Redno izvajanje vadbe lahko prinese različne koristi, zlasti za podporo vzdržljivosti in zdravja telesa. Toda včasih obstajajo stvari, ki motijo vaš vadbo. Namesto da bi se počutili fit in sproščeni, se lahko pojavi slabost po vadbi, če se preobremenite. To stanje lahko doživi vsakdo, tudi začetniki v športu, ljudje, ki so vajeni vadbe, tudi športniki. Zato spoznajmo vzroke in načine preprečevanja slabosti po vadbi, da vas ne odvrne od telesne aktivnosti.
Po tej vaji spoznajte vzrok slabosti
Nekateri vzroki za slabost po vadbi, vključno z:
1. Hrana se pred vadbo ne prebavi pravilno
Eden od vzrokov za slabost po vadbi je odvečna hrana in tekočina v želodcu pred vadbo, ki je prebavni sistem ne zmore optimalno prebaviti. To je lahko posledica nepravilnega delovanja krvnega obtoka v prebavnem traktu.
2. Visoko intenzivna vadba
Slabost po vadbi je tudi znak, da je intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, prevelika. Če se vam to pogosto dogaja, poskusite postopoma zmanjšati intenzivnost vadbe.
3. Pomanjkanje vnosa tekočine v telo
Pomanjkanje in presežek vnosa tekočine lahko povečata tveganje za slabost med in po športnih aktivnostih. Telo med vadbo proizvaja znoj, ki pomaga ohladiti telesno temperaturo in nadomestiti izgubljeno telesno tekočino. Ravni tekočine in elektrolitov, ki se med vadbo zmanjšajo, lahko povzročijo slabost. Študija, objavljena v
European Journal of Applied Physiology omenja, da lahko dehidracija povzroči tudi zapoznelo praznjenje želodca, kar povzroči slabost.
4. Nizka vsebnost sladkorja
Nizke ravni sladkorja ali hipoglikemija lahko povzročijo slabost, glavobol in omotico. Pravzaprav sladkor potrebujejo telesni organi med vadbo za krepitev mišic. Intenzivna in dolgoročna vadba lahko zniža raven sladkorja v krvi v telesu. Posledično se lahko med vadbo pojavi tresenje, utrujenost in zamegljen vid.
To storite, da preprečite slabost po vadbi
Slabosti po vadbi se lahko izognete na naslednje načine:
1. Ogrejte in ohladite
Vadba, ki se nenadoma začne in konča, lahko sproži slabost po vadbi. Tako kot mišice in sklepi se lahko tudi organi trzajo, ko nenadoma začnete ali prenehate z vadbo. Zato ne smete preskočiti faze ogrevanja pred vadbo in ohlajanja po njej. Poleg preprečevanja slabosti, ogrevanje raztegne mišice, ohlajanje pa bo olajšalo hiter srčni utrip. S tem se izognete tudi poškodbam.
2. Jejte nekaj ur pred vadbo
Ko vadite, bo kri pritekla do mišic in pomembnih organov, ki trdo delajo. Na primer srce, pljuča in možgani. Medtem bodo prebavni organi občutili pomanjkanje pretoka krvi. Posledično se bo proces prebave upočasnil. Če jeste preveč polno ali je razdalja preblizu vašemu urniku vadbe, se lahko v želodcu počuti neprijetno, celo slabost. To je zato, ker prebavni sistem nima dovolj časa za prebavo hrane. Da preprečite slabost po vadbi, lahko dve do tri ure pred vadbo pojeste zdrav, nasiten prigrizek. Ne pozabite, da porcija tudi ni pretirana. Zdrava prehrana nekaj ur pred vadbo bo zagotovila tudi dovolj energije za vadbo. Ta korak bo ohranil vašo raven sladkorja v krvi stabilno.
3. Pred vadbo bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste
Če nadaljujemo s prejšnjo točko, morate biti pred vadbo pozorni tudi na vrsto hrane, ki pride v vaš želodec. Za vadbo lahko jeste zdravo hrano, ki je polna beljakovin in ogljikovih hidratov. Popečen rženi kruh z bananami ali z avokadovim sokom
ovsena kaša vključno z nekaj primeri. Izogibajte se uživanju živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Na primer, ocvrt ali rendang. Te vrste hrane se prebavijo dlje, zato je večja verjetnost, da bodo sprožile prebavne motnje. Maščobna in mastna hrana lahko tudi spodbudi telo, da sprošča žolč, ki pomaga pri prebavi maščob. To lahko poveča raven želodčne kisline in poslabša slabost po vadbi. Poleg tega se izogibajte tudi drugim vrstam hrane in pijače, pri katerih obstaja nevarnost povečane prebavne motnje. Na primer, začinjena in kisla hrana ter pijače s kofeinom. Ta vrsta hrane lahko povzroči slabost in bruhanje.
4. Pijte dovolj vode
Ustrezne potrebe po tekočini v telesu, vsaj eno uro pred vadbo. Med vadbo se bo vaše telo močno potilo, zato potrebuje vnos tekočine, da telo ne dehidrira. Med vadbo ne pozabite piti 200 ml vode vsakih 10-20 minut. športna pijača (
športna pijača ) morda niti ne potrebujete. Poraba
športna pijača na splošno potrebujete le za nadomestitev telesnih elektrolitov, ko izvajate visoko intenzivno vadbo 45-60 minut. Ne pozabite, da tudi pred vadbo ne smete piti preveč vode. Prekomerni vnos tekočine lahko dejansko zniža raven elektrolitov v telesu. Zmanjšanje telesnih elektrolitov nato vodi do nizke vsebnosti natrija v krvi, kar povzroči slabost po vadbi.
5. Vadba, ko vreme ni prevroče
Vroče vreme in kraji lahko povzročijo, da se počutite utrujeni, celo doživite
toplotni udar . Prav tako ste bolj nagnjeni k dehidraciji. Če se izvaja neprekinjeno, utrujenost,
toplotni udar , dehidracija pa lahko povzroči simptome, kot je slabost po vadbi. Zato ni priporočljivo, da telovadite podnevi, ko sonce pripeka.
6. S športom se ukvarjajte glede na sposobnosti
Vadba lahko resnično dobro koristi telesu. Vendar je treba to telesno dejavnost izvajati v skladu z vašimi zmožnostmi. Prekomerno opravljene športne aktivnosti vas ne bodo le utrudile, temveč bodo sprožile tudi slabost, vrtoglavico in celo omedlevico. Še huje, če telo sili k vadbi, ki presega njegove zmožnosti, lahko mišice in sklepi postanejo napeti, celo poškodovani. Da bi to preprečili, se ukvarjajte s športnimi aktivnostmi glede na svoje sposobnosti in vzdržljivost. Če želite povečati intenzivnost, nanesite postopoma. Če se začnete počutiti utrujeni, prenehajte in ne silite telesa, da nadaljuje z vadbo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Slabost po vadbi zagotovo ni stanje, ki ga pričakujete po telesni aktivnosti. Če se to stanje pojavlja le občasno, vam morda ni treba skrbeti. Če pa se slabost po vadbi pojavlja večkrat in jo spremljajo drugi simptomi (kot so zvišana telesna temperatura, hudi mišični krči, bolečine v prsnem košu in čezmerno potenje), se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Za vašim stanjem so lahko določene zdravstvene motnje.
