Pisanje je brezčasna stvar, tudi ko gre za prelivanje tistega, kar imaš na umu, v dnevnik. Sodobni izraz za to dejavnost je
dnevnik. Koncept je enak, in sicer pomagati raziskati svoje misli in občutke glede tega, kar se dogaja okoli vas. Seveda je glavni recept za pridobitev koristi od vodenja dnevnika doslednost. Če tega ne zmoreš vsak dan, je v redu. Ampak vsaj navadite se razčlenjevati misli navznoter
Prednosti pisanja dnevnika
Kaj počnete v prostem času? Če se bolj mučite s
pomikanje časovnice družbenih medijev in zapravljen čas neopazno, je vredno preučiti to eno dobro navado: pisati dnevnik. To lahko storite kadar koli, nič ne stane in je zelo uporabno, zakaj ne bi poskusili? Nekatere prednosti vodenja dnevnika vključujejo:
1. Počistite svoj um
Ko je vaš um zmeden in se počutite zelo polne, poskusite pisati enega za drugim v dnevnik. To je način, kako spoznati sebe in svoje misli. Tudi kot bonus lahko vodenje dnevnika preslika obstoječe težave. Ni nemogoče, rešitev se pojavi, ko je zapisana v obliki besed na papirju. To je bonus.
2. Sprijazniti se s travmo
Pisanje dnevnika o travmatičnih stvareh lahko pomaga sprostiti ujeta čustva. Pri pisanju deluje tudi del možganov, ki igra vlogo. Zaradi tega je izkušnja močno integrirana v um. Kdo ve, zapisovanje slabih izkušenj iz preteklosti lahko pripomore k bolj mirnemu umu. Seveda, če se je travma zdela zelo pomembna, je lahko pomoč strokovnjaka najboljša izbira.
3. Zmanjšanje simptomov bolezni
Znanstveno dokazano, da lahko vodenje dnevnika zmanjša simptome zdravstvenih stanj, kot so:
- astma
- Artritis
- Druge kronične bolezni
V študiji, objavljeni na JAMA Network, so bolniki z astmo in artritisom pokazali 28-odstotno zmanjšanje simptomov. To se je zgodilo po tem, ko so v raziskovalnem obdobju 4 mesece redno pisali revije. V dnevnik so bolnika prosili, naj zapiše najbolj stresno življenjsko izkušnjo.
4. Izboljšati kognitivne funkcije
Ne samo za fizično, koristi pisanja dnevnika vplivajo tudi na kognitivne funkcije. Pisanje o travmatični ali čustveni izkušnji ima lahko trajen učinek. Ne samo o kognitivni funkciji, ampak tudi
razpoloženje in psihološka stanja. V študiji so udeležence prosili, da zapišejo čustvene izkušnje za 3-5 sej. Vsaka seja traja 15-20 minut in se izvaja 4 dni zapored. Ne samo, da so takrat videli rezultate, stanje udeležencev je bilo tudi 4 mesece pozneje ponovno pregledano.
5. Boj proti negativnim učinkom stresa
Stres lahko negativno vpliva na posameznika, tako fizično kot psihično. To je razvidno iz raziskave, ki je vključevala 70 odraslih, ki doživljajo pretirano anksioznost. Prosili so jih, naj se pridružijo seji pisanja dnevnika 3 dni vsak teden in je trajala 3 mesece. Ob koncu vsakega meseca se opravi psihološki in fizični pregled. Posledično je intervencija poklicana
pozitiven vpliv na dnevnik (PAJ) je po enem mesecu po seji pokazal olajšanje simptomov pretirane anksioznosti. Ne samo to, udeleženci so v naslednjih mesecih postali tudi bolj odporni proti stresorjem. [[Povezan članek]]
Ne vedno lepa
Vendar pisanje dnevnika oz
dnevnik ni vedno lepa. Obstajajo "stranski učinki", zaradi katerih ta dejavnost morda ni primerna za vsakogar. Primeri za tiste, ki:
- Težave pri učenju
- Perfekcionist, tako da je nagnjen k stresu, ko vidi svoje pisanje ali druge vidike
- Njegove roke se zlahka utrudijo
- Nobenih načrtov za spopadanje s stresom
Kar zadeva zadnjo točko, ne pozabite, da bi bilo treba seje dnevnika v idealnem primeru uravnotežiti z načrti in predlaganimi rešitvami. Res je, da je dobro zapisati misli ali stresorje. Če pa ga ne spremlja dober načrt, lahko dejansko sproži močnejši stres. Če želite to rešiti, vedno zaključite svojo sejo dnevnika z nekaj besedami o tem, kaj bi lahko bila možna rešitev problema. Če se vam to ni zgodilo, lahko zapišete tudi stvari, za katere ste hvaležni ali druge upe.
Opombe iz SehatQ
Nič manj pomembno, predanost je najboljša. To je gorivo, da lahko nadaljujete s pisanjem, tudi ko niste
razpoloženje. Razlog je v tem, ker veste, da lahko občutno zmanjšate stres, ko svoje misli zapišete na papir. Samo ne bodite preveč togi pri določanju urnika pisanja dnevnika. Naj bo čim bolj prilagodljiv, a še vedno rutinski. Če želite več razpravljati o tem, kako obvladovati stres s pisanjem
dnevnik hvaležnosti, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Vendar pisanje dnevnika oz dnevnik ni vedno lepa. Obstajajo "stranski učinki", zaradi katerih ta dejavnost morda ni primerna za vsakogar. Primeri za tiste, ki: 
