lahko uporabljate med nosečnostjo, porodom in tudi po porodu. Naloga te žoge je pravzaprav zagotoviti udobje vašemu telesu med nosečnostjo in med porodom. Z drugimi besedami, lahko ga uporabite veliko pred časom dostave. Uporaba porodna žoga vključuje tudi vadbo za olajšanje poroda na naraven način. To orodje lahko uporabljate, ko se doma sprostite tudi med gledanjem televizije.

Koristi porodna žoga

Izvajanje vaj na porodni žogi bo pripomoglo k krepitvi mišic Študija pravi, z porodna žoga lahko prinese številne koristi. Tu so prednosti, ki jih lahko dobite:
  • Polepšajte svojo držo
  • Pomaga krepiti trebušne in hrbtne mišice med nosečnostjo
  • Lajša bolečine v hrbtu in medenici z zmanjšanjem pritiska na ta področja
  • Spodbuja odpiranje medeničnih mišic, da se otroku zagotovi prostor, da se spusti v porodni kanal
  • Zmanjšajte stres in zagotovite udobje med porodom
  • Lajšanje bolečin pred porodom
  • Pomaga zagotoviti udobje med sedenjem po porodu
Prinesi porodna žoga odhod v bolnišnico morda lahko narediš, ampak vse se ti vrne. Dokler imate pripravljene vse potrebščine za nosečnice, si lahko omislite druge dodatne predmete, ki jih lahko prinesete.

Kako izbrati porodna žoga

Enako z žogo za šport, porodna žoga na voljo tudi v več velikostih. Izbira prave velikosti vam bo olajšala uporabo. Le prilagoditi ga morate svoji višini. Če ga želite izmeriti, lahko poskusite sedeti na vrhu porodna žoga the. Če se vaša stopala ne morejo dotikati tal, je žoga prevelika za vas. Nasprotno, preveč upognjeno koleno pomeni, da je žoga premajhna za vas. Običajno je v paketu vodnik za izbiro prave žoge. Za izbiro prave velikosti lahko uporabite tudi spodnji vodnik:
  • Višina pod 163 cm je priporočljiva za uporabo žoge velikosti 55 cm
  • Višina med 163-172 cm je priporočljiva za uporabo žoge z velikostjo žoge 65 cm
  • Višina nad 172 cm je priporočljiva za uporabo žoge velikosti 75 cm
Pri izbiri se ni treba vedno držati teh smernic porodna žoga . Nekateri izdelki imajo včasih svoj vodnik za svoje uporabnike.

Kako uporabiti porodna žoga

Nosečniška vadba z uporabo tega orodja je bila zelo razširjena. Če ta izdelek uporabljate prvič, prosite moža ali drugega družinskega člana, da vas spremlja. Pred uporabo žoge uporabite podlogo, da preprečite zdrs. Da zagotovite ravnotežje v notranjosti žoge, ji lahko pred črpanjem dodate tudi pesek. Ni vam treba skrbeti, da žoga ne bo mogla zadržati vaše telesne teže. Ker, porodna žoga zasnovan tako, da prenese uteži nad 140 kg pred zlomom. Po tem lahko uporabite to žogo za več položajev za vadbo:

1. Počep na porodna žoga

Postavite žogo ob steno. Nato stojte z razmaknjenimi nogami pred žogo. Spuščajte svoje telo, dokler se zadnjica ne dotakne žoge in poskrbite, da se tudi hrbet dotika stene. To gibanje naredite počasi.

2. Odbijanje na žogi

Sedite na žogo in nežno odskočite s premikanjem telesa navzgor in navzdol. Ta vaja lahko izboljša ravnotežje in okrepi vaše noge med nosečnostjo, da se med hojo ne utrudite.

3. Hip twist na žogo

Ta vaja lahko zategne trebuh in medenico. Preprosto sedite na žogo in naredite nežne krožne gibe z gibanjem žoge. Ohranite ravnotežje z nogami.

4. V-Sit

Pripravite si podlogo za jogo in se ulezite nanjo. Na vrh položite gleženj porodna žoga . Nato počasi dvignite telo, da nastane oblika V. Boki naj se dotikajo blazine, medtem ko štejete do pet. Ponovite gibanje, da zategnete noge in trebuh.

5. Nad glavo počepi

Stojte z nogami v širini ramen. Držite žogo pred telesom. Upognite kolena, dokler ne začutite, da bi se radi usedli. Ko spuščate telo, dvignite žogo nad glavo in jo držite, da štejete do pet. Nato se vrnite v prvotni položaj. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Uporaba porodna žoga lahko pomaga lajšati simptome med nosečnostjo in pomaga pri kasnejšem porodu. Samo izbrati morate pravo velikost krogle za uporabo. Če ga uporabljate prvič, poskrbite, da vas spremlja trenerka pri izvajanju gibov z orodjem. Za nadaljnjo razpravo porodna žoga in o pravilnih korakih za njegovo uporabo se posvetujte z zdravnikom neposredno na Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na App Store in Google Play .