Spremembe vedenja so v življenju pogoste. Spremembe, ki se pojavijo, se lahko pojavijo naravno, lahko pa tudi s posebnim namenom. Na primer, prej ste bili oseba, ki pogosto jedo
hitra hrana , nato spremenijo svojo prehrano, da bo bolj zdrava, ker želijo shujšati. Tudi njegova narava je različna, nekateri trajajo dolgo, neredko pa je tudi začasen. Sprememba vedenja zahteva resnična čustva, trud in predanost časa, da se zgodi in traja dolgo.
Faze v vedenju se spreminjajo
po navedbah
Transteoretični model ki sta ga v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja predstavila James Prochaska in Carlo DiClemente, se pri spremembi vedenja pojavljajo številne faze. Pravijo, da se sprememba ne zgodi zlahka in zahteva predanost, da se uresniči. Šest glavnih stopenj spremembe vedenja je naslednjih:
1. Predkontemplacija
Predkontemplacija je faza, ko oseba ni priznala, da je v njegovem vedenju problem. Prijatelji, družinski člani ali partnerji so morda namigovali, da gre za problematično vedenje, vendar se odločite, da to zanikate. Nekateri ljudje se lahko tudi počutijo resignirane s situacijo in verjamejo, da nimajo nadzora nad svojim vedenjem. Obstajajo tudi tisti, ki menijo, da njegovo dejansko destruktivno vedenje ni problem. To se običajno zgodi zaradi pomanjkanja informacij o posledicah sprejetih ukrepov.
2. Razmišljanje
V fazi
kontemplacija , se bo človek vse bolj zavedal prednosti sprememb. Vendar cena, ki jo je treba plačati, nato sproži konflikt v njih, da se odločijo, ali je treba narediti spremembe ali ne. Ta faza lahko traja več mesecev, celo let. Mnogi ljudje na tej stopnji ne uspejo, ker spremembe ne vidijo kot sredstvo za fizično, duševno ali čustveno pridobitev.
3. Priprava
Priprava je faza, ko človek začne delati majhne spremembe kot oblika priprave. Na primer, ko želite shujšati, boste prešli na hrano z nizko vsebnostjo maščob. Če želite uspešno prestati to stopnjo, imejte čim več informacij, ki vam bodo pomagale pri spremembi vedenja. Pripravite si tudi motivacijski seznam in ga postavite na dobro vidno mesto, da se boste vedno spomnili spreminjanja na bolje.
4. Ukrep
V tej fazi bo oseba začela neposredno ukrepati, da bi dosegla tisto, kar je njegov cilj. Na primer, če želite shujšati, boste začeli sprejemati zdravo prehrano, redno telovaditi in zmanjšati porabo prigrizkov. Ne pozabite se vsake toliko nagraditi za vsak pozitiven korak. Potrebna je krepitev in podpora, da boste lahko gladko prešli to stopnjo.
5. Vzdrževanje
Vzdrževanje je faza, ko poskušate ohraniti novo vedenje. Na tej stopnji poskusite najti načine, kako se izogniti skušnjavi. Nagradite se, ko se dobro izognete skušnjavi. Če omahnete, ne obupajte zlahka. Spomnite se, da je to le majhen zastoj, pred tem pa poiščite načine za izboljšanje in ohranjanje novega pozitivnega vedenja.
6. Ponovitev
Pri spremembah vedenja je pogosta ponovitev bolezni. Ko se stara vedenja ponovijo, lahko doživite razočaranje, frustracijo in občutek neuspeha. Ključ do uspeha je, da ne dovolite, da vam napake uničijo samozavest. Če se začnete vračati k staremu vzorcu vedenja, poskusite ugotoviti, kaj sproži vašo ponovitev in kaj storiti, da se temu izognete.
Načini, kako lažje uresničiti spremembo vedenja
Spreminjanje vedenja morda ni tako enostavno kot obračanje dlani. Kljub temu obstaja več ukrepov, ki jih je mogoče sprejeti, da bo spremembo vedenja lažje uresničiti, vključno z:
- Zavežite se, da boste naredili spremembo
- Spreminjanje nezdravega vedenja v nekaj bolj pozitivnega, na primer, da o problemu poveste najbližjim, namesto da ga preusmerite s pitjem alkohola
- Dajte si nagrado, ko vam uspe narediti majhne spremembe, da boste še bolj navdušeni, da boste še boljši
- Ne vključujte se v okolje, ki omogoča ponovitev nezdravega vedenja
- Prosite za podporo drugih, pa naj gre za družino, prijatelje ali partnerje
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Sprememba vedenja zahteva čustva, predanost in resničen trud. Med njimi je šest stopenj, ki jih je treba opraviti
predkontemplacija ,
kontemplacija ,
priprava ,
dejanje ,
vzdrževanje , in
recidiv . Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
